Potrivit cercetării, comportamentul nostru aproape de jumătate formează obiceiuri. Obiceiurile sunt acele cărămizi din care zi de zi se dezvoltă sănătatea, succesul și fericirea. Cum să dobândiți obiceiurile dorite? Este important să alegeți abordarea corectă.
În curând Anul Nou - și mâna se întinde la notebook-ul pentru a face o altă listă de promisiuni: nu mâncați după șase, mers pe jos mai mult, pentru a învăța limba engleză, etc Tu conduci cu entuziasm un stilou pe hârtie, punând literele în cuvintele ... Dar apoi înăuntru, la absolut în timp, un mic vierme de îndoieli începe să se miște. Și dacă nu funcționează? Dintr-o data, planurile vor ramane din nou doar pe pagina notebook-ului si incearca sa-si schimbe viata se va termina in esecul complet?
Cum să dobândiți obiceiurile utile dorite și să evacuați nocivele dintr-un loc violent? Astăzi vom încerca să înțelegem acest lucru. Să luăm în considerare trei abordări ale formării obiceiurilor și să determinăm ce este bun în ele și ce nu este și ce este mai bine să folosim în această sau în această situație. În primul rând, înțelegeți ce obiceiuri sunt și de ce ne afectează atât de mult viața.
Ce este un "obicei"?
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Duke, comportamentul nostru de 45% formează obiceiuri.
Un obicei este parte a unui comportament a cărui realizare a devenit o necesitate și nu necesită efort conștient. Această definiție ne dă un dicționar. Aproximativ, un obicei este ceva mai ușor de făcut decât nu. Când o acțiune devine un obicei, creierul pare să se rotească la 90 de grade. El nu numai că începe să facă această acțiune fără să se gândească, ci mai mult decât atât - se opune dacă nu o face. Amintiți-vă cât de neplăcut vă simțiți, dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți lua dimineața un duș obișnuit sau o ceașcă de cafea?
Obișnuința este că nu necesită nici un efort de la noi. Prin urmare, un obicei bun, zi de zi, complet neobservat pentru o persoană, îi face viața mai bună.
Obișnuința este obișnuită, într-o anumită măsură chiar plictiseală. Periajandu-ti dintii, nu simti ca ai cucerit pe Everest. Cu toate acestea, rezultatul este evident - aveți dinți sănătoși și respirație proaspătă. Puteți argumenta că periajul dinților nu necesită mult timp și efort. Așa este, dar de ce nu te poți forța să-ți petreci aceleași 5 minute într-un exercițiu ușor de dimineață? Răspunsul este simplu: pur și simplu nu sunteți obișnuit cu asta.
De ce să obțineți un obicei util nu este atât de ușor? E vorba de rezistența la schimbările cerebrale. Pentru a le depăși, este nevoie de timp și de eforturi constante. Există un mit că durează 21 de zile pentru a dobândi un obicei. De fapt, potrivit cercetărilor, pentru apariția obiceiului, durează 18 până la 254 de zile. Totul depinde de complexitatea obiceiului și de caracteristicile unei anumite persoane. Este clar că făcându-te zilnic să faci ceva util pentru 254 de zile nu este o sarcină ușoară. Pentru aceasta trebuie să folosiți o abordare specială. Să vedem ce ne oferă cărțile.
Prima abordare. Mini obiceiuri
Un mod foarte simplu și ușor de înțeles de a dobândi obiceiuri utile este descris de Stephen Gayes în cartea sa "Mini-obiceiuri - rezultate maxime". El sugerează cititorilor să folosească strategia mini-obiceiurilor.
"Mini-obiceiul este o mini versiune a obiceiului pe care vrei să-l formezi. O sută de împingieri pe zi sunt reduse la o zi pe zi. Scrierea a trei mii de cuvinte zilnic se reduce la cincizeci de cuvinte zilnic. Întotdeauna încercăm să gândim pozitiv cu două gânduri pozitive pe zi ".
Aproximativ, un mini-obișnuit este o acțiune foarte mică, puțin pozitivă, pe care o faceți în fiecare zi. Efectuați una push-up, citit 2 pagini de afaceri de carte, scrie o idee de afaceri, pentru a studia un singur cuvânt în limba engleză, face curățenie timp de 1 minut - sunt toate exemple mini obiceiuri.
Pentru a clarifica în cele din urmă ce fel de obicei poate fi atribuit unui mini și care nu este, vom sublinia principalele caracteristici ale mini-obiceiurilor:
- Mini-obișnuința este o acțiune care pare complet proastă în comparație cu ceea ce puteți face (de exemplu, faceți un push-up).
- Puteți să îndepliniți această sarcină chiar și în cel mai rău dintre zilele dvs. și când sunteți foarte obosiți.
- Nu există conceptul de "prea mic" pentru mini-obiceiuri. Dacă nu sunteți sigur că veți reuși, reduceți-vă obiectivul puțin mai mult.
Acum, când ne-am ocupat de mini-obiceiuri, să trecem la un algoritm care îi va ajuta să le dobândească.
Algoritmul de achiziționare a unui mini-obicei:
- Faceți o listă cu obiceiurile pe care doriți să le cumpărați și selectați câteva pentru primul pas (de la 1 la 4).
- Formulează pe baza obiceiurilor selectate ale mini-obiceiului.
- Răspundeți la întrebarea "De ce vreau acest obicei?" Pentru fiecare dintre opțiunile selectate. Dacă motivul adevărat nu vă inspiră, atunci schimbați obiceiul cu altul.
- Alegeți timpul pentru mini-obicei. Puteți să limitați formularea "în timpul zilei". Dacă ați selectat câteva mini-obiceiuri, este mai ușor să le faceți pe toți să nu uitați.
De ce funcționează acest lucru?
Strategia mini-obiceiurilor se bazează pe două postulate importante:
- Este la fel de dificil să te oprești ca să începi. Prin urmare, începând să-și îndeplinească sarcina mini, veți face probabil mult mai mult decât ați planificat. Minișorul nu vă va ține înapoi, așa cum pare la prima vedere. „Doar cu un mini-obiceiuri, am simțit că nu poate fi oprit, și a simțit anterior numai că nu poate fi obligat să înceapă“, - împărtășește experiența sa de Steven Guy.
- Obiceiul existent este baza ideală pentru atingerea unor obiective mai ambițioase. Dacă urmați un mini-obișnuință în fiecare zi, chiar dacă îndepliniți numai rata minimă, se va transforma într-un obicei și va simplifica realizarea unui rezultat mai grav.
Prosoții de abordare
- Nu necesită eforturi grandioase din partea voinței și a motivației înalte. Puteți să vă îndepliniți sarcini minore chiar și atunci când sunteți foarte obosit, ceea ce înseamnă că riscul de a arunca o altă acțiune pozitivă este minim. În același timp, regularitatea este cea mai rapidă și cea mai fiabilă modalitate de a forma un obicei.
- Vă permite să creați mai multe obiceiuri utile în același timp (unul până la patru).
- Ajută la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine. Întotdeauna faceți ceea ce a fost planificat, ci faceți mai mult, pentru care vă puteți lăuda destul de bine.
Dezavantajele abordării
- Nu este potrivit pentru combaterea obiceiurilor proaste: nu mâncați după șase ani, mâncați mai puțin dulce sau renunțați.
- Este dificil să te obișnuiești cu noțiunea de "mini-obișnuință" și să nu-ți sporiți sarcina. Deci, persoana este aranjată, care cere în mod constant de la sine mai mult și aspiră la noi topuri.
Strategia mini-obiceiurilor este o metodă care merită cu siguranță încercată. Cel puțin pentru că nu vă dă mult timp. Principalul lucru, amintiți-vă: pentru ca strategia să funcționeze, în orice caz, nu vă măriți obiectivul, chiar dacă într-adevăr doriți să o faceți. Evitați așteptările mari și veți reuși.
După cum spune Stephen: "Toate avantajele, puterea și puterea acestei strategii depind de capacitatea dvs. de a menține obiectivul mic pe hârtie și în minte".
A doua abordare. Primii trei pași
Algoritmul pentru obtinerea unui obicei:
- Faceți o listă a obiceiurilor care vă interferează în viață. Puteți implica prieteni și rude în acest proces, a cărui opinie este importantă pentru dvs.
- Identificați consecințele obiceiurilor selectate (descrieți impactul acestora nu numai pentru ziua de azi, ci și pentru viitorul dvs.).
- Alegeți un obicei din lista cu care doriți să începeți să lucrați.
- Definiți un nou obicei de succes, opus negativ.
- Imaginați-vă clar beneficiile obținerii unui nou obicei (descrieți cel puțin trei beneficii).
- Efectuați un plan de acțiune. Identificați primii trei pași care vă vor ajuta să faceți acest obicei.
Selectați data de începere și începeți să acționați.
De exemplu, vrei să scapi de obiceiul de a întârzia. În acest caz, obiceiul de a veni în timp va fi un obicei pozitiv.
Plan de acțiune posibil în acest caz:
- De fiecare dată, adăugați încă 15 minute la timpul planificat pentru călătorie.
- Setați ceasul de alarmă astfel încât să se declanșeze cu 5 minute înainte de ieșire (un memento suplimentar).
- Încurajați-vă pentru o săptămână fără întârziere. De exemplu, o excursie într-o cafenea preferată.
De ce funcționează acest lucru?
Prosoții de abordare
- Potrivit pentru a trata obiceiurile negative.
- Ajută la primul pas.
- Potrivit pentru cei care nu înțeleg pe deplin ce obiceiuri ar dori să scape și ce să obțină.
- Ajută la identificarea obiceiurilor care interferează cu comunicarea dvs. cu ceilalți.
- Puteți utiliza nu numai pentru a obține un obicei, ci și pentru a atinge orice obiectiv, spre exemplu, de a găsi un loc de muncă.
Dezavantajele abordării
- Oferă informații despre cum să începeți, dar nu este clar ce să faceți în continuare și cum să acționați pentru a transforma într-adevăr un angajament important într-un obicei.
- Ai nevoie de motivație pentru a împlini planul. Există riscul ca acesta să rămână numai pe hârtie. Prin urmare, sfatul: încercați să faceți acțiunile alese de dvs. cât mai simple și mai inteligibile posibil.
Dacă tratați persoanele care sunt predispuse la deliberări îndelungate și problema principală pentru dumneavoastră este de a începe, atunci încercați cu siguranță această abordare. Ar trebui să vă placă și să vă ajute să dobândiți obiceiurile utile necesare.
A treia abordare. Știința schimbării
Înainte de a descrie algoritmul de obținere a unui obicei în conformitate cu abordarea Norcross, observăm câteva trăsături ale acestei metode:
Diagrama prezintă toate cele cinci etape cu acești catalizatori, care ar trebui folosiți pe fiecare dintre acestea.
Algoritm pentru obținerea unui obicei. 5 etape de schimbare
- Meditația. Etapa maturizării psihologice, starea de schimbare. La prima etapă, este necesar inițial pentru a determina scopurile (selectați obiceiuri cu care lucrați), pentru a evalua impactul pe care aceste obiceiuri au asupra vieții tale, și începe urmărirea comportamentului actual (de exemplu, numărul de numărul de țigări fumate, sau pentru a monitoriza cantitatea de alimente consumate).
- Pregătirea. Stage, unde trebuie să specificați obiectivele și să vă angajați să vă implementați. În plus, trebuie să determinați modul în care veți urmări progresul și să elaborați un plan de acțiuni concrete.
- Eforturi. Stadiul cel mai activ. Aici începe munca grea pentru a dobândi un nou obicei sau pentru a lupta împotriva negativului. De-a lungul întregii scene, răsplătește-te pentru rezultate, evitați în mod activ ispite, folosiți sprijin din partea rudelor și prietenilor. Și cel mai important - în nici un caz să se întoarcă la reflecție. Toate întrebările pe care trebuia să le rezolvi la pasul anterior. E timpul să acționăm.
- Constanța. Etapa de eșecuri de management. O etapă interesantă, așa că vom trece mai departe în detaliu.
În primul rând, observăm că eșecurile sunt normale. Potrivit cercetării, eșecurile sunt observate la 58-71% dintre oameni, cel puțin o dată în primele 30 de zile de efort. Prin urmare, lucrul cu eșecuri reprezintă piatra de temelie a succesului oricărei schimbări. Să descriem pe scurt strategia de lucru cu întreruperi. care oferă Norcross:
- Evitați declanșatoarele de risc ridicat, până când aveți încrederea că puteți rezista ispitelor. De exemplu, minimalizați contactele cu prietenii care cheltuiesc cei mai mulți bani, dacă doriți să învățați cum să economisiți bani.
- Practica spune "nu. Prezintă situații de risc crescut și să învețe să le confrunți în imaginația ta.
- Rezistați primei dorințe de renunțare. În ciuda tuturor eforturilor de a identifica și de a evita declanșatoarele, într-un anumit moment va trebui, fără îndoială, să rezistați nevoii de a vă întoarce la cele vechi. Este natural pentru schimbare și creștere. Dar poți rezista ispitei. Modalitățile de confruntare sunt descrise în detaliu în carte. De exemplu, puteți merge pe jos. Studiile arată că mișcarea rapidă reduce pofta. Deci, îndepărtați-vă de motivele dvs. în adevăratul sens al cuvântului.
- Răspundeți la eșec constructiv, astfel încât să nu conducă la faptul că vă veți abandona eforturile. Trebuie să continuați să gândiți optimist și să reveniți imediat la sarcină. Orice defalcare este o experiență. De fapt eșecuri consolida chiar și determinarea (de Research 71% dintre persoanele care au finalizat cu succes rezoluțiile lor de Anul Nou, au simțit că eșecul întărit angajamentul lor de a, inclusiv 25% au spus că eșecul reaprins dorința lor de a schimba, 13% .. - că a cauzat un sentiment de vinovăție).
- Pregătiți-vă pentru următoarea defalcare. Pe baza experienței dobândite, pregătiți un plan de acțiune pentru următoarea întrerupere.
- Salvarea. Etapa finală. Stabilirea modificărilor efectuate. Această etapă este similară celei anterioare: transferați în cele din urmă obiceiul de la categoria de noi la rutină. Utilizați în continuare aceleași strategii, dar într-un mod mai ușor, deoarece este mult mai ușor pentru dvs. să faceți acest lucru.
De ce funcționează acest lucru?
Prosoții de abordare
- Ajută la construirea unui sistem complet de schimbare și dobândire a obiceiurilor cu o succesiune clară de acțiuni: de la definirea obiectivelor la consolidarea rezultatului.
- Se bazează pe cercetarea științifică, este confirmată în practică și vă permite să lucrați chiar și cu dependențe grele (alcoolism, fumat etc.).
- Include numeroase teste pentru auto-monitorizare și auto-testare.
- Aceasta permite pas cu pas dezvoltarea abilității de a rezista oricăror ispite și, prin urmare, de a atinge orice scop.
Dezavantajele abordării
Există un dezavantaj principal: este destul de dificil să urmați această abordare. Un fir roșu trece prin întreaga carte: pentru a obține ceva, trebuie să arăm! John Norcross avertizează în prealabil: schimbarea dvs. este un proces complex, metodic și de lungă durată. Chiar și să înțelegi metoda, trebuie să-ți petreci destul timp și efort.
Abordarea lui Norcross este recomandată persoanelor care se apropie cu grijă de dobândirea de obiceiuri noi și sunt gata să meargă pas cu pas spre scopul lor. Încet, dar sigur.
Deci, am luat în considerare trei abordări diferite pentru a obține obiceiuri utile. Nu contează ce abordare folosiți. Alegeți una pe care o înțelegeți mai bine, pare mai fiabilă decât altele sau doar mai mult. Principalul lucru este să începeți să acționați și să acționați pe baza unei metode dovedite. Apoi, suntem siguri că în anul nou veți aduna o întreagă echipă de obiceiuri utile, care vă vor face viața mai mult și mai fericită zi de zi. Succesul și norocul pe calea dezvoltării de sine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: