Buna ziua tuturor! Revizuirea de astăzi este mai dedicată bărbaților care nu au suferit încă de hipodinamie și bere, care sunt capabili să se concentreze asupra acțiunilor lor și care doresc să fie puternici. În orice caz, pe orice parte sunteți acum, vă îndemn să vă alăturați rândurilor și să începeți să vă antrenați corpul, să vă inspirați pe alții cu exemplul vostru.
Nu te voi obosi cu așteptări îndelungate și adaugă că tema de astăzi este o continuare a unei serii de recenzii despre antrenamentul muschilor din spate, în special, voi vorbi despre tragerea la bar!
Frumusetea acestui exercițiu este în simplitatea și eficiența sa, și că nu trebuie să meargă prin oraș pentru a încărca mușchii în sala de gimnastică. Complexul de pull-up-uri care le puteți face la domiciliu - înainte sau după locul de muncă, iar unii oameni reușesc să antreneze și să lucreze, înlocuind pauze de fum și pauze de cafea jocuri de fier în curtea din apropiere.
Principalul lucru pentru a înțelege și amintiți-vă, atunci când o persoană decide să se angajeze temeinic schimbarea de corecție a corpului și figura ta - aceasta este ceea ce corpul nostru este mușchii predominante sau majore (picioare, spate și piept) sunt cele mai mari și crearea de cea mai mare parte a corpului nostru. Și puțin - Delta, biceps, triceps presa, vițeii care nu reprezintă o prioritate în atingerea obiectivelor noastre, dar răspunde foarte activ și este încărcat cu o mare de formare, mușchi de bază.
Dacă nu știai deja, atunci vă voi informa că trăgând în spate este ca și cum ai fi ghemuit pentru picioare. Da, este corect, tragerea va face din spate, pe care va fi dificil să alegeți un tricou potrivit, eu glumesc! Principalul lucru în acest exercițiu este de a efectua corect tehnica mișcării. Dar, pe lângă aceasta, există și câțiva alți factori care vor determina progresul în formare.
- În primul rând, în acest exercițiu, majoritatea grupurilor musculare implicate în partea dorsală sunt implicate, adică trage-up este exercițiul de bază pentru corpul superior. Prin urmare, în acest exercițiu, puteți dezvolta mai multă putere decât în celelalte exerciții destinate pregătirii spatelui.
- În al doilea rând, trage-up-urile utilizează cel puțin greutatea proprie. Puteți adăuga sarcini și, prin urmare, creșteți intensitatea, care, la rândul său, va obține o eficacitate mai mare. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să dezvoltați mai întâi o anumită forță în retragerile obișnuite, care se exprimă prin numărul de repetări efectuate.
- În al treilea rând, combinația de încărcare mare și un număr mare de grupe musculare implicate în acest exercițiu este mai ușor să se dezvolte în interiorul și dezvoltarea intramusculare koordinatsiyu.A acestor proprietăți va duce la mușchi, la rândul său, la creșterea rapidă a performanțelor de putere și, în consecință, dezvoltarea accelerată a mușchilor înșiși .
- În al patrulea rând. Mecanica mișcării tracțiunilor se caracterizează prin direcția inversă a includerii contracțiilor musculare în comparație cu orice curenți verticali. Cu alte cuvinte, trage-up-urile sunt mișcări mai naturale pentru corpul uman.
Milioane de ani de evoluție, oamenii s-au adaptat în mod specific la astfel de mișcări, când a trebuit să vă trageți corpul în sus, fie pentru o ramură a unui copac sau pentru o altă bara transversală asemănătoare. Astfel, oamenii care nu efectuează trage-up-uri pierde un rol important în dezvoltarea aparatului lor muscular.
Tipuri de pull-up-uri
În trapele standard, poziția mâinilor pe bara trebuie să fie puțin mai lată decât umerii, mânerul fiind drept. Antebrațele ar trebui să fie întotdeauna staționare și perpendiculare pe podea. Mișcarea pornește de la punctul inferior, când coatele sunt ușor îndoite, spatele și presa sunt tensionate. Trebuie remarcat că în timpul tragerilor musculare, muschii nu ar trebui să se relaxeze deloc.
Această variantă de trage-up-uri funcționează uniform pe mușchii din spate. Într-o măsură mai mare aici sunt implicate: cele mai largi mușchi, rotunde mari și mici, mușchii brațului de umăr și, de asemenea, au fost parțial alăptați.
Trageți o prindere largă
Realizate de aceeași tehnică, cu excepția doar poziției mâinilor pe bara transversală, aici, cu cât sunt mai largi, cu atât mai mult se pune accentul pe elaborarea mai multor zone exterioare ale spatelui. Acestea includ astfel de mușchi, cum ar fi runda mare și mică, marginea mușchiului latissimus și mușchii brațului.
Trageți o prindere îngustă
Efectuate în același mod ca toate cele anterioare, cu excepția poziției mâinilor față de bara transversală și corp. O prindere îngustă poate fi considerată o astfel de prindere, atunci când periile de pe bara transversală sunt situate pe lățimea umerilor și deja, până la o prindere închisă.
- Prima opțiune, atunci când periile sunt situate direct, în acest caz, coatele pot merge mai departe de corp și, datorită acestui fapt, puteți utiliza greutăți mai grele sau pur și simplu faceți mai multe ori.
- A doua opțiune, atunci când periile sunt aranjate prindere inversa pe bara, coatele aici deja nu poate merge departe în partidele și forțele vor fi mai mici, dar acest aranjament va permite mâini mai bune pentru a lucra musculare țintă.
- Și există încă o opțiune medie, aceasta este atunci când periile sunt situate paralel cu prinderea, palmele unul cu celălalt, pe un suport special. Singurul avantaj al acestei metode este confortul pentru articulațiile încheieturii mâinii, altfel încărcarea este aceeași.
Muschii care lucrează la tragere
Masele țintă elaborate în acest exercițiu vor fi mușchii din mijlocul spatelui și, parțial, cei inferiori. Acești muschi pot include: părți mari și mici în formă de diamant, medii și inferioare ale mușchilor trapezi, partea inferioară inferioară a mușchiului latissimus.
Toate aceste exerciții sunt realizate cu diferite amplitudine de mișcare. Pe amplitudinea mișcării depinde cantitatea de antrenament muscular și stresul pe care îl primește. Cu cât mai mult acest stres, cu atât mai mult va primi un depozit pentru creștere.
Iar amplitudinea acestui exercițiu este determinată de lățimea de prindere, cu cât este mai mare, cu atât este mai mică amplitudinea și invers. Dar acest lucru nu înseamnă că este preferabilă o prindere îngustă, aici trebuie să luăm în considerare lățimea aderenței în contextul muncii pe care se lucrează.
Deci, se pare, să se îndrepte spre un spate larg, trebuie să efectuați aderență uprazhneniepreimuschestvenno largă, dar nu uita ca toti muschii din corp sunt legate și dezvoltarea unora în mod inevitabil, va atrage după sine dezvoltarea altora.
Să facem viața sănătosă și mai populară!
- Exerciții pentru mușchii spate - formare de bază și parțială.
- Exerciții complexe în sala de gimnastică.
- Exerciții complexe în sala de gimnastică. Partea 4.
- Lovitura clasică este împlinirea exercițiului și lucrez.
Trimiteți-le prietenilor: