Deltele masive sunt construite cu prese grele. Sunt diferite! tija de banc cu sarcini în principal piept de banc cu fascicul frontal Arnold - mediu și prese în simulator - spate. În urma preselor, exercițiile de izolare pentru toate cele trei grinzi ale deltas ar trebui să meargă. Mai mult, aceste și alte mișcări se fac în stilul opus.
Viețile sunt întotdeauna explozive, dinamice, izolate - controlate și lent. Iată cel mai important lucru: nu încercați nici măcar să pompați toate cele trei pachete deodată! Forța nu este suficientă și se va dovedi a fi gunoi! Amintiți-vă: după prese, este încărcată doar o grindă! Și apoi ciclurile complexe, astfel încât toate pachetele de sarcină să fie distribuite uniform!
Sânii benigne așezate
Poziția de ședere exclude ajutorul corpului, iar presa din piept asigură articulațiile umerilor de la rănire. Dacă decideți să coborâți bara de la cap, riscul de rănire va crește de mai multe ori. Apăsați bara pe mâini drepte, dar nu îndreptați coatele până la capăt. Selectați lățimea mânerului la care poziția inferioară a antebrațului va fi paralelă.
Se ridică în fața ta pe bloc
Atașați mânerul cablului la carabina blocului inferior. Stați cu spatele în bloc, treceți cablul între picioare și prindeți capetele mânerului cu o priză neutră. Nu vă îndreptați coatele până la sfârșit! Păstrați-le ușor îndoite. Țineți corpul perfect dreapt, ridicați peria la nivelul ochilor. Coborâți încet mâinile.
Pantă ascendentă în pantă
Acesta este un exercițiu neplăcut și foarte eficient, conceput pentru deltele din spate. Luați poziția pantei, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Coturile se indoaie usor. Fără a schimba poziția corpului, întindeți încet brațele în lateral. Nu funcționează? Prin urmare, greutatea ganterelor este prea mare. Luați ganterele mai mici și faceți mișcarea exclusiv sub control.
Se ridică în părțile laterale
Trimiteți-le prietenilor: