Marele Sport №5 (92)
Foto: Yevgeny Pakhol / Producător: Evgenia Safronova
„Big Sport“ a mers la sala de sport Valerie Guznenkovoy - bronz medaliata Rusia în bodyfitness juniori, pentru a inspira cititorul la formarea în sala de gimnastică și arde câteva sfaturi interesante pentru incepatori.
Dosarul / Valeria Gusenkova
3. Găsiți un partener pentru instruire
Sugerați-vă unui prieten sau unui prieten să vă alăture. Crede-mă, este mult mai ușor să atingi aceste obiective, dacă ai un partener care te va înveseli cu cuvinte și fapte. Mai bine, aranjați un joc. Să presupunem că cineva care poate trage înapoi sau poate trage în sus numărul maxim de ori într-un anumit timp, va primi un premiu de consolare. De exemplu, un cocktail delicios de proteine.
4. Combinați sala de sport cu sporturi sportive
Petreceți timp și alte sporturi. Nu uitați că trebuie să vă dezvoltați în direcții diferite. Mobile / joc de sport, cum ar fi înot, CrossFit, volei, fotbal, arte martiale, nu numai pentru a oferi placere, dar, de asemenea, dezvolta rezistenta, care va ajuta și mai mult în sala de gimnastică.
5. Ascultați-vă corpul
Deseori, noii veniți își supraestimă propriile abilități. Exercitarea înconjurată de colegi strânși și musculoși, ridică greutăți mari, cresc prematur sarcina. Accelerarea formării nu va conduce la nimic bun. Principalul lucru este să asculți corpul tău. Overworked - stop. Absolut. Nou-venit nu va putea să-și exercite forța, în plus, există riscul ca în ziua următoare temperatura să crească. Este bine dacă bunăstarea ta nu îți permite să te antrenezi. Vino la sală a doua zi - deja bodrenkim.
6. Furnizați corpului dumneavoastră combustibil
Nici o pregătire nu te va face în ordine, dacă după ei vei mânca fast-food. Nutriția joacă un rol imens în procesul de construire a unei figuri ideale. Și nu este vorba de grevele de foame, de dietele și de zilele de descărcare. Ceea ce este important este o dietă echilibrată care include carbohidrații complexi (în prima jumătate a zilei), proteine, grăsimi, minerale, vitamine. Nu uita să mănânci înainte de antrenament (pentru o oră și jumătate) și imediat după curs.
7. Rezultat = sistem
Nu veți obține niciodată rezultate vizibile dacă sistemul, modul nu este construit. Acest lucru se aplică nu numai pentru a merge la sala, dar, de asemenea, la hrană, somn, întreaga rutină zilnică. Organismul reacționează numai la constanță, sistematism. Nu poți veni în hol o dată pe săptămână după luna plină și primești cuburile presei, strângând picioarele.
8. Aveți suficientă răbdare
Pregătiți-vă pentru transformarea miraculoasă după primul antrenament nu se va întâmpla. Aveți absolut absolut nevoie de câteva luni de pregătire sistematică, astfel încât corpul dumneavoastră să înceapă să se schimbe.
Locul de fotografiere - buticul de fitness "Granatny 4"
Sconce - Reebok
Shorts - Nike
Adidași - adidas de Stella McCartney
Articole similare
-
Ce fel de sport trebuie să mă pregătesc pentru serviciul de zbor?
-
Vreau să-mi reîntorc soțul, cum să se comporte cu sfaturi, să ajute și să consilieze psihologi
Trimiteți-le prietenilor: