Pentru a achiziționa mâinile pompate, mulți fac greșeala de a concentrându-se pe biceps, triceps, deși nu mai puțin important, deoarece reprezintă două treimi din mâini. De aceea nu reușesc să obțină rezultate impresionante în pomparea mâinilor.
Tricepsul este un mușchi puternic cu trei capete: un cap lung curge de la tuberculul pectoral al scapulei, suprafața laterală de pe suprafața posterioară a umărului și medialul de pe suprafața posterioară a humerusului.
Presa cu gantere de deasupra capului vizează în primul rând întărirea capetelor lungi și laterale ale tricepsului.
Tehnica de execuție
Puteți apăsa ganterele din spatele capului în timp ce stați sau în picioare. Să începem cu o poziție așezată. Veți avea nevoie de o bancă cu sprijinul din spate.
Gantera este luată cu ambele mâini: degetele apucă mânerul, iar partea interioară a discului se sprijină pe palmele care îndreaptă în sus. Partea brațului de la umăr la cot este lângă cap și este orientată perpendicular pe podea. Acesta este modul în care arată poziția inițială.
Pe inhaleze gantera coborât încet capul o mișcare semicirculară, până când antebrațe atingere biceps, și un al doilea întârziere în această poziție. În acest caz, unghiul cotului nu trebuie să fie mai mare de 90 de grade. Este important ca doar antebrațele să funcționeze, iar brațul de la umăr la cot să rămână imobil.
La expirație, prin împingerea tricepsului, gantera se ridică și se întoarce în poziția sa verticală inițială.
După cum vedeți, apăsarea dumbale pe triceps din spatele capului din punct de vedere tehnic nu prezintă dificultăți și este destul de accesibilă pentru începătorii care doresc să se modeleze cu o figură atletică pompată.
În realizarea acestui exercițiu, sunt posibile opțiuni. Deci, puteți face o presa cu gantere în spatele capului cu două mâini sau o mână. În poziția în picioare, aceasta oferă o mulțime de efort pe spate, mai ales dacă se utilizează o mulțime de greutate.
În loc de o gantere, puteți folosi un bar cu mânere paralele, care, de asemenea, întărește bine tricepsul. Și bara poate fi obișnuită sau EZ. Decalajele sunt astfel perforate, adică palmele înainte și distanța dintre mâini trebuie să fie de aproximativ 10 cm. De asemenea, puteți utiliza cablul blocului inferior; Mânerul poate fi frânghie, convențional sau EZ.
Erori de bază
Atunci când efectuați acest exercițiu, este important să îl îndepliniți cât mai clar posibil, astfel încât tricepsii să fie implicați. Prin urmare, este inacceptabil ca mâna să se abată de la poziția verticală. În acest scop, puteți să-l țineți cu mâna liberă pentru triceps.
Trebuie avut în vedere faptul că cotul nu poate fi îndoit mai mult de 90 de grade. Spatele trebuie să fie uniform, talia să nu se îndoaie.
Și, în sfârșit, nu luați prea multă greutate în gantere, nu va fi de folos.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii mâinilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: