În procesul de educație fizică se folosesc atât metodele pedagogice generale, cât și cele specifice, pe baza activității motrice active:
® metoda exercițiilor reglementate;
® metode verbale și senzoriale.
Metoda de concurs este utilizată atât în forme relativ elementare (o modalitate de stimulare a interesului și de activare a celor implicați în desfășurarea unui exercițiu separat în clasă), cât și într-o formă independentă ca un concurs de control-credit sau oficial. Principala caracteristică a metodei competitive este compararea forțelor angajate în condiții de concurență ordonată pentru superioritate sau performanță ridicată.
Metoda competitivă este utilizată pentru a rezolva o varietate de sarcini pedagogice. Aceasta este în primul rând îmbunătățirea abilităților, abilităților în condiții complicate pentru educarea calităților fizice, morale. Factorul rivalității în procesul concurenței creează un fond emoțional și fiziologic special, care sporește considerabil impactul exercițiilor fizice și contribuie la manifestarea maximă a capacităților funcționale ale organismului. Utilizarea acestei metode este necesară după pregătirea preliminară specială.
Impulsul de odihnă și după o încărcare.
Impactul exercițiilor fizice asupra unei persoane este asociat cu o sarcină asupra corpului său, ceea ce provoacă o reacție activă a sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al acestor sisteme sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate care caracterizează reacția organismului la munca efectuată. Există mulți astfel de indicatori: schimbarea momentului reacției motorii, frecvența respirației, volumul minutelor de consum de oxigen etc. Între timp, cel mai convenabil și informativ indicator al intensității încărcăturii, în special în sporturile ciclice, este ritmul cardiac (ritmul cardiac). Zonele individuale de intensitate a sarcinilor sunt determinate cu o orientare exactă a ritmului cardiac. Fiziologii definesc patru zone de intensitate a sarcinilor la frecvența cardiacă: 0, I, II, III. Împărțirea încărcărilor în zone se bazează nu numai pe modificările frecvenței cardiace, ci și pe diferențele în procesele fiziologice și biochimice sub sarcini de intensitate diferită.
Zona zero este caracterizată printr-un proces aerobic de transformări de energie la o rată a inimii de până la 130 bătăi pe minut pentru studenții de vârstă studențească. Cu această intensitate de încărcare, nu există nici o datorie de oxigen, astfel încât efectul de formare poate fi găsit doar în oameni slab instruiți. Zona zero poate fi folosită pentru încălzirea în pregătirea organismului pentru încărcare cu intensitate mai mare, pentru recuperare (cu metode de formare repetată sau intervale) sau pentru odihnă activă. O creștere semnificativă a consumului de oxigen și, prin urmare, efectul de formare corespunzător asupra corpului, nu apare în acest caz, ci în prima zonă, tipică pentru educarea rezistenței la începători. '
Prima zonă de intensitate exercițiu de formare (de la 130 la 150 bătăi / min) este tipic pentru majoritatea începători, pentru că avansurile de creștere și consumul de oxigen (proces aerob de la metabolismul în organism) are loc în ele, deoarece ritmul cardiac de 130 bătăi / min. În acest sens, această limită este numită pragul de pregătire.
În educația de anduranță generală pentru un atlet instruit este o "intrare" naturală în a doua zonă de intensitate a încărcăturii. Mecanismele anaerobe ale alimentării cu energie a activității musculare sunt conectate în a doua zonă de antrenament (de la 150 la 180 bătăi pe minut). Se estimează că 150 batai pe minut, acesta este pragul metabolismului anaerob (ANC). Cu toate acestea, slab pregătiți și angajate în sportivi cu ANSP sport scăzute pot apărea atunci când frecvența cardiacă 130-- 140 bătăi / min, în timp ce sportivii bine pregătiți ANSP pot „deplasa peste“ la frontieră 160--165 bătăi / min.
În cea de-a treia zonă de formare (peste 180 biți / min), mecanismele anaerobe ale aprovizionării cu energie sunt îmbunătățite pe fondul unei datorii semnificative de oxigen. Aici, rata pulsului încetează să mai fie informativ dozarea sarcinii indicator, dar parametrii de creștere în greutate de reacții biochimice din sânge și compoziția sa, în special acid lactic. Scăderi de repaus a mușchiului cardiac, la reducerea de mai mult de 180 bătăi / minut, rezultând o scădere a forței sale contractile (când singur cu 0,25 - 0,75 reducere - odihnă la 180 bătăi / min - 0.22 - reducere, 0,08 s - odihnă), datoria de oxigen crește brusc.
Pentru a lucra cu o intensitate ridicată, organismul se adaptează în timpul lucrărilor de formare repetate. Dar cel mai mare conținut de oxigen atinge valoarea maximă numai în condiții de concurență. Prin urmare, pentru a atinge un nivel ridicat de intensitate a încărcăturilor de formare, utilizați metode de situații intense de natură competitivă (estimări, etc.).
Noțiunea de "punct mort" și "al doilea vânt".
Scăderea temporară a capacității de muncă este numită "punct mort", starea organismului după depășirea sa este numită "a doua respirație". Aceste două stări sunt caracteristice pentru lucrarea naturii ciclice a puterii mari și moderate.
În starea "mortului", respirația devine mult mai rapidă, ventilația pulmonară crește, oxigenul este absorbit activ. În ciuda faptului că eliminarea dioxidului de carbon crește, tensiunea acestuia în sânge și în aerul alveolar crește. Ritmul cardiac crește dramatic, crește tensiunea arterială, crește numărul de alimente sub-oxidate din sânge. La ieșirea din „punctul mort“ din cauza inferioară funcționare intensitate ventilația pulmonară pentru câtva timp rămâne ridicată (necesară pentru a elibera organismul de dioxid de carbon acumulat în ea), procesul de transpirație activat (ajustat mecanismul de termoreglare), creează relația necesară între excitatorii și procesele de inhibare în sistemul nervos central. Atunci când locul de muncă de înaltă intensitate (putere maximă și submaximale) „vânt al doilea“ nu se produce, astfel încât continuarea sa realizat pe fondul oboselii în creștere.
Diversitatea duratei și a puterii muncii determină diferiți termeni pentru apariția "punctului mort" și ieșirea din acesta. Deci, cu cursele la 5 și 10 km, se întâmplă la 5 până la 6 minute după începerea cursei. La distanțe mai mari, "punctul mort" apare mai târziu și poate avea loc în mod repetat. Mai mulți oameni instruiți, adaptați la sarcini specifice, depășesc starea "punctului mort" mult mai ușor și fără durere.
Unul dintre instrumentele pentru slăbirea manifestării "punctului mort" este o încălzire, care contribuie la un debut mai rapid al "a doua respirație". De asemenea, trebuie amintit că, în timpul sesiunilor de formare a corpului se adapteaza la manifestarea de voință stres învață „tolera“, pentru a depăși disconfortul care apar la deficit de oxigen și acumularea în organism a produselor neoxidați. "Al doilea vânt" este, de asemenea, facilitat de o creștere arbitrară a ventilației pulmonare. Sunt eficiente în special expirațiile profunde care facilitează îndepărtarea (cu volumul expirat de aer) a dioxidului de carbon din organism și restabilirea echilibrului acido-bazic.
Rolul încălzirii în sesiunea de instruire.
Una dintre metodele cunoscute care reglează reacțiile pre-start este încălzirea, influențele verbale asupra celui de-al doilea sistem de semnal, masajul, schimbările arbitrare în ritm și profunzime de respirație.
Încălzirea este alcătuită dintr-o piesă generală și una specială. Prima ajută la crearea excitabilitate optima a sistemului nervos central și a sistemului musculo-scheletice, crește metabolismul și temperatura corpului, activitatea de circulația sângelui și respirația. Cea de-a doua parte are drept scop pregătirea acelor formații și legături ale aparatului motor, care sunt direct responsabile pentru desfășurarea activității viitoare. Sub influența încălzirii, activitatea enzimelor și rata reacțiilor biochimice în mușchi, excitabilitatea și labilitatea acestora și disponibilitatea pentru activitate intensă cresc. În medie antrenament ar trebui să dureze 10--30 minute și să fie urmată de începutul transpirației, arată mecanismele disponibilitatea teploregulyatsionnyh pentru cerințele crescute în timpul lucrărilor fizice principale. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că încălzirea nu trebuie să ducă la oboseală, ci trebuie să contribuie la succesul procesului de lucru al organismului.
Concepte: starea de pregătire pentru luptă, apatia inițială, începerea febrei.
Asociat cu performanța de exerciții fizice generale și în special a unei construcții (sport, competitiv) natura schimbărilor în multe funcții ale corpului (rata crescută cardiac, a tensiunii arteriale sistolice și inima minute de ejecție de sânge, ventilația pulmonară, consumul de oxigen, creșterea ratei metabolice și de energie etc.) poate fi observată chiar înainte de începerea efectuării oricărei activități musculare, ca urmare a apariției unei condiții prealabile și de pornire.
Studii fiziologice a relevat trei tipuri de stări Prestart: 1) pregătire de luptă (optime și de dorit rezultate), atunci când există reacții somatice moderate și vegetative: creșterea excitabilității și labilitate (mobilitate), sistem musculo-scheletic, îmbunătățește activitatea respirator, circulator, și o serie de alte sisteme fiziologice, interesați de performanța cu succes a viitoarei exerciții fizice;
2) Febra prelansare se caracterizează prin procese de excitație pronuntate care reduc capacitatea de diferențiere stimuli și înrăutățirii procesele de coordonare și de a controla mișcările, conducând la creșterea inutilă schimburi vegetativă;
3) apatie preapatică, când prevalează procese inhibitorii (de regulă, există o lipsă de persoane instruite care nu sunt pregătite în mod obiectiv pentru viitoarea activitate musculară). Modul de manifestare a reacțiilor înaintea începerii este legat de nivelul de fitness și poate fi reglat.
Trimiteți-le prietenilor: