Descrierea exercițiului
Puteți efectua atât ședință, cât și în picioare. Dacă aveți probleme cu mobilitatea brațului de umăr, atunci este mai bine să efectuați acest exercițiu în mașina Smith. Bara ar trebui să fie coborâtă până la mijlocul gâtului. Nu este necesar să puneți complet pe umeri.
Datorită faptului că bara este coborâtă în spatele capului și aderența, de regulă, este mai largă decât umerii, nu numai delta frontală, ci și cea centrală este inclusă în lucrare.
1. Bara trebuie să fie întotdeauna în greutate. Adică, nu este de dorit să-l punem pe umeri la cel mai de jos punct. Este suficient să coborâți bara până la mijlocul gâtului. Prima repetare (când bara este încă pe umerii dvs.), este mai bine să vă ajutați cu picioarele (împingeți bara).
2. Pentru un exercițiu confortabil, centura de umăr trebuie să aibă o anumită flexibilitate. Prin urmare, dacă este incomod pentru tine să faci o presă din cauza capului sau dacă există dureri în umeri, atunci este mai bine să renunți la acest exercițiu.
3. Lățimea mânerului are o valoare mare. Gnomul ar trebui să fie mai lat decât în cazul în care presa de stand stătea din piept. Versiunea standard: antebrațele la punctul inferior sunt paralele una cu cealaltă. Asta este, ele sunt strict verticale.
4. Este destul de convenabil să efectuați acest exercițiu într-o mașină Smith. În picioare, și ședinței. Este mai bine să stați pe o bancă de presă cu suport pe spate.
5. Nu consider că acest exercițiu este fundamental. Deoarece nu este destinat greutăților mari. Prin urmare, greutatea trebuie aleasă astfel încât să puteți efectua cel puțin 8 repetări.
Exerciții similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: