Puteți cumpăra întotdeauna formele dorite folosind exerciții fizice. Persoanele interesate pot să o facă singură, acasă sau prin cumpărarea unui abonament la sala de sport. Cel mai important lucru în acest caz este dorința și unele reguli care vor permite obținerea rapidă și eficientă a rezultatelor pozitive.
La practicarea simulatoarelor de putere, este necesar să alegeți în primul rând greutatea potrivită. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru începători. Același lucru se aplică și la selectarea ganterelor.
Pentru a strânge mușchiul rectus al abdomenului, ar trebui să alegeți exerciții care implică înfășurarea trunchiului. Aceste sarcini pot fi efectuate în culcare, mâini pentru a ține în spatele capului sau suspendate pe o bară orizontală, în acest caz tragem picioarele. Pentru cei care nu au suficientă experiență în astfel de exerciții, este necesar să alegeți un simulator cu o spate susținător.
În același mod, este efectuată înclinarea mușchilor oblici abdominali. În aceste mișcări se adaugă răsuciri laterale, care se realizează simultan cu mișcările de bază, adică atunci când trunchiul este îndoit și picioarele ridicate.
Exercițiile care vă permit să faceți exerciții în poziție predispusă pot fi ajustate prin alegerea gradului de exercițiu. Începătorii ar trebui să aleagă sarcini mici, trecând treptat. Este necesar să se știe că gradul de încărcare depinde de raportul dintre umeri și genunchi. Cu cât genunchii sunt mai înalți, cu atât mai mare este sarcina pe care o primesc mușchii abdominali.
Aceste simulatoare vă permit să faceți exerciții și cu răsturnări laterale. Pentru a face acest lucru, atunci când ridicați, este cât mai aproape posibil să trageți cotul mâinii drepte în colierul stâng și invers. Vine un moment în care, în timpul antrenamentului, o persoană nu își simte eforturile, iar clasele sunt date cu ușurință. Acest lucru sugerează că este timpul să crească sarcina. În caz contrar, rezultatul dorit nu va urma.
O sarcină mult mai eficientă și mai vizibilă poate fi obținută pe simulatoarele verticale. Pentru a face acest lucru, picioarele sunt plasate pe un suport special, mâinile sunt așezate pe suporturi, mâinile ținând mânerul. În această poziție, trebuie să vă ridicați picioarele. Optimal, dacă unghiul de ascensiune este de nouăzeci de grade față de corp. Puteți începe exerciții cu mai puțină încărcătură, îndoiți atunci când ridicați piciorul în genunchi.
Este important să respirați corect în timpul exercițiului. Picioarele sunt ridicate prin inhalare, pentru câteva secunde, ele sunt ținute în stare ridicată, apoi coborâte liniștit, în timp ce respira aerul. Pentru a face ca încărcătura să fie uniformă, iar exercițiile oferă un beneficiu maxim, acestea ar trebui să se facă într-un ritm lent. În acest caz, toată atenția trebuie îndreptată către mușchii presei abdominale.
Fiți sănătoși și fericiți!
Informații utile și relevante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: