Scaun Roman cu unghi variabil reprezintă o structură de oțel turnat a tuburilor cu pereți groși cu o secțiune transversală dreptunghiulară, pe care corpul de foraj îndoire genunchi în orizontală și o poziție înclinată, precum și piciorul ascensoare la carcasă într-o poziție înclinată. Acest exercițiu dezvoltă musculare rectus abdominis presa si rectus muschii abdominali oblici Oblques externe interne în abdominali părțile superioare și de mijloc. Cum puteți să vă mișcați mușchii înclinați ai presei cu ajutorul unui scaun roman, puteți afla în secțiunea "Kinesiologie în exerciții". Atunci când picioarele de ridicare la corpul în panta sarcinii este realizată pe aceleași mușchii abdominali, dar în partea de jos a regiunii anatomice. Confortul suprafeței de lucru oferă un studiu calitativ al mușchilor activi. Pentru a schimba unghiul de înclinare a suprafeței de lucru a simulatorului, este prevăzută o unitate de rotație a rulmentului. Pentru a crește rezistența structurii, care poate fi utilizată mai mult de 14 ore pe zi, există curburi radiale și rotunjiri structurale. Ajustarea spatelui simulatorului are de obicei mai multe poziții fixe cu un unghi de înclinare de la 0 la -30 grade.
Opțiunea de scaun roman + hiperextension pare puțin diferită. Principala diferență nu va fi doar o diferență în confortul și tehnologia de exercițiu pe muschii abdominali, dar, de asemenea, capacitatea de a efectua o astfel de încăpător exerciții eficiente și pentru partea inferioară a spatelui, feselor si hamstring ambele gipreekstenziya.
Rama de susținere a unui astfel de dispozitiv are de obicei un profil ușor întărit pentru a conferi structurii stabilitate și siguranță suplimentare. Suportul pentru picior poate fi ajustat atât vertical cât și orizontal. Atunci când se efectuează exerciții abdominale este posibil atunci când aterizare pe banda de alergat un pic de pernă pentru a împinge pelvisului înapoi, permițând pelvisului pentru a elibera și de a maximiza gama de mișcare în compusul a bazinului, coloanei vertebrale. Acest lucru permite ca mușchii abdominali să fie pompați practic sub toate unghiurile posibile. Dacă doriți să lucrați cu adevărat și să vă antrenați mușchii presei și să obțineți o ușurare excepțională a mușchilor abdominali - acest proiectil este pentru voi.
Când hiperextensia în lucrări includ Hammstrings hamstrings în contracția izometrică, gluteus maximus Gluteus Maximus și, desigur, redresoarele mușchilor (extensori) înapoi erector spinali.
Exercitarea mai bine decât altele întărește regiunea lombară a trunchiului, ameliorează oboseala de compresie, crește flexibilitatea și chiar elimină durerile de natură neinflamatoare în partea inferioară a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată tehnicii corecte de a face acest exercițiu. Este întotdeauna necesar să se debaraseze spatele deasupra liniei pragului de praline, altfel nu se va numi hiperextensiune. Exercițiile pe scaunul roman pot fi realizate nu numai cu greutatea dvs., dar și cu entuziasm suplimentar. De obicei, pentru acest scop, ia un disc de greutate a barei de la 5 kg și mai mult.
Uneori, un scaun roman este confuz cu un scaun de 45 de grade pentru hiperextensiune, acestea sunt dispozitive diferite. În scaunul pentru hiperextensiune, exercițiile de extensie a spatelui se realizează în poziția în picioare a podelei cu un unghi de 45 de grade cu suportul de călcâi în sistemele de reținere.
Trimiteți-le prietenilor: