Cum să învățați să apăsați de 100 de ori (partea 2)
În partea anterioară a articolului "Cum să învățăm cum să stoarcem de 100 de ori", am decis ce este pentru toate și am vorbit despre metodele de împingere din podea. Astăzi, este vorba despre ce exerciții trebuie să faceți în paralel cu push-up-uri pentru a învăța cum să desenezi de 100 de ori.
Dacă doriți să învățați să strângeți o sută de metri pătrați de pe podea pe pumnii, atunci apăsarea în fiecare zi nu este suficientă. În timpul operațiilor de împingere veți arunca toată încărcătura principală pe mâini, iar restul mușchilor, care sunt implicați și în proces, vor rămâne subdezvoltați.
Pentru a preveni acest dezechilibru, vom lucra la consolidarea diferitelor părți ale corpului (presă, spate, picioare) și stabilirea respirației corecte.
Noi întărim presa
O presare bună vă va permite să vă țineți spatele, adică vă veți apleca mai puțin când împingeți. Puteți face o presă după cum doriți:
- atârnă în bar, ne ridică genunchii în piept.
- așezat pe scaun, cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, se aplecă ușor în spate și își îndreptă picioarele.
- stati pe spate, picioarele sunt drepte si fixe, cu mainile in spatele capului si facem o presa, puteti roti direct sau alternativ torsul.
- și așa mai departe.
Care dintre aceste metode este cea mai bună? Dar iadul știe! Faceți presa așa cum doriți, acesta este cel mai bun mod.
Întărirea spatelui
Cu o presă instruit, nu vom indoi corpul dumneavoastră înainte în timpul push-up-uri, dar cu slab dezvoltate înapoi, vom începe să se aplece în direcția opusă, înlocuind fundul în sus ca nemernicilor, scuzați-mi expresia. Pentru a preveni acest lucru, facem deformări ale corpului situate pe stomac:
- situată în liniște pe burta lui, brațele și picioarele întinse, ca și cum am, ca o racheta, naviga cosmosul, și apoi arcuiesc spatele, ridicați picioarele și brațele întinse în sus, în măsura în care este posibil. Am păstrat această poziție puțin și am revenit la poziția inițială.
- din nou, stau pe stomacul meu, doar de data asta, mâinile mele se întorc în spatele meu și mă iau în picioare în zona picioarelor. Un pic întinde întreaga structură, îndreptând picioarele, ținându-le cu mâinile și rotindu-se încet pe podea, înainte și înapoi ca o barcă. Fetele nu sunt greu de făcut, iar dacă ești bărbat, ca mine, atunci la început poți interveni în economie :). Nimic - te vei obișnui.
- modificarea exercițiului anterior. Stați pe podea, în genunchi, întregul corp se îndreptă, cu mâinile în încuietoarea din spatele tău. Îți întorci capul fie spre stânga, fie spre dreapta, ca să nu-ți ciupi bărbia pe podea. Acum, înclinați-vă la fel ca în exercițiul anterior și răsuciți-vă în timp ce cădeți pe podea, ca o roată. Daca exercitiul nu este facut corect, veti cadea pe plat si veti avea o bataie buna pe capul tau :) Cu cat te superi mai mult, cu atat vei fi mai putin bătut.
Consolidarea picioarelor
În întărirea picioarelor, nu este nimic complicat, doar luați-vă mâinile în încuietoare de la cap și în începutul proastă pentru a ghemuit până când vă plictisiți. Principalul lucru, asigurați-vă că picioarele sunt paralele unul cu celălalt pe lățimea umerilor, iar șosetele ar trebui să arate clar înainte și nu pe laturi.
Învățând să respiri
Numărul de push-up-uri depinde foarte mult de modul în care faceți acest lucru. De exemplu, pot să strig într-un ritm rapid undeva de 30-40 de ori, iar într-o lentă voi trece, în general, la 100. Care este esența aici? Esența afirmației de respirație, pentru că atunci când răsuciți rapid - respirația se pierde, este dificil de controlat și, mai devreme sau mai târziu, vă curgeți din cauza lipsei de aer.
Și într-un ritm lent, este invers - respirația se află sub control și atunci când vă scufundați pe podea, inhalați și când vă urcați - expirați. La această rată de împingeri, se va roti fie din faptul că nu ați pregătit mușchii, nici de la ceea ce tocmai vă obosesc să împingeți. Dar crede-mă, nu te vei culca pe burtă din cauza lipsei de oxigen.
Prin urmare, pentru afirmația respirației corecte, vă sfătuiesc să rulați. O dată pe săptămână a mers la stadion, numărați mai multe cercuri, într-un ritm convenabil pentru dvs. și totul va fi bine.
În timpul alergării, acordați atenție modului în care vă deranjează și nu încercați să rulați rapid. Încercați să inhalați liniștit și profund prin nas și expirați prin gură. Și dacă alergi ca și cum cineva te va urmări - acest hrean de formare știe ce, dar evident nu respiră.
Corectarea corectă a picioarelor
Un alt punct important! Când alergi / mersi, priviți cum vă puneți picioarele pe pământ. Cu alergarea corectă sau mersul pe jos, șoseaua ar trebui să arate drept înainte. Dacă mișcarea este greșită, degetele picioarelor sunt întoarse fie în interiorul corpului, fie în exterior, iar în ambele cazuri vă răsuciți picioarele mult timp.
De asemenea, atunci când ciorapii în timpul mersului întors spre interior, vă spun că lumea din jurul lor: Iată, eu sunt atât de nefericit, slab, nesigur, și în jurul tuturor celor puternici și puternic. Șosete, se întoarse spre exterior, spun lucruri absolut opuse: Sunt un puternic, încrezător și frumos în cele din urmă, și în jurul valorii de toate futangiilor și Nuba (am mers asa).
Și ce spun picioarele, ale căror șosete în timpul alergării sau mersului pe jos sunt corect setate? Ei spun asta: Eu sunt ca si mine si totul este la fel. Pe măsură ce mergem, așa trăim :)
Asta e tot pentru ziua de azi. Mâine, în a treia parte a postului, vom vorbi despre importanța întinderii mușchilor înainte și după antrenamentele de la podea. Vedeți-vă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: