Pentru a nu pierde masa musculară, trebuie să instruiți în mod constant mușchii, cel puțin în timp ce faceți arderea grăsimilor sau chiar mușchii de antrenament pentru pompare fără o pregătire sporită a energiei.
Un corp frumos este format prin antrenament cu pompare musculară sau menținerea lor în tonus. În acest caz, dacă va fi, în mod proporțional cu creșterea în greutate, de exemplu, tip subțire, cu masa musculara mai bine, atunci ar trebui să consolideze nutriție și alimentație bogate în calorii, de multe ori adauga la dieta de șuncă și ouă, pâine prăjită prăjit cu ouă, lapte, brânză de vaci.
Dacă în timpul antrenamentului de vis a unui subțire, corp inteligent, talie îngustă, picioare și brațe puternice și subțiri, este necesar în dieta să urmeze anumite restricții, adică, fără prăjituri cu cremă grele, deoarece este prea bogat in calorii, fara role, hamburgeri, pizza și alte produse din copt. Ce este posibil în acest caz? - poate fi miere, fructe uscate, bomboane, marmeladă fără zahăr, nuci, curmale, banane, fructe și legume într-o cantitate mare, în cazul în care oul, nu este prăjit și alimente prajite limitate. Pâine în principal din cereale integrale sau tărâțe, fulgi de ovăz nu este numai alb pâine proaspătă, băuturi, iaurt, lapte și produse lactate, brânză de vaci nu grăsime sau moderat gras. Dieta de orice grăsime, dacă vrei cu adevărat alimente grase, apoi un pic, nu poate fi prăjit, alimente care conțin amidon.
Dar pentru a face trei, patru ori gardul de putere suficient de mare de calorii, dar nu a aportului caloric crescut, cantitatea de calorii consumate pe zi a fost mai mică decât vă arde cu exerciții.
Luați mai mult lichide - ceai verde, apă minerală fără gaz, sucuri naturale, băuturi din fructe, băuturi vitaminizate și, de fapt, apă. Apa este luată mai des, între mese timp de ceva timp înainte de mese sau după masă. Apa încarcă stomacul, iar foamea scade.
O astfel de alimente moderată fără „bibelouri“ și pasiunea în sine va duce la pierderea in greutate si sarcina musculara va creste masa musculara sau creșterea acesteia, și tonusul muscular și corpul macră.
Exerciții pentru fitness, yoga, collanetics pot fi găsite pe Internet și ridicați complexul. Cel mai important, exercițiu ar trebui să fie în toate părțile corpului - gât, torace, spate, brațe și picioare (antebraț, mână), coapsa, tibie, picior, apăsați.
Frecvența exercițiilor, intensitatea și durata lor sunt individuale. Dacă trebuie să reduceți rapid cantitatea de grăsime subcutanată și să vă întăriți relaxarea musculară, faceți-o în fiecare zi sau în fiecare zi, de două ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute.
Este obligatoriu să puneți o sticlă de apă în timpul exercițiului și, uneori, beți-o pentru a vă menține puterea sub sarcini grele. Și totuși ar trebui să fie haine confortabile, un prosop lângă ușă.
Desigur, nu puteți face fără antrenament de greutate. Acestea afectează cel mai bine formarea mușchilor și arderea excesului de grăsimi. Concomitent cu creșterea încărcăturilor (și, dacă se acumulează grăsimi, ele nu sunt suficient de suficiente) ar trebui să se uite atent la dietă. Modul de nutriție este mai bine să respecte cu strictețe, fără gustări. Ca desert - ciocolată neagră. Ponderea produselor din făină și a cerealelor este mai bună, dar în carne, legume și fructe, nu vă puteți limita. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți pe produsele lactate - acestea ajută la construirea musculaturii și nu pot fi cauza excesului de centimetri pe stomac.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: