Metabolismul este un lanț de reacții chimice în organism, curgând în mod constant pentru a menține capacitatea de lucru a tuturor sistemelor și organelor. Este abundenta de proteine, grasimi si carbohidrati care fac o persoana sa se simta sanatos si plin. Dezavantajul uneia dintre componente provoacă inevitabil dezvoltarea multor boli grave, inhibarea metabolismului, o defecțiune a metabolismului.
În acest scop, accelerarea metabolismului este necesară și modul în care trebuie să ne facem singuri să rămânem energici și, în același timp, să privim detaliile din acest articol.
Rolul metabolismului în scăderea în greutate, de ce accelerația?
Perturbarea metabolismului duce în mod inevitabil la un set de kilograme în plus, indiferent de alimentele consumate, scăderea cărora devine dificilă.
În plus, oamenii câștigă în greutate rapid, indiferent de mese, incetinirea metabolismului duce la:
- carie dentară;
- schimba culoarea pielii;
- paloare și aspectul pigmentării pe față;
- deteriorarea părului, perversitatea, fragilitatea, pierderea;
- apariția dispneei;
- umflarea feței;
- cianoza pielii;
- diaree, constipație pe fondul disfuncției intestinului;
Elaborarea oricărui meniu de către dieteticieni începe cu contabilizarea schimbului de bază al unei persoane, i. E. cantitatea de energie necesară pentru a menține corpul în repaus. Pentru bărbații activi care cântăresc 80 kg, aceasta este de aproximativ 1920 kcal pe zi, pentru femei, de regulă, conducerea unui stil de viață mai puțin activ este puțin mai mică, cântărind 70 kg - până la 1500 kcal pe zi.
Modalități de accelerare
Pentru a accelera metabolismul, de fapt, nu este necesar să se angajeze în sport chiar intens, iar factorul ereditar nu este motivul pentru care nu se poate accelera și îmbunătăți metabolismul pe cont propriu.
Este suficient să desfășurați antrenamentul numai de 2 ori pe săptămână, în plus, trebuie să faceți mese fracționate, să aveți un somn bun, să beți multă apă pe zi, să luați vitamine și minerale.
- Sportul este necesar pentru a accelera ritmul proceselor metabolice, și anume, exercițiile trebuie să fie reglementate și dozate. Nu este necesar să suporți greutatea în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Nu este necesar să se dezvolte exerciții speciale. Este suficient să faceți orice mișcări, de exemplu, pentru a efectua gunoi să coborâți pe scări pe jos, fără a utiliza un lift. Este mai des să mergeți cu bicicleta, să mergeți în mod necesar. Este important să faceți exerciții în timpul serii cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, astfel încât chiar și noaptea, somnul să fie puternic și grăsimea să fie arsă imediat.
- Puterea fracționară. Cine a spus că acest lucru duce la inhibarea metabolismului. Dimpotrivă, dacă consumul de alimente este o masă fracționată, cu includerea obligatorie a micului dejun, va contribui cu siguranță la accelerarea metabolismului, indiferent de dieta utilizată.
- Balanța de apă. Apa este nu numai viața, ci și unul dintre principalii participanți la procesul metabolic din organism. Promovează expulzarea grăsimilor amânate, încetinind procesele metabolice. Apa potabilă trebuie să fie în cantități suficiente (cel puțin 2,5 litri pe zi), alimentarea cu apă trebuie să fie permanentă.
- Somn sănătos. prin care organismul produce hormonul de creștere, ceea ce duce la rândul său, la accelerarea metabolismului, expulzarea de calorii, pierdere în greutate, reînnoirea celulelor, a creierului, a accelera numai metabolismul.
- Vitaminele sunt importante pentru menținerea corpului. de asemenea, accelerarea metabolismului și metabolismului. In special vitamina, deficit de ceea ce duce inevitabil la oboseală, slăbirea sistemului nervos, reducerea glucozei musculare musculare hrănire direct transformându-se în combustibil pentru corp, care începe să sufere cu grupul deficit de vitamina B. Metabolismul incetineste in mod inevitabil solubil în apă.
Dieta, accelerarea metabolismului
Este o dietă fracționată - accelerație pentru metabolism, și metabolism. În general, nutriționiștii recomandă să luați mese în porții cu o pauză de 3-4 ore. Dacă vă retrageți la ora 10, atunci la ora 7:00 trebuie să luați cina.
Asigurați-vă că aveți micul dejun care promovează activarea metabolismului și complet, cu includerea de produse utile în compoziție pentru a da forță și energie organismului pentru o zi întreagă. Alimentele grase ar trebui excluse.
Este necesar să existe o proteină în dietă, din cauza căreia masa musculară este mărită și cu cât este mai mare, cu atât mai mult consumați calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Ce produse accelerează metabolismul?
O persoană se înrăutățește datorită utilizării fructelor, legumelor, cerealelor, Mâncare ecologică, accelerând activitatea sistemului de ardere a grăsimilor. În timp ce recepția de produse anorganice ajută la blocarea procesului, pe lângă faptul că afectează negativ glanda tiroidă - un termostat din organism responsabil de toate procesele de ardere a grăsimilor.
Pentru a rezolva metabolismul Omega indispensabil -3 acizi grași conținuți în hering, ton. Este suficient să le consumați până la 110 grame pe zi pentru a accelera procesele metabolice, pentru a arde excesul de grăsimi.
Dacă cineva nu-i place gustul de pește, este posibil să se varieze ouăle de putere, nuci, ulei de in, de asemenea, acizi grași omega-3 bogate, capabile să dea un impuls metabolismului în utilizarea proteinelor în dimineața.
Oamenii de știință au demonstrat că dieta proteică promovează conservarea nu numai a masei musculare, ci și participarea directă la arderea grăsimilor.
Ceai verde. toți antioxidanți cunoscuți, datorită conținutului de polifenoli. Este cheratonina activă din ceai, care accelerează metabolismul, împarte grăsimile.
Consumul de 7-8 cești de ceai pe zi duce la o creștere a consumului de energie de până la 100 kcal. Cineva va fi greu să bea atât de mult ceai pe zi. De fapt, nu este greu să bei cu o gustare într-o formă răcită.
Din ierburi se reduce apetitul și greutatea sunătoarei, extractul de ginseng. Recepția lui constantă ajută la normalizarea și la scăderea nivelului glucozei din sânge, îmbunătățind producția de insulină.
Extractul este indispensabil pentru diabetici, pentru a menține greutatea corporală, a reduce țesutul adipos și a regla lipidele - principalii participanți la procesul de metabolizare. Cu toate acestea, recepția excesivă poate duce la efecte secundare: anxietate, diaree, dureri de cap, epistaxis, creșterea tensiunii arteriale.
Înainte de utilizare, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Produse farmaceutice
Ele promovează îmbunătățirea metabolismului, accelerarea proceselor în el:
- Orsotene, Xenical pentru blocarea enzimelor digestive.
- Lipaza.
- Reduxin pentru arderea grăsimilor și accelerarea proceselor metabolice, efecte asupra hormonului.
- Suplimente, Turboslim pentru diluarea sângelui, purificarea ficatului și a intestinelor de toxine și toxine care au efect laxativ asupra intestinelor.
- Cofeina (poate fi achiziționată în tablete), care facilitează accelerarea metabolismului. Este suficient să luați 1 comprimat pe zi înainte de mese, dar pot apărea reacții adverse: insomnie, tahicardie.
- Adrenoreceptorii, Clenbuterolul pentru accelerarea metabolismului.
- Anabolice. crescând rapid masa musculară, accelerând procesele metabolice. Arătată pentru atleți, dar utilizarea pe termen lung este plină de o încălcare a echilibrului hormonal.
- Glucophage pentru normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățind producția de glucoză și insulină în sânge.
- Fosfolipidele ca material de construcție pentru celule, normalizarea proceselor metabolice. Nu are contraindicații, dar agenții bazați pe fosfolipide sunt sintetici, deci necesită o aplicare dozată atentă.
Toate produsele farmaceutice au contraindicații. Înainte de utilizare, este mai întâi recomandabil să consultați un medic.
În plus față de dieta dietei, medicii recomandă:
- Mutați mai mult.
- Să conducă un mod activ de viață.
- Rămâi întotdeauna pe pozitiv. este emoția pozitivă care contribuie la producerea hormonului de bucurie și, împreună cu aceasta, activarea proceselor care pot duce la arderea grasimilor.
- Normalizați restul. Nu vă supraîncărcați corpul.
- Bea un pahar de apă fiartă dimineața pe un stomac gol pentru a reduce senzația de foame.
- Nu mânca prea mult, lăsați masa pe jumătate fără foame. Malnutriția este mai bună decât supraalimentarea. Verificat de persoanele care au folosit metodele de mai sus în lupta împotriva obezității.
Antonova Elena Alexandrovna
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: