6 Exerciții foarte simple care vă vor ajuta să reduceți rapid volumul șoldurilor

Pierdeți greutatea în șolduri cu o mărime în două săptămâni - ușor

Părerea că este imposibil să piardă în greutate cu ajutorul clasei de yoga este fundamental greșită. Oricine este nou poate elimina greutatea și poate transforma petele în masa musculară cu ajutorul asanelor simple de yoga. Dacă nu consumați carbohidrați înainte și după antrenament, grăsimile vor începe să ardă după primele 3-4 sesiuni. În revizuire, vom vorbi despre cum să reducem cantitatea de șolduri cu posturi foarte simple de yoga care pot fi efectuate acasă. O temă de zi cu zi pentru 6-10 minute vă va ajuta să mergeți pentru blugi pentru o dimensiune mai mică în două săptămâni!

6 Exerciții foarte simple care vă vor ajuta să reduceți rapid volumul șoldurilor

Slujitorul tău umil înainte de yoga și după 6 luni de cursuri de 2 ori pe săptămână

Mecanismul de pierdere în greutate după efectuarea exercițiilor statice de yoga (asanas) este următorul: după ce mușchiul a primit o încărcătură, începe să caute
"Food". Dacă nu mâncați o oră înainte de yoga și timp de 1,5-2 ore după exercițiu, atunci mușchiul va alege grăsimea în alimentele sale. Cea mai problematică zonă a sexului echitabil este zona de șold. Acest material este proiectat pentru a ajuta la reducerea rapidă a volumului șoldurilor cu doar 6 exerciții simple de yoga. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de cel puțin 45 de secunde. Timpul ideal pentru a ține poza este de două minute.

Genunchii la piept

Este posibilă odihna și pierderea în greutate în același timp

La prima vedere la imaginea asanei, se poate obține impresia că persoana din fotografie nu este angajată în sport, ci se odihnește. Dar nu este așa. Aproximativ după 40 de secunde de menținere a unei astfel de asane simple începe să se simtă o tracțiune foarte intensă a suprafeței frontale a coapsei. Acest asan poate fi păstrat timp de până la cinci minute. O recomandare potrivită: stați într-o poză pe durata cântecului dvs. preferat. Degetele de la picioare nu trebuie să fie libere, ele ar trebui să fie îndreptate spre tine. Acest exercițiu ajută de asemenea la corectarea posturii și a relaxării instantanee.

Lunge înainte cu ambele picioare drepte

Asan foarte eficient și simplu pentru picioarele subțiri

În această asană, lucrul este pe șold ca fiind în față și în spatele piciorului. Este necesar să faceți cea mai largă etapă cu un picior înainte. Apoi, trebuie să îndoiți genunchiul piciorului care a făcut suflul, astfel încât unghiul cu podeaua să fie de aproximativ 90 de grade (nu permiteți un colț prea îngust în genunchi, ideal - aproape plat sau chiar ușor greoaie). Piciorul din spate se află pe vârfuri (pe vârfuri) și este complet îndreptat (dacă genunchiul este atașat, sarcina va avea doar hamstrările piciorului din față).

Pune-i pe cel de războinic numărul 3

Asana "războinicul III"

Este necesar să vă îndoiți înainte ca trunchiul să fie paralel cu podeaua. Mâinile într-o versiune complexă a asanei ar trebui să fie trase înainte. Dar noii veniți vor avea o opțiune destul de ușoară: cu palmele trebuie să vă odihniți pe coapsa piciorului de sprijin, ceea ce ușurează încărcătura din partea superioară a trunchiului. În această asană, lucrul la mușchii coapsei este foarte ridicat. De asemenea, exercițiile ajută la ameliorarea durerii în spate sau în spate.

Înclinația de ședere la un picior drept (ianuarie shirshasana)

În această asană, o sarcină uriașă cade pe spatele coapsei unui picior drept. Așezați-vă pe podea, trebuie să vă îndoiți un picior și să vă odihniți călcâiul cât mai aproape posibil de înghițire. Al doilea picior rămâne drept - la el și va fi înclinat. Mâinile pot fi așezate pe podea de o parte sau de alta a unui picior drept sau se pot ține pe picior. O atingere indispensabilă a capului genunchiului nu este sarcina asanei: chiar și cu o înclinație ușoară înainte, va exista o întindere considerabilă a șoldului piciorului drept.

Pose de stupa

Într-o stupă prostă trebuie să te obosesc cu adevărat

Dacă vă uitați la fotografia efectuării asanelor, se poate părea că în această poză nu este nimic dificil. Dar după 10 secunde de performanță corectă, lucrarea extraordinară a mușchilor coapselor va fi vizibilă pentru practicant. Acest asana trebuie efectuat inainte de oboseala foarte mare in picioare: asteptand limita posibilitatilor. Fiecare secundă ulterioară a tălpii, ținută în asana după momentul în care a vrut să iasă din ea, va aduce o zi mai aproape de a cumpăra pantaloni mai mici. La apariția oboselii, mâinile pot fi plasate pe șolduri. Cu cât scade nivelul "stupa", cu atât mai repede șoldul va scădea, iar picioarele vor avea un aspect sportiv, sportiv.

Înclinați-vă la un picior drept, cu un genunchi pe podea

Înclină piciorul drept

Este necesar să îngenuncheze, apoi un picior pentru a avansa, pune călcâiul pe podea, degetele încep să se tragă asupra lor înșiși. Spatele în asana ar trebui să rămână plat, astfel încât palmele se pot odihni pe podea cu vârfurile celor cinci degete ("casele mici" ale degetelor). În imaginea din stânga - performanța greșită a asana (cu o spate rotundă), pe dreapta - cea dreaptă. În această sarcină asana pe partea din spate a coapsei este maximul, deci este foarte important să nu vă fie frică de senzația de intensitate a mușchiului. Mintea este destul de ușor să distragă atenția. Puteți respira prin: respirație în 4 contează, expirație - la 5 ani. Deoarece creierul uman nu poate efectua simultan două sarcini (contează și frică), este ușor de înșelat.

Atât bărbații, cât și femeile visează să arate bine. Aceste șapte exerciții simple de yoga vor ajuta chiar și în 40 de ani să se simtă la 25 de ani.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare