Dacă vă decideți să scăpați de kilogramele în plus după sărbători, merită să vă gândiți la sport. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că sportul fără o alimentație adecvată nu vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Astăzi vă vom spune despre câteva reguli esențiale de nutriție în exerciții fizice regulate și un exemplu, meniul săptămânal, care se concentrează pe, ar trebui să construiască dieta ta.
- Nu puteți doar să mâncați prea mult, dar și să muriți de foame. Grăsimile sunt o sursă de rezervă de energie. Corpul nostru cheltuiește rezervele de grăsime când energia nu este suficientă. Deci, pentru a scăpa de faltele de grăsime inutile, nu este necesar să mergeți la formarea pe un stomac plin. În acest caz, organismul va începe să utilizeze depozitele sale de grăsimi. Dar nu trebuie să mergeți și la extreme. O lovitură prelungită a foamei poate duce la o insuficiență a corpului de a funcționa în mod normal, iar antrenarea însăși va aduce beneficii mai puțin.
Uneori antrenamentele sunt atât de intense încât, după ei, există o mare ispită pentru ceva de mâncare. Pentru a vă înșela dorințele, pentru a bea cât mai mult lichid posibil sau pentru a mânca un măr verde.
- Ceai verde cu ginseng fără zahăr
- 60 g de pâine integrală de cereale
- 10 g de ulei
- 1 linguriță. miere
- Suc de portocale proaspăt stoarse
- Legume tocate cu 2 lingurițe. ulei de rapiță, sos de soia și susan
- 100 g de pui fiert
- Salată verde condimentată cu oțet
- 1 pere
- salată, roșii, ceapă, 100 g de ton 5 amigdalelor, 30 g brânză de capră 1 h varză roșie. L. ulei de nuci
- 1 mere
- Ceai alb fără zahăr
- 50 g muesli (fără zahăr adăugat)
- 200 ml de lapte de migdale
- 2 kiwi
- Salata din sfecla, condimentata cu 1 lingura. l. ulei de rapiță
- 100-120 g file de Dorado
- 100-150 g orez
- Compot de mere și căpșuni (fără adaos de zahăr)
- Dovlecei dulci
- Salata verde, condimentata cu 1 lingura. l. ulei de rapiță
- 1 pere
- Ceai verde cu ghimbir și scorțișoară
- 1 ou
- 1 linguriță. Agar sirop
- 1 mere
- 200-250 g linte sau scorțișoară
- 2 legume pentru a alege de la
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Fried pe cicoare de căldură scăzută
- 100-120 g ciuperci prajite
- 150 g de ananas proaspăt sau conservat în suc propriu
- Ceai verde cu ginseng
- 60 g de pâine integrală de cereale
- 10 g de ulei
- 1 linguriță. miere
- 2 kiwi
- Morcovi ras, condimentat cu 1 lingura. l. ulei de nuci
- 200 g piure de mazare
- 100-120 g file de porc
- 150 g de salată de fructe
- În mod ironic, o omletă făcută din proteine, servită cu legume la gust
- 100 g căpșuni
- Ceai alb fără zahăr
- 50 g muesli (fără zahăr adăugat)
- 200 de lapte de migdale
- 100 g de fructe de padure (proaspete sau congelate)
- Friptura tocata 5% grasime
- 150 de grame de orez
- Compot de pere (fără adaos de zahăr)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: