Vă prezint articolul despre pierderea în greutate și hormonii care interferează cu noi și despre ce să facem cu acest lucru:
„Excesul de greutate, in special in jurul taliei, seturi biochimia corpului tau in jos, spirala descendentă, sau creează condiții pentru inflamația și stresul oxidativ si echilibrul hormonal afectata.
Aproximativ trei ani în urmă mi-am măsurat grăsimea. Și nu am fost absolut gata pentru rezultatele: o mare parte din grăsime corpul meu a fost concentrat în burta mea! Cu siguranță nu aveam o burtă de bere, dar mi-a plăcut aproape 1-2 pahare de vin aproape în fiecare seară. M-am mutat cu un pas mai departe și enzime hepatice măsurate, care au confirmat că am avut un ficat gras: aminotransferază mea alanină sau ALT a fost> 20 U / L cutoff pentru femei (bărbați> 30 U / L). Așa că mi-am propus să scot gunoiul din stomac.
Cheia pentru rezolvarea problemei depozitării grăsimii în caz de răceală și îngheț :) este de a schimba complet erorile hormonale.
Dacă doriți să ardeți grăsime pe stomac, există 10 strategii cheie de exerciții, iar majoritatea dintre ele includ alimente. Aceleași strategii pe care le-am aplicat corpului meu pentru a reduce grăsimea viscerală.
Rețineți că nu toate caloriile sunt aceleași. Calorii din anumite alimente contribuie la acumularea de grăsime în abdomen (exces de glucide), în timp ce altele sunt stocate în mușchi și de a ajuta la arderea grasimilor.
În plus, pentru a reduce grăsimile pe stomac sunt hormoni legați: insulină, leptină, cortizol, hormon de creștere și adiponectină.
1. Adăugați în salată.
Cei mai mulți oameni nu au nicio idee despre ce este un pescăruș. De asemenea, nu am știut până nu am găsit o problemă cu excesul de fructoză și cum contribuie la distrofia hepatică a ficatului.
Prin urmare, am decis să crească nivelul de acizi grași omega-3, deoarece acestea sunt cunoscute sub numele de acid docosahexaenoic (DHA), și pare a fi complet anulat de grăsime adăugarea dăunătoare în abdomen din cauza fructoză.
Dintre legumele verzi purslane cea mai bogata sursa de omega-3 si melatonina in principal din acid alfa-linolenic (ALA), care pot fi transformate in DHA. Eu îl numesc superfood.
Portulac merită să mănânce dacă numai pentru că nutrienții pe care îi conține îi întăresc sinapsele sau conexiunile din creier și, de asemenea, îmbunătățesc memoria și învățarea.
Îl cresc în grădina mea și apoi tăiem în salate sau adăugăm supe la sfârșitul gătitului. Puteți să-l crească sau să-l cumpărați pe piață, unde este vândut, de obicei, alături de soricel și urzică.
2. Efectuați antrenamente la intervale de intensitate ridicată.
Înainte de cercetarea mea privind grăsimile viscerale și subcutanate, am fost o "cardio fată" cronică. Am fugit o ora, de patru ori pe saptamana. Apoi mi-am dat seama că fuga mea doar a ridicat nivelul de cortizol, adăugând grăsime în stomac.
După puțină cercetare, am fost iluminată. Pentru recuperare, trebuia să fac în mod repetat un antrenament de intensitate ridicată timp de 30 până la 75 de secunde, cu un interval de două până la trei minute.
3. Luați rămas bun de la băutură.
Din păcate, calorii din suc, suc și alcool sunt depuse pe stomac.
4. Mâncați o cantitate suficientă de proteine pure.
Malnutriția proteinei și supraalimentarea carbohidraților poate duce la creșterea în greutate. Asigurați-vă că proteina dvs. este non-oxidantă (linte și alte leguminoase, fructe de mare, somon, cod, păstrăv curcubeu).
5. Îndepărtați cele mai comune alimente intolerante - gluten și produse lactate.
Studiile arată că odată ce elimini glutenul, pierzi în greutate, inflamația cronică și scade rezistența la insulină. Știm că intoleranța alimentară tinde să crească nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, dar și să slăbească sistemul imunitar.
6. Limitați fructoza și glucoza.
Fructoza este zaharul cel mai dăunător din punct de vedere metabolic. Se duce direct la ficat, unde creează grăsime și conduce un program de rezistență la insulină și leptină. În plus, atunci când mâncați fructoză, nu ajunge semnal în creierul dvs. că sunteți mulțumiți, veți continua să vă simțiți foame și doriți să mâncați. Rezultatul final este inflamația, un ficat supraîncărcat și o creștere a conținutului de grăsime viscerală.
Dacă viața ta este plină de stres, vei fi mai predispus la acumularea de grăsimi, câștigând excesul de greutate și pierderea masei musculare.
Cea mai bună practică este o practică zilnică de meditație de 30 de minute pentru a scuti nivelul de stres din organism. Stresul crește cortizolul hormonal, care distruge mușchii și menține grasimea. Meditează, mergi la masaj, obții un orgasm sau te plimbi cu câinele tău - afla ce-ți face pentru tine și fă-o în mod regulat.
Aveți nevoie de 7 până la 8,5 ore de somn continuu pentru a arde grăsimea viscerală. Somnul ajută la menținerea nivelului de cortizol și insulină în normă.
9. Ridicați nivelul adiponectinei.
10. Încercați un mini-post.
Pentru a reduce grăsimea viscerală, posturile mici sunt foarte utile, în timpul cărora grăsimea este arsă. Deci, un post de 18 ore este potrivit pentru femei, dar pentru bărbați este de 16 ore. "
Aceasta este, în opinia mea, informații extrem de utile și de inspirație.
Toate frumusețea, Radiația și armonie sănătoasă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: