(pagina 2 din 9)
Ridică-te drept. Mâinile ușor îndoite la coate, palmele îndreptate unul spre celălalt, degetele îndreptate și relaxate. Palmele sunt situate la nivelul dantianului.
Începeți o expirație lentă. Antebrațele se întorc spre interior. Palmele se îndreaptă spre partea, un pic cheltuială, dar fără a se îndepărta de la șold mai mult de 25-30 cm. Imaginați-vă că alungă de toți factorii patogeni, iar qi-ul este distribuit uniform pe tot corpul.
La inhalare, palmele palmei se odihnesc din nou și se întorc unul la celălalt. Concentrează-te pe punctele din Laogun. Qi se concentrează în dantian. Faceți exercițiul de 3-5 ori.
// - Exerciții de complexitate sporită - //
Ambele exerciții de complexitate sporită se referă la qigong static și se bazează exclusiv pe abilitățile pe care le-ați dobândit în timpul exercițiilor de bază. Cu toate acestea, lucrarea conștiinței, gradul de concentrare în acest caz este mult mai mare, deci înainte de a face aceste exerciții, faceți mai multe qigong de "Deschis și închis". Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să respirați.
"Trei cercuri"
Acceptați poziția "celor trei cercuri". Începeți să respirați cu un tip ventral direct de respirație, concentrându-se pe dantianul inferior. După 1 minut, conectați mentale dantianul și punctele centrale ale palmelor laogong, situate între oasele 2 și 3 metatarsale. Centralizați palmele ușor retractați, mâinile complet relaxați. Vei simți treptat că punctele laogunului se încălzesc. Apoi întindeți mentale firul dintre punctele din Laogun a palmelor drepte și stângi. Pentru a face acest lucru, dați centrele palmelor puțin înainte. Odată cu trecerea timpului, o asemenea mișcare se va produce în mod natural, ceea ce se numește "respirația punctului Laogun". Când simțiți că conexiunea dintre puncte nu este întreruptă, îndreptați-vă atenția spre centrul liniei care leagă laogunul, ca și cum ar fi proiectat punctele în spațiul dintre mâini.
Imaginați-vă că punctul din centrul liniei se încălzește mai întâi spre roșu, apoi devine galben-portocaliu. Un potențial energetic puternic se formează între mâini. Imaginați-vă mental cum începe să crească punctul și crește până la dimensiunea mingii pe care o țineți între mâini. Deplasați mental balonul în sensul acelor de ceasornic, în sens contrar acelor de ceasornic, apoi vertical, schimbând direcția cu 10 rotații. Ar trebui să simțiți în mod clar modul în care mingea atinge palmele atunci când se rotește. Opriți încet rotația mingii.
Faceți de mai multe ori prima metodă de "Deschis și închis". În același timp, veți simți că tensiunea la apropierea palmelor a crescut semnificativ în comparație cu modul în care se face atunci când se realizează separat "Deschis și închis".
Finalizați exercițiul în ordine inversă. Mutați atenția la punctul dintre palme, apoi acest punct este împărțit în două părți, care sunt scufundate în Laogun. Adu-ți atenția la punctele din Laogun și apoi la Dantian. Acum, respirați adânc și lent.
Întregul exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute.
Acesta este unul dintre cele mai puternice exerciții de qigong static și efectul pe care îl puteți simți în primele sesiuni de cursuri. În curând veți observa că ați dobândit oportunitatea de a încălzi Laogun și fără exercițiul "Trei cercuri", iar sensibilitatea mâinilor a crescut semnificativ. Exercitarea este utilă pentru a se efectua de 3 ori pe zi: dimineața după exerciții de bază, după-amiaza la 12-14 ore și seara înainte de a merge la culcare. Se observă că ameliorează oboseala psihică în 10-15 minute, așa că, în timpul muncii obositoare, nu uitați de ea.
"Sedinta contemplatie" (tszochan)
Acest exercițiu poate fi numit clasic pentru întregul vast sistem de psihopatie și meditație din China.
Exercitiul se realizeaza in pozitia de "Panzo" cu mainile pliate pe stomac. Vom descrie o singură modalitate de a face acest lucru, totuși, indiferent de metoda de practică, trebuie să se realizeze o singură stare de conștiință - un sentiment al integrității în sine cu lumea, dobândirea sufletului, secretul absolut deschis al universului.
Mai întâi de toate, ajustați respirația. Puteți să vă presupuneți inițial: respirația este trasă la 4 conturi, apoi o mică întârziere de 3 conturi și o exhalare pentru 7 conturi. Completați concentrarea asupra dantianului, eliberându-vă mintea de toate gândurile și sentimentele. Relaxați-vă și găsiți un aspect plin de bucurie. Statul este dificil de transferat, prin urmare, vom da cuvântul creatorului manualului Ch'an "Linii directoare pentru îmbunătățirea naturii și vitalității", care descrie o astfel de contemplație sedentară:
În timpul ședinței lungi, uitați tot ceea ce știați,
Și dintr-o dată vei simți Luna pe Pământ.
Într-o respirație ușoară se va condamna
Vântul călduros,
Intră brusc în ficat și plămâni.
Așezați în liniște, eliminați gândurile
și dorințe moderate.
Aveți grijă de inimă, chi pestă
și țineți spiritul.
Baza meditației așezării este sinceritatea pură a statului intern, cu respirația și poziția jucând doar un rol auxiliar. Atenția este concentrată constant pe partea superioară (ochii și urechile), mijlocul (inima) și dantianul inferior (minmen). Acest mod de exercitare vă permite să realizați o realizare directă a capabilităților lor.
La sfârșitul exercițiului, efectuați o purificare cu un "lichid din jad" - saliva. Descrieți vârful limbii din gură, apăsând palatul superior și gingia maxilarului inferior. Aceasta va provoca salivație activă. De asemenea, puteți apăsa ușor degetele pe partea superioară a gâtului în regiunea ramurilor maxilarului inferior, unde sunt localizate glandele salivare. Inghititi incet o saliva, cu o privire interioara urmarind drumul spre dantian. Faceți acest lucru de 3 ori.
După încheierea "contemplației sedentare" deschideți imediat ochii, faceți câteva respirații adânci, efectuați un masaj al gâtului și scalpului. Apoi, într-o mișcare circulară, frecați-vă fața, apăsați ușor palmele ochilor tăi închisi. După aceea, masați piciorul inferior și ridicați-vă fără mișcări bruște. Faceți de câteva ori exercițiul "Deschis și închis".
După o sesiune de "contemplare în ședință", faceți o scurtă plimbare, folosind respirația directă a abdomenului. Păstrați aceeași stare de spirit calmă și liniștită pe care ați dobândit-o în timpul "contemplației în ședință".
// - Circulația cerească complexă - //
Complexul "Circulația cerească" este strâns legat de multe concepte despre filozofia chineză și medicina tradițională, în special, cu teoria circulației chi prin canalele jinlong. El oferă o oportunitate de a simți cu adevărat această circulație, conducând treptat elevul de la exerciții elementare la metode de complexitate ridicată.
Scopul acestui complex în sensul tradițional - pentru a stabili circulația qi două cercuri: mici cer ciclism (cap și corp) și ciclism ceresc mare (cap, trunchi și picioare). În Taoism, a fost calea de a trece "pilula nemuririi" de la Dantianul inferior la cel superior.
Când practicăm "Circulația cerească", în mod tradițional sunt luate în considerare trei faze. Prima fază, corespunzătoare cercului mic ceresc, însemna: "exercitarea sămânței lui jin, schimbarea qi-ului". Este precedată de o etapă numită "crearea de fundație", care, în conformitate cu terminologia modernă, este interpretată ca exerciții de bază. Sarcina sa în practica tradițională taoistă a fost întărirea trupului și "umplerea celor trei bijuterii" - sămânța, chi-ul și spiritul.
Se credea că, în tinerețe, un om posedă "puterea de înaltă bunătate" pe care a primit-o de la Crestul Ceresc, care încă nu sa dezlănțuit. Prin urmare, nu este necesar ca tinerii să se angajeze în "crearea fundației". Este necesar doar pentru persoanele în vârstă matură și în vârstă sau bolnavi, care au o "putere bună scăzută" prin risipirea "celor trei bijuterii". În acest caz, trebuie să te antrenezi, să faci exerciții de gimnastică și respirație. Astfel, exercițiile de bază ale "rotirii celești" cuprind două părți - exerciții corporale și întărirea spiritului (eliminarea gândurilor care distrag atenția, dobândirea capacității de a controla voința).
Numai după "întemeierea fundației" se poate merge la exercițiul seminței și la schimbarea în chi. Este ca prima etapă a transformărilor în corpul uman.
A doua fază a studiilor corespunde Circulației Celeste și semnifică "exercitarea qi, schimbarea spiritului". Chi rafinat, conectat cu spiritul, formează o singură substanță, iar "cele trei bijuterii" se întorc la un singur început. Taoistii au crezut că în această etapă o persoană "a întors vârsta înaintată" și a dobândit tinerețe, toate bolile au fost eliminate din trup și plinătatea naturii umane sa manifestat. În acel moment, sa realizat o stare de liniște și înțelegere completă.
Aceasta a fost urmată de cea mai înaltă etapă a psiho-practicii, numită "spirit de exercițiu, revenirea la gol". Aceasta este întoarcerea unei persoane la starea inițială, un sentiment al integrității triadei Raiului, Omului și Pământului. Această fază nu mai depinde de voință, "ciclul Ceresc" este stabilit în mod natural.
Cât timp trebuie să practicați auto-îmbunătățirea pentru a ajunge la această etapă superioară? Se credea că ciclul Ceresc mic vă permite să schimbați qi-ul în 100 de zile. Marele Cerc Celestial schimba spiritul in 10 luni, si numai dupa 9 ani de psihoterapie activa, practicianul "a revenit in gol". Nu este întâmplător faptul că cei din Ch'anbuddists au sfătuit să mediteze în ședință de cel puțin 9 ani.
Astăzi chiar și specialiștii Qigong nu cunosc multe dintre complicațiile teoriei antice a "ciclului ceresc". Cu toate acestea, acest sistem este acum utilizat pe scară largă în scopuri de sănătate, precum și pentru tratamentul multor tulburări și boli ale sistemului cardiovascular, tulburări ale sistemului musculo-scheletal, tulburări mintale, nevroze, alcoolism etc.
Complexul "Ciclul Ceresc", prezentat aici, este o versiune clasică a sistemului taoist și constă în 5 exerciții, precum și câteva exerciții de pregătire de bază pentru "consolidarea fundației".
Este destul de complexă și calitativ diferită de toate exercițiile anterioare.
// - Exerciții de pregătire de bază pentru complexul ciclului Celestial Mici - //
Sarcina acestui complex de exerciții pregătitoare este de a deschide canalele pentru circulația qi. O persoană obișnuită, chiar stăpânit pozițiile de bază și tehnici de respirație Qigong-ului, încă în măsură să beneficieze pe deplin de sistemul de „ciclul ceresc“, ca disfuncția organelor interne, apar chiar și în persoană aparent sănătoasă, va crea o serie de obstacole în calea qi. Un alt obiect al datelor exercitiu - pentru a obișnui conștiința să urmeze calea dificilă „ciclu Ceresc“, care poate fi dificil chiar și pentru experiență implicate.
Mai jos este o descriere a exercițiilor într-o poziție în picioare, dar toate pot fi executate și așezate. Timpul total de antrenament poate varia de la 20 de minute la 1 oră. Aceste exerciții sunt utile pentru a face și la sfârșitul anului de formare sport ca relaxant. Complexul este realizat de două ori pe zi - dimineața și seara. După 3-4 luni de cursuri, puteți trece la exercițiile Circulației Celeste.
2. Coborârea brațelor în spate
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. La inhalare, ridicați palmele pe frunte. La expirație, palmele descriu un semicerc în spate. Apoi palmele încet încet, întorcându-se spre laturi. Când palmele ajung la talie, se mișcă mai în spate și se întorc în spate. În mintea ta, trageți qi de-a lungul medianii posterioare și de-a lungul canalelor picioarelor (Figura 5-8). Repetați de 21 de ori.
3. Respiratia deschisa si inchisa
Acest exercițiu se efectuează practic în același mod ca și exercitarea generală deschisă și închisă, descrisă mai devreme. Rolul său în acest complex - după purificarea meridianelor mediane anterioare și posterioare, este de a umple chanti dantian.
Ambele mâini, îndoite la coate, se află la nivelul dantianului, palmele se îndreaptă unul spre altul, degetele sunt ușor îndoite și fixate. Respirați în tipul opus de respirație, în timp ce distrugeți încet brațele în același timp (Figura 9-11). Întoarcerea mâinilor la poziția de plecare, expirați. În timpul inspirației, limba atinge palatul superior, în timpul expirării coboară.
Acordați o atenție deosebită mișcării limbii. La vârful său este punctul tsyuetsyao - „punte coțofană“ între un perednesredinny de închidere și meridianele zadnesredinny. Ridicarea și coborârea limbii, puteți regla qi circula in doua meridiane principale, astfel încât aceasta tehnica este adesea folosit în multe sisteme qigong-ului.
4. Armonia celei mai mari limite
Ambele mâini sunt îndoite la coate, ia poziție de "trei cercuri". mâinile inspirator crescute în parte, la expirație de palmier abordare Dantian la o distanță de 15-20 cm. Respirație și mișcări ale metodelor limbii sunt aceleași ca și în mișcarea anterioară, dar în acest exercițiu de respirație trebuie să fie mai lentă și mai adâncă (fig. 12, 13 ). Repetați de 21 de ori.
5. "Limita cea mai înaltă a semnului divinator" (prima metodă)
Degetele de la ambele mâini strâns legate împreună, coatele îndoite, cu palmele coaste sunt situate pe partea inferioară a abdomenului, cu palmele îndreptate în sus. Utilizați tipul opus de respirație. În timpul inspirației, ridicați qi-ul de la punctul huiin la minin. În același timp, mâinile sunt în sus, palmele se întorc spre tine (figurile 14, 15).
Avand expirația swipe qi al minmen prin mijlocul spre inferior Dantian dantian, ambele mâini puțin înainte, partea interioară orientată în jos (fig. 16-18). Explorarea continuă, coborâți Qi în Huiyin, mâinile se întorc și în poziția inițială. Ca rezultat, qi descrie cercul complet din dantian, mâinile - un cerc complet afară. Asigurați-vă că viteza mișcărilor mâinilor corespunde circulației qi-ului. Repetați de 21 de ori.
6. "Limita superioară a semnului divinatoriu" (a doua metodă)
Poziția de pornire este aceeași ca în mișcarea anterioară.
După ce a inhalat cu ajutorul părții superioare a abdomenului, ridicați mental qi-ul de la dantian până la punctul minmen, trimițându-l înapoi. Ambele mâini se răsucesc, expiră. Qi din punctul minmen va trece în mijlocul dantianului. Ambele mâini cad în jos, sunt retrase, apoi cresc până la nivelul pieptului.
Completați expirația, coborâți qi-ul în Huiin, mâinile - în poziția de pornire (Figura 19-21). Spre deosebire de exercițiul anterior, qi nu descrie un cerc, ci un semicerc. Ambele metode ale "limitei celei mai înalte a semnului divinator" sunt concepute pentru a regla Qi-ul în Dantian. Repetați de 21 de ori.
Pagini rezultate: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: