Persoana medie este de aproximativ 70% apă. De exemplu, mușchii conțin 70% apă, 20% proteine și 5% substanțe minerale și organice diverse. Chiar și în grăsime și oase conține până la 50% apă.
Scheletul unei persoane obișnuite este foarte ușor. O femeie cântărind 64 kg cântărește aproximativ 7,75 kg, în timp ce un bărbat care cântărește 77 kg cântărește doar 11,5 kg. Deci justificarea obișnuită a excesului de greutate de către "osul larg" nu este altceva decât o scuză.
Care este diferența dintre excesul de greutate și excesul de grăsime? Cum să le distingem?
În plus față de cantitatea relativă de țesut adipos, un indicator important este, de asemenea, distribuția acestuia pe diferite părți ale corpului - în special raportul dintre talie și șolduri. La femei, raportul dintre talie și circumferința șoldului nu trebuie să depășească 0,7. La bărbați, această valoare nu ar trebui să fie mai mare decât una. Volumul relativ al taliei și șoldurilor caracterizează tipul de persoană - "pere" (tip feminin de distribuție a grăsimii) și "mere" (tip masculin). În primul caz, grăsimea se concentrează în principal în abdomenul inferior și pe fese.
În cel de-al doilea caz, grăsimea este concentrată în jumătatea superioară a corpului - stomacul atârnă peste curea.
Tipul "mere" conduce mai des la apariția complicațiilor sub formă de obezitate, ateroscleroză, boală coronariană, diabet și alte boli asociate cu excesul de greutate corporală. Prin urmare, greutatea corporală a persoanelor cu acest tip de figura ar trebui să se situeze la limita inferioară a normei, iar la persoanele cu o formă de formă de pară, aceasta poate atinge limita superioară.
Persoanele predispuse la obezitate trebuie să monitorizeze cu atenție greutatea lor și volumul taliei și a șoldurilor în timp pentru a schimba conținutul de calorii al alimentelor, volumul și calitatea acestora.
Test de 10 secunde - circumferința taliei
Circumferința taliei este un indicator fiabil dacă greutatea dumneavoastră reprezintă un pericol pentru sănătate. Măsurați circumferința taliei fără a trage banda centimetru și a nu-l slăbi prea mult. Circumferința taliei este măsurată în cea mai îngustă parte a corpului sau la aproximativ 2,5 cm deasupra ombilicului. Înregistrați măsurarea și evaluați cu tasta:
bărbați
Circumferința taliei de peste 94 cm indică
la un anumit risc pentru sănătate.
Cu o circumferință a taliei de peste 102 cm
riscul pentru sănătate este substanțial
crește.
femei
Circumferința taliei peste 80 cm indică
la un anumit risc pentru sănătate.
Cu o circumferință a taliei de peste 88 cm, riscul pentru sănătate este semnificativ crescut.
NOTĂ: Obezitatea abdominală poate fi de asemenea detectată utilizând raportul talie / creștere și talie / șold. Cu toate acestea, acestea sunt mai dificil de aplicat și, după cum arată studiile, nu depășiți acuratețea dată aici cu un test de circumferință a taliei.
Imaginați-vă două persoane cu aceeași greutate și înălțime. Una dintre ele este implicată în sport și are o masă mare de mușchi, cealaltă - conduce un mod inactiv de viață și are o mică masa de mușchi și o mulțime de țesut gras. Ele vor arăta diferit: primul - strâns și subțire, iar cel de-al doilea - slab și slab, dar indicele de masă corporală la calcularea acestora va fi același. Prin urmare, indicele de masă corporală ca indicator al greutății ideale este utilizat numai pentru persoanele cu dezvoltare medie a mușchilor și țesutului adipos.
Pentru a face acest lucru, măsurați faldurile:
1 ori mai sus de biceps (suprafața frontală a umărului)
De 2 ori mai sus de triceps (spatele umărului)
3 ori în unghiul inferior al lamei (pe spate)
4 ori pentru 2-3 cm de buric (pe stomac)
Adăugați faltele în mm. și se împarte cu 4, se obține grosimea medie a pliului de grăsime din piele.
Tabelul 2
Determinarea procentului de țesut adipos
de grosimea medie a pliului de grăsime din piele (KZHS)
Trimiteți-le prietenilor: