Permiteți-mi să vă spun o poveste instructivă. La sfârșitul anilor 70, "Olympia", Franco Colombo, a participat la turneul "Cel mai puternic om din lume", organizat de o companie de televiziune americană renumită. Programul concursului a inclus un tur destul de ciudat: o alergare pe podium cu un frigider pe spate. Apropo, ideea unui astfel de test, în opinia mea, ar putea ajunge la un idiot complet.
Poate că Franco a fost cel mai puternic dintre culturistii de atunci, dar îți vei aminti de creșterea lui! Spre deosebire de silvici-giganții inerenți, el nu avea articulații puternice la genunchi și un pelvis larg și puternic, capabil să preia cel puțin o tonă de încărcătură. Adăugați aici picioarele încrucișate și vă va clarifica faptul că Franco a ordonat în mod fundamental calea pentru astfel de evenimente. Franko însuși, aparent, a gândit diferit, și, ca rezultat, cam jumătate, ambițiosul sardinian sa prăbușit pe scenă, zdrobit de greutatea colosală a unității de refrigerare. Piciorul drept era spart, și nu în figurativ, ci în sensul literal. Imagine infricosatoare! Franco este pe podium și o bucată de os sângează din genunchi! Între timp, Colombo și-a găsit puterea, a zâmbit la mulțimea din jurul lui și a spus: "Băieți triviați! Veți vedea, mă voi întoarce în curând! ... "Și el și-a păstrat cuvântul! Un an mai târziu, el a mers din nou la podium și a câștigat al doilea titlu "Mr. Olympia"!
Ce vreau să spun? Iată ce: nu faceți niciodată înainte de leziuni! Personal, nu m-am dus niciodată la plimbare înainte de a merge la culcare cu frigiderele pe spate, dar știu foarte bine ce durere în partea inferioară a spatelui este bună: ma torturat 30 de ani la rând! Și umerii nu se odihneau timp de zece ani, nu mai puțin! Și totuși, cred cu tărie că o pregătire serioasă serioasă nu înseamnă neapărat traume și, în același timp, cronică.
Înainte de a începe să vorbim în mod specific despre leziunile spatelui inferior, voi spune acest lucru: nu trebuie să ne fie frică de rănirea însăși, ci să o transformăm într-una cronică.
Personal, primul meu atac de durere acută în spate a avut loc la vârsta de 12 ani. Când eram doar un băiat, am antrenat deja cu greutăți mari. Comparați, în clasa a 9-a am stors din piept și a stat 90 kg! Ei bine, în adolescență, structurile osoase și cartilagiile nu sunt încă formate. O presiune imensă de antrenament a provocat numeroase micro-traumatisme în coloana vertebrală, am amânat durerea cu aspirină și duș fierbinte. Nu m-am gândit să pierd pierderile. La vârsta de 20 de ani mi-am lovit din piept 140 kg de 4 ori la rând. Și când medicul mi-a trimis o dată la radiografia, sa dovedit că coloana vertebrală este într-o stare deplorabilă. Multe dintre discurile intervertebrale este pur și simplu zdrobit, iar în vertebre se a început diverse modificări osoase -. Curbură, depozite de sare, și așa am plecat imediat presele la piept și genuflexiuni, dar starea coloanei vertebrale a continuat să se deterioreze - el nu mai rezista la greutatea propriei mele! Astăzi, nici măcar nu visez să fiu vindecat complet. Sarcina mea principală - să învețe să trăiască cu pacienții șira spinării și pentru a preveni dezvoltarea altor boli asociate cu tulburări ale activității nervoase din coloana vertebrală.
Iată exemplul meu negativ. Nu este o traumă atât de traumatică ca forma cronică. Dacă transferați în mod nebun leziuni la o afecțiune cronică, puteți pune în siguranță o cruce asupra ta: leziunile cronice sunt practic incurabile. Nu trebuie să vorbim despre tratament, ci despre prevenirea rănilor din spate. Acesta este singurul mod corect.
Din păcate, medicina sportivă nu studiază metoda de culturism și, prin urmare, nu ne poate ajuta prea mult. Nu știm cum leziunile reutilizabile grele, practicate de mai mulți ani, afectează sistemul osos al sportivului. Nu stim, ce intensitate a antrenamentului duce la traumele unui coapse. Nu știm câte seturi și repetări sunt traumatice pentru talie.
Apropo, culturistii generatiei in varsta au aderat la o filosofie de sarcini speciale. Ele s-au bazat pe o simpla observatie: culturistul obtine de obicei forma campionului in 8-10 ani de antrenament si de aceea trauma nu face invalizii inainte de aceasta data. Și pentru aceasta este necesar să trecem treptat accentul în formarea de la o scară largă la metode tehnice pentru creșterea intensității. De fapt, simțul bun simț dictează de-a lungul anilor să piardă impulsul. Dacă acest lucru nu se face, greutățile mari și intensitatea ridicată vor duce în mod inevitabil la răniri. Este nevoie de câteva luni pentru a se vindeca complet, iar un profesionist, de regulă, nu își poate permite o astfel de pauză în formare. Sindromul de durere este oprit prin injecții directe în articulațiile lezate, prin folosirea unor medicamente dureroase, etc. Ca rezultat, trauma netratată devine cronică și generează complicații care fac ca pregătirea să fie fundamental imposibilă. În urmă cu 5-6 ani, paginile revistelor culturale au fost umplute cu chipuri complet diferite. Multe au fost numite "stele" potențiale, dar nu au făcut-o. Motivele pentru dispariția de pe podium sunt tragice simple - leziuni, leziuni și din nou răniri ...
Aici este regula dvs. numărul unu: nu abuzați scale! Nu ești un mecanic de putere. Acolo, tehnica de a ridica o mulțime de greutate lucrat de zeci de ani, în special, powerlifters nu sunt, întâmplător, merge în sala de mult mai puțin decât culturisti: greutăți mari - o recuperare lungă. Dacă puneți greutăți uriașe pe scheme tradiționale împărțite cu formare 4-6 zile pe săptămână, vă veți aduce cu siguranță la traumatism! În plus, nici o ridicare a puterii nu face același împingere de mai multe ori - de până la 12 ori în set. Există o puternică convingere că acest exercițiu nu poate fi repetat pentru antrenament mai mult de 2-5 ori, altfel în câțiva ani veți întâlni neapărat durere în partea inferioară a spatelui!
Pe scurt, greutățile mari sunt dușmanul principal al taliei! Tu, ca și culturist, ai zeci de tehnici pentru a crește intensitatea, deci absolut nu trebuie să recurgi la cele mai periculoase - creșterea greutăților de antrenament.
Insidiositatea încărcăturilor grele este că ele rareori duc la vătămări direct în timpul antrenamentului. Efectele traumatice sunt întârziate. Schimbările adverse în sistemul osos se acumulează treptat, de ani de zile, iar brusc, peste noapte, își dau seama că sunt conștienți de un atac de durere acută.
Anatomic, regiunea inferioară a coloanei vertebrale este un sistem complex de tendoane, ligamente, nervi, vertebre și mușchi. Potrivit medicilor, apare durerea pentru unul din trei motive: tensiunea musculaturii lombare, deplasarea discului intervertebral, însoțit de o încălcare a terminațiilor nervoase, precum și încălcarea unuia sau mai multor ligamente comune. Pe acest tip de conturi de prejudiciu pentru până la 80% din toate episoadele de durere, iar restul de 20% se datoreaza bolilor osoase ale coloanei vertebrale -skolioz, spondinit, stenoza si osteoporoza. Culturistii au rareori entorsa lombara. Acești mușchi se întăresc pe măsură ce se antrenează și, în plus, un factor suplimentar de asigurare pentru astfel de leziuni este presa puternică pe care o are fiecare sportiv. Ori de câte ori există deplasări ale vertebrelor și traume ale discurilor intervertebrale, precum și încălcarea ligamentelor. Problema este că medicina modernă nu este capabilă să furnizeze un diagnostic precis al cauzei durerii. Nu ajută nici măcar metoda costisitoare de magneto-rezonanță. scanare: diferite tipuri de leziuni sunt dificil de deosebit unul de celălalt. Acest lucru explică tratamentul adesea nereușit al durerii din spate.
În orice caz, în cazul în care un prejudiciu talie primit în sala, este bine pentru a ajuta la astfel de tratamente ca o odihnă completă, aplicarea de gheață, încălzire, masaj manu-cială, medicamente anti-inflamatorii hormonale.
Trauma în sine nu înseamnă interzicerea formării. Imediat după rănire, inflamația începe și exclude formarea, dar când inflamația este suprimată de medicamente, puteți relua exercițiile. Acestea vor provoca un flux activ de sânge în zona afectată, iar vindecarea va fi mai rapidă.
Este clar că nu vorbim de leziuni cronice. Dacă medicul terapeut ți-a trimis un disc, dar a căzut din nou, trebuie să fii de acord cu o operație - nu există altă cale.
Repet, principalul lucru este în continuare prevenirea leziunilor lombare. Nu vă torturați cu astfel de exerciții criminale, cum ar fi pierderea morții sau hiperextensiile trunchiului, cu împovărarea în spatele capului. Și dacă luați astfel de mișcări, atunci nu faceți mai mult de 6 repetări în set.
Există exerciții care, aparent, nu împovărează în mod direct partea inferioară a spatelui, totuși, pe termen lung, aproape cu o garanție, o rănesc. Aceasta este lovitura pe picioarele drepte, ghemuite, lovitura T-bar, tija tijei in panta si pantele cu o barba pe umeri. Aceste mișcări, efectuate cu inexactități tehnice și greutăți mari timp de mai mulți ani consecutivi, sunt pline de cel mai mare risc. Este posibil să se reducă? Da, poți. Pentru a face acest lucru, vizitați chiropractorul săptămânal! Cel puțin o dată la fiecare două săptămâni pentru a petrece sesiuni de fizioterapie talie cald, precum și vizita un terapeut de masaj care te un masaj profund al musculaturii lombare și mușchii din partea superioară a spatelui se va face. Seara, după un duș fierbinte, se întinde. Bine pentru întindere poziții, cum ar fi tragerea genunchii la piept în timp ce culcat pe spate, „patru“ și „pisica / taur“ (descrierea acestor exerciții, a se vedea articolul în această coloană „Trauma talie. Experiența personală“).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: