Fericirea este o alegere, nu este necesar să stați și să așteptați, orice persoană care nu se teme de dificultăți și este gata să acționeze în mod activ pentru atingerea obiectivelor poate deveni fericită. Oamenii fericiți, de regulă, nu ignoră îngrijirea sănătății: mănâncă bine, dau organismului încărcătura fizică necesară, se protejează de negativitate, se concentrează pe lucruri plăcute și comunică cu oameni dragi în inimă. Dar cum să devii fericit, nu toți oamenii știu.
Speranța psihologică reduce riscul de boli de inimă, ajută la normalizarea presiunii și greutății corporale, îmbunătățește profilul lipidic.
În rândul persoanelor peste 60 de ani, cei care simt fericirea și plăcerea din fiecare zi trăită nu mai părăsesc, sunt mai mobili, au o speranță de viață mai lungă și reduc riscul de a avea un handicap.
Emoțiile pozitive joacă un rol imens în funcționarea sistemului imunitar. La oamenii fericiți, chiar și virușii nu acționează ca frig, se îmbolnăvesc mai rar și dacă un virus a reușit să pătrundă în organism, procesul de recuperare este mai rapid.
Utilizați sfaturi simple care vă permit să obțineți treptat obiceiuri utile, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să începeți călătoria spre fericire.
1. Activitatea fizică
Exercitiile cresc nivelul de serotonina, dopamina si norepinefrina. Sentimentul de fericire după sport este atribuit endorfinelor. Dar, în procesul de studiere în creier, sunt produși doi neurotransmițători, anandamidă și endocannabinoid, care blochează senzația de durere și depresie. Deficiența acestor elemente este asociată cu creșterea anxietății și stresului.
Pentru mulți, yoga este echivalentul altor activități fizice. De fapt, aceasta este o practică complexă care combină elemente mentale, fizice și spirituale.
Yoga poate fi considerată ca una dintre formele de meditație, care necesită o concentrare deplină în timpul tranziției de la o asană la alta. Flexibil nu este numai corpul, ci și mintea, abordarea schimbărilor vieții, persoana devine mai măsurată, mai calmă, mai liniștită și mai fericită.
Yoga are un efect asupra organismului, cum ar fi antidepresivele și psihoterapia, care afectează neurotransmițătorii și crește nivelul de serotonină.
3. Meditația
Un instrument excelent pentru optimizarea sănătății mintale. Meditația vă permite să eliminați stresul, să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică și să deveniți mai fericiți.
Un nivel ridicat de concentrație contribuie la o creștere graduală a grosimii subcortexului în hipocampus și a domeniilor implicate în reglarea emoțiilor și a proceselor de gândire.
4. Psihoterapia cognitivă
Scopul său este de a ajuta o persoană în depășirea situațiilor care provoacă anxietate. Formulele negative sunt înlocuite cu cele pozitive, ceea ce reduce anxietatea, dispozițiile de panică sunt eliminate, gândirea pozitivă se dezvoltă și, ca rezultat, o persoană se simte fericită.
5. Terapia prin lumină
Cursul terapiei cu lumină este adesea recomandat ca un antidepresiv în tratamentul tulburărilor afective sezoniere. Dar terapia cu lumină poate ajuta și la depresie.
Pentru a îmbunătăți starea de spirit albastru este util. Aceasta afectează capacitatea creierului de a procesa emoțiile.
6. Lumina soarelui
Dacă trebuie să petreceți ore în camera umbroasă (sau, mai rău, lipsa de surse de lumină naturală), aici și înainte de dezvoltarea depresiei în apropiere.
Periodic ieși în stradă, sub razele soarelui, în orele în care soarele este în siguranță pentru piele. O astfel de plimbare va umple corpul cu vitamina D, va promova eliberarea de endorfine și va crește semnificativ starea de spirit.
Rețineți un eveniment plăcut din trecutul recent sau așteptați cu nerăbdare ceva din viitor, vis, vis, zâmbet.
Dacă starea de spirit este la zero, tot trebuie să zâmbiți. În câteva minute, zâmbetul întins va deveni natural, starea de spirit va fi ridicată și vă veți simți puțin mai fericit.
Un zâmbet real, forțat forțează mușchii faciali din jurul ochilor, neurotransmițătorii responsabili de starea de spirit încep să se dezvolte în creier în același timp.
8. Decoreaza casa cu flori proaspete
Când vă deschideți ochii imediat după ce vă treziți și, mai întâi de toate, fiți atenți la un buchet de flori proaspete, doriți doar să zâmbiți și să spuneți "ziua a fost stabilită!".
Oamenii, în casa cărora există mereu flori vii, nu numai că se simt mai fericiți, sunt mai energici și mai productivi.
9. Legume verde închis
Secretul este capacitatea lor de a-și crește starea de spirit în plinătate cu acid folic. Această substanță reglează activitatea transmițătorilor, care reduc nivelul de anxietate, cum ar fi serotonina și dopamina.
O mulțime de vitamina B9 în spanac, vârfurile de sfeclă tânără, urzică, frunze de coacăze negre, păpădia.
Ei au antioxidanți și seleniu în compoziție - atunci când concentrația acestui element în organism este redusă, o persoană se confruntă cu anxietate și anxietate.
De asemenea, ciupercile aparțin acelor produse rare, care conțin vitamina D, care ajută la menținerea unei dispoziții pozitive și se simt puțin mai fericite.
11. Acidul omega-3
Căutați-le mai bine în pește gras - somon, sardine, hamsii, carne de krill.
Grăsimile din acest grup reduc anxietatea, afectează organismul ca antidepresive (în absența efectelor secundare).
12. Avocado
Valoarea fătului este că și jumătate din acesta poate fi saturat pentru o lungă perioadă de timp. In acelasi timp, nu exista scari ascutite in nivelul de zahar, ceea ce inseamna ca starea de spirit nu se schimba radical, o persoana este rezistenta la stres chiar si in situatii dificile.
13. Turmeric
Pigmentul din condimente, oferindu-i o culoare galben-portocalie - curcumina - are proprietati neuroprotective, imbunatateste starea de spirit si ajuta la lupta impotriva depresiei.
14. Produse fermentate
Una dintre cele mai bune surse de probiotice, care să permită optimizarea stării de sănătate intestinală, sunt alimentele fermentate. Probioticele sunt numite "bacterii pentru creierul nostru" de către unii specialiști și sunt folosite pentru a trata depresia, anxietatea crescută și alte tulburări mintale.
Îmbogățiți dieta cu legume murate, iaurt probiotic și iaurt, utilizați o băutură din ciuperci de ceai și starea de spirit tristă va înceta să fie frecventată.
15. Ciocolată amară
Această băutură afectează activitatea neurotransmițătorilor care controlează starea de spirit. Dimineața ceașcă de cafea nu numai energizează, dar afectează, de asemenea, sentimentul general de bunăstare.
Cafeaua declanșează un mecanism în creier care eliberează gena BDNF, în timp ce celulele cerebrale sunt activate, apar noi neuroni, creierul este reînnoit. Un nivel scăzut al acestui factor neurotrofic poate duce la depresie, în timp ce neurogenesisul are un efect antidepresiv.
17. Ceai verde
Băutura conține L-theanina, un aminoacid care are proprietăți psihoactive.
L-teanina ajută la dezvoltarea dopaminei, serotoninei, mărește activitatea creierului, ameliorează stresul și dă un sentiment de fericire.
18. Mirosul unei portocale
Acesta va fi citrus proaspăt sau ulei esențial, indiferent, principalul lucru este că parfumul poate fi folosit pentru terapia depresivă, reduce anxietatea, elimină simțămintele de teamă, îmbunătățește starea de spirit, face o persoană mai calmă.
19. Joacă-te cu animalul tău de companie
20. Faceți mici pauze la locul de muncă
21. Ascultați muzică
Muzica determină activitatea unei părți a creierului responsabilă de producerea dopaminei și participarea la formarea așteptărilor.
Ascultarea muzicii preferate reduce anxietatea, reduce nivelul de cortizol și, în unele cazuri, poate chiar să înlocuiască sedativele.
Saculul este un organ mic care se află în urechea internă, în timp ce răspunde la frecvența notelor în timpul cântării. Acest organ otolit este conectat la structurile creierului, stimularea cărora permite să simțiți un sentiment de fericire și plăcere.
Îmbrățișările reduc nivelul de cortizol și activează cortexul orbitofrontal asociat cu un sentiment de compasiune și recompensă, precum și participarea la luarea deciziilor.
Nu lăsați gândurile rele să se așeze în capul tău, să scapi de ele prin mijloace disponibile - activitate fizică, relaxare, nutriție corectă, comunicare cu cei dragi, dobândirea de obiceiuri utile și vor deveni un mod de viață care te face fericit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: