Distribuiți mese nu trebuie doar să urmeze sfatul medicilor, dar, de asemenea, la discreția sa. Nu face pauze prea mari la mese, este mai bine să mănânce de 4-5 ori în porții mici pe tot parcursul zilei decât să mănânce de 2 ori mai bine, pentru că în acest caz, suprasolicita stomacul, si va fi mai greu de digerat toate produsele alimentare. În plus, pe termen lung, așteptați mâncarea promovează eliberarea unui număr mare de suc gastric, care erodează pereții stomacului și poate provoca ulcerații.
Setați modul dvs. de alimentare
Luați mâncarea de câteva ori pe zi, cu întreruperi de aproximativ 3-4 ore. Acest timp poate fi mai puțin sau mai puțin, în funcție de obiceiurile dvs., de orele de lucru și de bunăstarea generală. Nu este necesar să se obișnuiască un organism cu o anumită tehnică alimentară dezvoltată de dieteticieni sau medici. Dacă lucrați în a doua treaptă, este greu de meritat să mergeți la masă la 7 sau 8 dimineața, iar cina este obligatorie la ora 18. Este mai bine să îți dezvolți sistemul alimentar pe baza propriei rutine zilnice. Poate că micul dejun nu va începe înainte de ora 10 dimineața, atunci timpul pentru prânz, gustarea după-amiaza sau cina se va muta mai târziu.
Principalul lucru este să vă amintiți regula: să nu suprasaturați corpul cu alimente, astfel încât să asimileze o altă parte la timp și să adere la pauze egale în mese. Chiar dacă urmați o dietă, nu torturați-vă corpul cu mese obligatorii până la ora 18:00. Mâncarea noaptea poate fi oricând, cel mai important - nu te duci în pat imediat după mese, așteaptă cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Adică, timpul de cină trebuie să fie eliminat din timpul somnului obișnuit, astfel încât alimentele să aibă timp să digere, iar stomacul și organele digestive se odihnesc pentru noapte. În plus, va fi util să ne amintim că ar trebui să fie o pauză între cină și mic dejun nu mai puțin de 14 ore - de data aceasta este suficient pentru o odihnă completă pentru corpuri.
Distribuiți mesele corect
Mesele trebuie să fie delimitate prin saturație. Este important să aveți un mic dejun bun dimineața, încărcând corpul cu energie, saturându-l cu fibre și carbohidrați. După un timp după micul dejun, puteți aranja o mică gustare cu fructe, iaurt sau nuci. Cea mai bogată masă ar trebui să fie la prânz - în acest moment organismul lucrează cel mai activ și poate digera cantități mari de alimente. Dacă nu ați aranjat un al doilea mic dejun, aproximativ 3 ore după prânz este timpul să faceți o gustare ușoară. Și, în cele din urmă, seara, este util să pregătiți o cină consistentă, dar ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz.
Este posibil să distribuiți mesele la un număr mai mare, principalul lucru fiind că atunci porțiunile scad și nu rămân aceleași. Nu este necesar să cântăriți fiecare porțiune pe scară: corpul vă va spune când este plin, trebuie doar să vă opriți la timp, nu mâncați prea mult. Nu mâncați multe alimente grase și prăjite, consumați în schimb mai multe legume proaspete - sunt excelente pentru sațietate și conțin câteva calorii, pe lângă acestea, sunt bogate în vitamine și oligoelemente.
Trimiteți-le prietenilor: