O întrebare bună, deoarece coerența nivelului de lumină și timp de somn este foarte importantă pentru calitatea acestui vis. Există două moduri de a instrui un mod: lent și relativ ușor / rapid și foarte complex.
Lumină relativ mică / relativă este trecerea treptată a timpului de trezire. Schimbând timpul de trezire și creând o mică lipsă de somn schimbă timpul de adormire, ceea ce vă permite să vă asigurați că timpul de somn, în general, coincide cu timpul întunecat al zilei. Aveți posibilitatea să mutați ceasul deșteptător timp de 15-30 de minute mai devreme la fiecare câteva zile sau o săptămână (în funcție de cât de ușor este să vă treziți). De exemplu, dacă, de regulă, mergeți la culcare la ora 5 dimineața, atunci puteți începe prin trezirea nu mai târziu de 13 ore. În prima săptămână, este important să înveți cum să te ridici în acest moment, indiferent de timpul de adormire. dacă te-ai culcat la ora 7 dimineața, atunci mai trebuie să te ridici la 13. Apoi, poți să te misti ultima dată în pat - 12:30, 12 ore etc până la 7-8 dimineața. În general, cu o bună aderență, puteți schimba treptat timpul de trezire cu 6 ore în 2-3 luni.
Acum, o modalitate rapidă pentru aventurieri, care au apărut deja în alte răspunsuri - dacă doriți să se trezească la 7-9 dimineața și du-te la culcare doar de data aceasta, puteți încerca imediat să impună restricții severe de somn. Ce înseamnă asta? setați imediat alarma pentru momentul potrivit să se trezească la ea, indiferent de ce oră te-ai dus la culcare în prima zi. Dacă doriți să dormi după ora de trezire dorit - ce să facă, nu soarta de somn in seara asta. Dezavantajul acestei metode este acela că un astfel de regim (și acest lucru este nu numai că nu dormi o noapte, dar lipsa de somn în noaptea următoare, și chiar și în noaptea următoare) foarte greu (nu este doar dificil, se poate transforma într-o provocare greu de suportat) lipi (nu dormi zi, bea cafea și energie, transferând producția de melatonină timp de pornire, pentru a menține nivelul de activitate, trezirea în același timp, indiferent de timpul de somn - este important să nu se înceapă dormi după o noapte de nesomn) și de obicei funcționează bine pentru persoanele care se confruntă xsya cu jet lag (nepotrivirea timpului de a adormi și a întunericului în afara ferestrei, cauzată de schimbarea rapidă a fusurilor orare).
Mult noroc în rezolvarea problemei :)
Adesea se întâmplă acest lucru.
nu frica: singuratatea, sportul (daca nu este dispersat), corespondenta romantica obositoare cu partenerul tau, serialul de maraton, TV
Și acum ne îndreptăm spre metode. I-am dezvoltat doi, ambii muncitori, atat periculosi, atat grei cat si cei doi, iau ceva (timp, sanatate, putere)
metoda unu: purtați-o cu ea. Din clasa 6 au apărut astfel de prostii. Deși la ora 5 am nu a fost direct, dar 3 nopți, ca nefig. Doar figachit ingineri de putere de fiecare dată când doriți să dormi, partenerul tau, daca acesta nu suna să meargă, să vorbească, și altele care sunt ocupate, astfel încât chioșc încărcate într-un vis atunci când încerci să stai. Trebuie să trăiți undeva în jur de 40 de ore fără somn, care după 5 ore ar ține până la 23 sau 00 și doar cel puțin cu un salt în pat. Ce-ar supraviețui, deoarece organismul poate în orice mod de a vă convinge să se întindă în brațele patului, apoi du-te pentru o plimbare, de preferință, cu prietenii, întotdeauna glumind, etc, să invite oameni, fie interesant (nu plictisitor, dar util, și este interesant faptul că poveștile lor pot esti trimis la nirvana din afig). Continuați să beți energie de fiecare dată când sunteți foarte somnoros. În cazul în care doarele spate, nu se așează pe pat. Mai bine pe podea și ridică-te repede! Ești drept ca un copil al familiei Stark, ești la fel ca personajul de mers pe jos mort. Ar trebui să economisiți și să rămâneți în viață!
Metoda 2: Ridicați-vă cât mai curând posibil după acest mod, de preferat nu mai mult de 4-5 ore de somn, dacă ceasurile deșteptător vă ajută, bine sau în mediul înconjurător. Puteți chiar să le cereți câteva au apă la apă, dar nu se supere atunci pe ei, ei au, de asemenea, de ajutor dorit = (. Acest lucru este mai scurt. Se ridică și merge pur și simplu toată ziua hrenachit tot felul de zi și noapte și zasidelovki cumpere la fel de mult alcool, fac lucruri diferite și etc., și apoi încercați doar să adormiți în aceste 23 sau 00 adecvate. Teoretic, am fost ajutat de câteva ori, care ar petrece o zi, nu două.
De ce maratonul serios și televizorul nu frate? Este doar opinia mea, desigur, dar există fluxuri nesfârșite pe care nici măcar nu doriți să le opriți, pentru că este un pic interesant cât de puțin, dar timpul este ucis teribil, doar că este bătut instantaneu de îndată ce modul dvs. de somn a intrat în vigoare. Și nu numai de-a mea, ci și de mulți dintre prietenii mei, cu care am discutat. Tot aceeași opinie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: