ÎNTREBARE:
Cum să se încălzească și cât trebuie să se odihnească între abordări?
RĂSPUNS:
Eu, ca unchiul Vova, mă întind de la gât. Îmi petrec încălzirea de la gât și până la 100-110 kg în 4 seturi de 15 repetări, apoi abordări de lucru. Între abordările cu scară gravă odihna ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.
Banca de presă
Citiți secțiunea dedicată din bibliotecă.
ÎNTREBARE:
Despre ghemuit în șa întreg (ghemuit adânc).
RĂSPUNS:
În sala mea, toți ridicătorii de autocare și toți se așeză adânc, deși nu cu prea multă greutate și cu tehnica perfectă. Arătau ca niște cai.
ÎNTREBARE:
Cum să dezvoltați o flexibilitate (întindere) pentru a vă înțepeni cu un bar pentru a evita o traumă a taliei?
RĂSPUNS:
Aici trebuie să te uiți la tehnica - dacă vrei să stai în stilul sumo, atunci este nevoie de stretching. Dacă clasicele sunt atenție la genunchi (există o sarcină mare), în stabilirea medie a picioarelor mai ușor. Adâncimea prăpasilor poate fi limitată de articulațiile șoldului înrobite și de genunchii ne-flexibili sau de tendoanele Achilles non-flexibile - spatele se va îndoi prea mult. Cu genunchii și Ahile totul este standard - pante cu picioare drepte în diferite variante. Sfoară. Pentru articulațiile de șold - doar o creștere treptată a adâncimii de squat și un studiu constant al rotației șoldurilor. Prin întinderea șoldurilor, sistemul lui Vlad Fadeyev ajută.
ÎNTREBARE:
Pot să stau jos pe cutie atunci când stau jos (pentru a controla adâncimea ghemuită)?
RĂSPUNS:
nu este necesar să se așeze pe sertar, atunci când vă relaxați mușchii (chiar dacă nu sunt pe deplin stinghie o astfel de timp are cu siguranță), trebuie să tulpina peste tot din nou, iar structura originală se prăbușește, amenințarea de prejudiciu este mare. Dacă aveți nevoie de control de adâncime, trageți jumper-ul.
Accidentarea este posibilă datorită unei atingeri dure a cutiei, datorită comprimării părții inferioare a spatelui, iar în cazul unor scale mari există posibilitatea ca voi să vă "depășiți" greu colțul. Este mai ușor să-ți ceri un prieten să spună dacă ai trecut colțul sau nu.
ÎNTREBARE:
Există o limită de vârstă pentru folosirea vitezei ascunse?
RĂSPUNS:
În principiu, nu, dacă faci ceea ce trebuie și nu urmărești cântarul
RĂSPUNS:
Către care, dar în mod clar nu mai mult de 150-170 kg
Despre daunele cauzate de moarte
Există o tehnică - riscul de rănire este minim, nu există tehnologie - maximă. Aceeași dependență de scale, dacă progresul este gradual și apropiați următoarea creștere a greutății - riscul este minim. Pe scurt, dacă vă apropiați de minte, șansele de a vă răni grav nu sunt mari, dar sunt acolo.
Atunci când sarcina de împingere, în plus față de verticală și reprezintă în continuare un unghi de disconfort pe partea coloanei vertebrale în planuri diferite în ceea ce privește partea din spate, pentru a „circa-max“ și greutățile maxime în opinia mea, este de preferat și mai sigur de a efectua tracțiune în sumo, deoarece înapoi inițial aproape plat, iar mișcarea se realizează în detrimentul picioarelor.
Dacă o persoană dorește să tragă greutățile maxime în sumo, trebuie să înveți în acest raft pentru a trage cel puțin mediile. Mecanica este ceva diferită, cum ar fi munca mușchilor, distribuția încărcăturilor. Cu o performanță tehnică atât în clasic, cât și în rack-ul larg, cu o aderență clasică, împingerea principală provine exact din picioare, spatele întregului exercițiu ar trebui să fie, în mod ideal, o placă. Deci nu există o legătură directă între stand și uniformitatea spatelui.
În Sumo, spatele este aproape vertical de la începutul mișcării, astfel încât încărcătura pe spate este mai mică și posibilitatea curbării în timpul mișcării este minimă.
Antrenorul a spus că este mai bine să creeze o bază musculară exact cu clasicul, același lucru este valabil și pentru presa de tip squat și bench.
În mod ideal de sumo - l picioarele îndoite cu unghiul coloanei vertebrale față de verticală nu este mai mare de 30 de grade față de verticală, iar în cazul în care trage un pârghii plan elementar al coloanei vertebrale și a tijei, unghiul va fi mai mică decât în clasici, și mult, respectiv, sarcina pe coloana vertebrala nu este vertical, iar cele mai periculoase pentru orizontală până la îndoit înapoi, numiți-le oblic-orizontal, va fi mai puțin.
Despre răul de deturnare
Impactul negativ asupra spatelui se datorează unei încărcări neuniforme.
Se pare că aveți o parte mai tare mai puternică decât cealaltă. Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra coloanei vertebrale.
În general, cum ar fi împingerea în sumo, raznochvat, această tehnică, care sunt folosite de oameni care vizează rezultatul în kg. Pentru majoritatea oamenilor, rezultatul va fi un spate puternic și sănătos, o prindere puternică etc. adică dacă nu aveți un obiectiv de a concura în competiție, nu este nevoie să scoateți suma în sumă. Și eu
Despre raznohvata - este necesar pentru concurs, precum și toate curelele sunt trase într-o prindere convențională, în plus față de nivelul coloanei vertebrale sarcinii incomode pentru mâini, rotindu-le în afară de a provoca o mulțime de leziuni în îndreptările cu biceps și triceps umăr.
ÎNTREBARE:
Stanovuyu te trage și tu, în capse, sau folosești pantofii pe o talpă plat?
ÎNTREBARE:
Pot folosi bandaje medicale sau am nevoie de powerlifters?
RĂSPUNS:
Medical sunt diferite. Dacă fixarea prin senzație este normală, ei o vor face. Pentru greutate mare, x2 + este un lifter mai bun.
ATENȚIE!
Diferența dintre presiuni ar trebui să fie în mod normal 40.
Pulsul este normal nu mai mult de 80 pentru mms și pentru muritorii simpli. Presiunea nu este mai mare de 130 cu 90. Hipertensiunea arterială este un flagel al silovicii, este riscant să o ignorați.
ÎNTREBARE:
În ce federație să vorbească, dacă nu se utilizează dopajul?
RĂSPUNS:
Dacă antrenezi fără chimie - vorbește în federații
AWPC - Congresul Amatori de Powerlifting World (federație internațională de forță de putere). Aceasta diferă de WPC numai în prezența controlului doping. La fel ca în WPC, există echipamente de amenajare fără diviziuni de echipare. Ventilatoarei li se permite să concureze. În consecință, standardele de aici sunt oarecum reduse. Chiar și poate cel mai mic dintre toate. Nu este citat printre profilers, dar puteți efectua MS aici pur de steroizi.
WDFPF - Federația mondială de luptă împotriva consumului de droguri (Federația Internațională de Powerlifting, fără dopaj). Această federație este creată pentru atleții care, în principiu, nu utilizează steroizi anabolizanți. Nu se utilizează echipamente speciale. Normele pot fi implementate fără chimie.
RDFPF - Federația Rusă de Eliberare a Drogurilor de Fumat (Federația Rusă a Powerlifting Free of Doping). Standardele sunt ușor mai mari decât în AWPC.
Combinarea cu alte ocupații.
ÎNTREBARE:
Cum este posibilă combinarea ridicării și chi kung?
RĂSPUNS:
Combinați pur și simplu, luați și instruiți.
Îmi place fierul, dar cu siguranță nu recomand să fie extrem cu greutăți. Un push-up, o bară orizontală și lupte au fost de mult timp în arsenalul meu.
Combinând liftul cu ridicarea cu haltere
În funcție de cel mai apropiat start, accentul în schimbările de antrenament, în încălzire există întotdeauna exerciții de la atletism - tracțiuni jigoase și de jogging, schwungs, un jaf la jumătate de navigație. În antrenamentul de antrenament cu privire la saltul în karate - sărituri în înălțime, lungime, prin obstacolul din loc. Trebuie doar să puneți accent pe 4-5 luni în care veți efectua - sau să vă antrenați pentru viteză sau pentru o putere "absolută".
"Sacrificiul" de la instruirea prin forță.
Exercițiile trebuie să se facă într-un mod exploziv, astfel încât să funcționeze fibrele rapide. Tăcerea este un basm.
Trimiteți-le prietenilor: