1. Știi de ce vrei să renunți.
Deci, vrei să renunți, dar știi de ce? Expresia "Pentru că e rău pentru mine" nu este suficientă. Pentru a fi motivat, aveți nevoie de motive puternice și personale pentru a renunța. Poate vrei să-ți protejezi familia de fumul pasiv. Poate vă este frică de gândul de cancer pulmonar. Sau poate doriți să vă uitați și să vă simțiți mai tineri. Alegeți un motiv care vă va fi semnificativ.
Este tentant să vă aruncați țigările și să anunțați că l-ați aruncat deja, ușor și clar. Dar nu este atât de ușor de făcut. 95% dintre cei care încearcă să renunțe fără terapie sau droguri, încep să fumeze din nou. Motivul este că nicotina provoacă dependență. Creierul obișnuiește să obțină nicotină și o cere. În absența nicotinei, începe sindromul de abstinență.
3. Încercați terapia de substituție a nicotinei.
Când renunțe la fumat, sindromul de retragere nicotina te face sa te simti frustrat, deprimat, anxietate sau iritat. Pofta pentru "un puf" poate fi imensa. Terapia de substituție cu nicotină poate ajuta la reducerea acestor sentimente. Studiile arata ca guma de nicotina, pastile și plasturi jumătate crește șansele de a renunti la fumat cu succes, lucrând împreună cu un program comportamental intensiv. Dar utilizarea acestor produse în timpul fumatului nu este de obicei recomandată.
4. Întrebați despre pilulele de prescripție.
Pentru a atenua sindromul de întrerupere a consumului de nicotină fără produse care conțin nicotină, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Există pilule care ajută la reducerea poftelor, care afectează substanțele chimice din creier. De asemenea, va face fumatul mai puțin satisfăcător dacă decideți să fumați o țigară. Alte medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de abstinență anxioase, cum ar fi depresia și incapacitatea de a se concentra.
5. Nu o face singur.
6. Gestionați stresul.
Unul dintre motivele pentru care fumează oamenii este că nicotina îi ajută să se relaxeze. După ce renunțați la fumat, aveți nevoie de un alt mod de a face față stresului. Încercați un masaj regulat, muzică relaxantă sau învățare yoga sau Tai Chi. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni după renunțare.
7. Evitați consumul de alcool și alte declanșatoare de declanșare.
Unele activități pot provoca dorința de a fuma. Alcoolul este unul dintre cele mai comune "cârlige de declanșare", reducându-i astfel consumul. Dacă cafeaua joacă același rol pentru dvs., mergeți la ceai timp de câteva săptămâni. Dacă sunteți fumător, de obicei, după mese, găsi unele de înlocuire, de exemplu, spalatul pe dinti sau guma de mestecat.
După ce ați fumat ultima țigară, aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate hainele care mirosesc fumul, covoarele curate, perdelele și mobilierul tapițat. Utilizați odorizante pentru a scapa casa de un miros familiar. Nu vrei să vezi și să mirosi ceva care îți amintește de fumat.
9. Încercați din nou și din nou
Eșecurile sunt foarte frecvente. Majoritatea fumătorilor au încercat de mai multe ori înainte de a renunța definitiv. Analizați emoțiile și circumstanțele care duc la defalcări. Utilizați acest lucru ca o oportunitate pentru a vă confirma rezolvarea. După ce ați decis să încercați din nou, stabiliți data până la următoarea lună.
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea poftelor pentru nicotină și la ameliorarea anumitor simptome de sevraj. Când doriți să fumați, puneți-vă pe role sau adidași. Utile chiar și pentru exerciții de lumină, cum ar fi mersul cu un câine sau buruienile care înflăcăresc în grădină. Arderea caloriilor suplimentare vă ajută să evitați excesul de greutate după renunțarea la fumat.
11. Mănâncă fructe și legume.
În plus față de beneficiile uriașe pentru sănătate, renunțarea la țigări vă oferă și banii pe care îi economisiți. Răsplătește-te, cheltuind-le pe ceva bun.
13. Faceți acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră.
Aceasta este mai mult decât o recompensă monetară. Renunțarea la fumat oferă beneficii imediate pentru sănătate. Tensiunea arterială și scăderea pulsului după 20 de minute. În timpul zilei, nivelul monoxidului de carbon din sânge revine la normal. În termen de două săptămâni - trei luni, riscul unui atac de cord scade și plămânii încep să funcționeze mai bine. Beneficiile pe termen lung includ reducerea riscului de boală coronariană, accident vascular cerebral, cancer pulmonar și alte forme de cancer.
Traducere de la www.webmd.com special pentru BezSigaret.com
Articole similare
Un sfat cu adevărat eficient este să mâncați și să beți mai multe produse lactate. De îndată ce încearcă să fumeze, o jumătate de pahar de lapte este imediat. Gustul țigărilor va părea dezgustător, și nu vreți să fumați deloc, la greață. Puteți să înmuiați țigările în lapte și să le uscați pe baterie. Fumatul lor va fi imposibil. Aceasta este o modalitate reală, chiar ajută. M-am aruncat calm, dar am vointa.
Articole similare
-
Cum să renunți la fumat și să nu câștigi greutate, prelungește tinerețea ta!
-
Cum să renunțați la fumat și să nu vă recuperați • cum să nu vă recuperați după renunțarea la fumat
Trimiteți-le prietenilor: