1. Creșteți greutatea cojilor utilizați în fiecare exercițiu.
2. Creșteți numărul de repetări cu greutatea selectată în fiecare exercițiu.
3. Conservarea greutății cojilor, numărul de abordări și repetări în fiecare exercițiu, dar reducerea duratei pauzelor pentru odihnă între seturi.
4. Creșteți numărul de abordări pentru fiecare exercițiu.
Pentru a crește progresiv intensitatea antrenamentului, ar trebui să începeți cu limita inferioară recomandată de repetare; apoi la fiecare lecție ulterioară, dacă puteți face acest lucru fără a aduce atingere stilului de mișcare, adăugați o repetiție la acest număr până când ajungeți (sau depășiți) limita recomandată. Apoi adăugați la gât alte 1,25-2,5 kg pentru exerciții care dezvoltă corpul superior și 4,5-9 kg pentru exerciții fizice. dezvoltând mușchii picioarelor. Din nou, începeți cu numărul mai mic recomandat de repetiții pentru a reveni la numărul recomandat de sus.
Să presupunem că trebuie să efectuați 8-12 repetări în banca de presă cu pieptul în picioare. Dacă este necesară mai mult de o abordare a exercițiului și aceasta este o practică normală normală, trebuie să se efectueze toate abordările și repetițiile necesare înainte de a trece la următorul exercițiu. De asemenea, trebuie să atingeți numărul maxim recomandat de repetări în toate abordările recomandate înainte de a crește greutatea barei. Voi da un exemplu de modul în care încărcătura se acumulează atunci când efectuați 3 seturi de 8-12 repetări în banca de presă situată pe bancă:
Între timp, mulți oameni devorați de piept de pui și prăjituri cu coacăze de porc pentru noapte, după ce au început să se antreneze pe sistemul lui Vader, deja în câteva luni să declare pe forumurile de pe Internet. "Doar timpul pierdut! Sistemul nu funcționează! "Ce pot să spun? Să spunem că șoferul pornește motorul mașinii. Hmm. Nu începe. O altă încercare - același rezultat, mai exact absența lui. Un șofer experimentat care știe cum este aranjat motorul va remedia problema în aproximativ cinci minute. Iar cei neexperimentați timp de o jumătate de oră vor continua să încerce să conducă motorul defect.
Trimiteți-le prietenilor: