Subiect "Sănătatea oamenilor din oraș"
Sub influența influențelor puternice, indiferent de natura lor calitativă, funcționează un mecanism de protecție în organism. Există o stare de tensiune care vă permite să vă adaptați condițiilor schimbate. această condiție, care are un caracter nespecific, a fost numită stres. Reacțiile stresante vizează creșterea rezistenței organismului uman la orice efect.
Tabelul prezintă cele mai frecvente situații de stres. Citiți cu atenție tabelul. Dacă în viața dvs. din ultimul an a apărut un eveniment care este indicat în acesta, marcați-l prin plasarea unui număr corespunzător de puncte în fața acestui eveniment.
Numărul maxim de puncte
Scorul dvs. în scoruri
Schimbarea locului de reședință
Pierderea unui animal de companie
Transferați la o altă școală
Cumpărarea (vânzarea) unei grădini, dând
Renovarea apartamentelor (acasă)
Modificarea condițiilor de trai
Animale de companie
Schimbarea programului de trafic
Modificați dieta obișnuită
De la 0 la 50 de puncte. Stilul tău de viață este aproape calm. Rareori, dar aveți stres, intrăm în situații dificile. Trebuie să analizați temeinic cauzele acelor probleme rare care se întâmplă în continuare în viața voastră. Probabil, pentru o introspecție profundă va dura mult timp, dar apoi puteți evita sau preveni apariția unor situații stresante.
De la 51 la 200 de puncte. În mod sistematic, aveți supraîncărcări stresante, care încă nu vă afectează sănătatea. Dar acest lucru poate continua pentru moment. În ciuda diferitelor probleme cu care te întâlnești în viața ta, spune-ți de mai multe ori pe pepeni. Viața este frumoasă și uimitoare „Cel mai probabil, prima dată când va fi destul de dificil de a percepe circumstanțele în acest fel, dar nu disperați, se repetă mereu și mereu:«»Viața e frumoasă și uimitoare!«»
2. Verificați-vă modul de viață.
Cu toții dorim să fim sănătoși. Dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru. Experții consideră că modul de viață este cel mai important factor care afectează sănătatea. Într-adevăr, conform unor estimări, șapte din zece decese ar putea fi prevenite printr-o simplă măsurare a stilului de viață. Următorul scurt test este elaborat de Serviciul de Sănătate Publică (SUA). Scopul său este simplu - de a arăta ce ar trebui făcut pentru a fi mai sănătos. Acest comportament este recomandat pentru majoritatea oamenilor. Unele dintre ele sunt inacceptabile pentru pacienții cu anumite afecțiuni cronice, precum și pentru mamele însărcinate. În aceste cazuri, sunt necesare recomandări medicului special.
întotdeauna 2 puncte; uneori - 1 punct; Niciodată - 0 puncte.
Dacă nu fumați deloc, notați 10 puncte și mergeți la următoarea secțiune.
1. Evit fumatul
Alcool și băuturi.
1. Evit să beau băuturi alcoolice.
2. Nu folosesc alcool sau droguri ca un mijloc de a rezolva probleme de viață sau de a scăpa de situații stresante.
3. Nu beau alcool după ce am luat anumite medicamente (de exemplu, somnifere, medicamente pentru alergii, medicamente pentru durere).
4. Am citit instrucțiunile corespunzătoare și am respectat prescripțiile când folosesc droguri.
1. În fiecare zi mănânc o varietate de alimente, mănânc fructe, legume, pâine integrală, cereale integrale, carne slabă, produse lactate, leguminoase (mazăre sau fasole), nuci.
2. Limitez cantitatea de grăsimi și colesterol din alimentele mele (inclusiv carnea grasă, ouăle, untul, cremele, organele comestibile, cum ar fi ficatul).
3. Am limitat cantitatea de sare, sare slab alimente.
4. Evit sa mananc multe alimente care contin zahar, produse de cofetarie, limonade etc.
1. Mențin greutatea optimă, evitând creșterea sau scăderea ei.
2. Exercitiu viguros de amintiri de cel putin trei ori pe saptamana (inclusiv alergarea, inotul, mersul rapid).
3. Fac exerciții pentru dezvoltarea musculară de cel puțin trei ori pe săptămână (de exemplu, yoga sau aerobic).
4. Folosesc o parte din timpul meu personal pentru a participa la activități fizice individuale, familiale sau de echipă care întăresc sănătatea.
1. Îmi place munca sau orele mele.
2. Mă odihnesc cu ușurință și îmi exprim liber sentimentele.
3. Am prieteni apropiați, rude sau alte persoane cu care pot vorbi despre probleme personale și pe care le pot cere ajutor dacă este necesar.
4. Am depășit cu ușurință situațiile stresante
5. Particip la activități publice (de exemplu, în școli sau în afara organizațiilor școlare) sau am o distracție preferată (hobby).
1. Când conduc într-o mașină, îmi fixez centurile de siguranță.
2. Nu încalc regulile drumului.
3. Sunt atent în manipularea substanțelor potențial periculoase (curățători, otrăvuri, dispozitive electrice).
4. Evit să conduc o mașină după ce am luat orice cantitate de băuturi alcoolice.
5. Nu fumez in pat.
Aceasta înseamnă suma pe care ați colectat-o.
De la 9 la 10 puncte. Brilliant! Răspunsurile dvs. arată că sunteți conștienți de importanța stilului de viață potrivit pentru sănătate, dar, mai important, de asemenea, vă folosiți cunoștințele în viață. Dacă veți continua să faceți acest lucru, sănătatea dvs. nu va fi grav amenințată. Se pare că ești un exemplu de imitare a cunoștințelor și a prietenilor. Acum acordați atenție rezultatelor în care ar trebui să vă îmbunătățiți.
De la 6 la 8 puncte. Obiceiurile tale sunt acceptabile, dar pot fi îmbunătățite. Uită-te din nou la acele întrebări unde ai răspuns "uneori" sau "niciodată". Ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți performanța? Chiar și schimbările mici pot contribui adesea la îmbunătățirea stării de bine.
De la 3 la 5 puncte. Sănătatea ta este în pericol! Probabil, trebuie să știți mai multe despre pericolele cu care vă confruntați și despre necesitatea de a vă schimba comportamentul. Probabil aveți nevoie de ajutor pentru a obține schimbările dorite în stilul de viață și sănătate.
De la 0 la 2 puncte. Desigur, știți destule despre sănătatea dumneavoastră fără acest test, dar răspunsurile dvs. arată că vă puneți sănătatea într-un pericol grav și inutil. Poate că nu știți despre risc și despre ce este asociat cu acesta. Puteți obține cu ușurință informațiile de care aveți nevoie și puteți ajuta, dacă doriți. Următorul pas este al tău.
Puteți începe o viață dreaptă chiar acum!
În testul pe care tocmai l-ați încheiat, au existat multe dorințe pentru reducerea pericolului pentru sănătate și moarte prematură. Iată cele mai importante dintre ele
Respectați prudența atunci când beți alcool. Alcoolul schimbă obiceiurile și comportamentul. Majoritatea oamenilor pot să limiteze consumul de alcool și să evite consecințele nedorite. Totuși, consumul regulat de alcool duce la apariția unor boli periculoase, cum ar fi ciroza hepatică, și reprezintă un pericol pentru sănătate. De asemenea, statisticile arată în mod clar faptul că conducerea vehiculelor după consumarea băuturilor alcoolice este o cauză comună a accidentelor și accidentelor.
Aveți grijă când utilizați medicamente. Acum, consumul de droguri - atât autorizat cât și interzis - este una din principalele surse de pericole pentru sănătate. Chiar și unele medicamente prescrise de un medic pot fi periculoase atunci când sunt utilizate în combinație cu alcoolul sau conducerea unei mașini. Utilizarea excesivă sau prelungită a tranchilizantelor poate provoca schimbări psihice și fiziologice. Iar experimentele cu medicamente pot provoca numeroase efecte periculoase sau chiar duc la moarte.
Fii atent la mâncare. Supraalimentarea și excesul de greutate creează pericolul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale, bolilor inflamatorii diverse. Dar să mănânci bine este și să consumi mai puțină grăsime (mai ales animale), colesterol, zahăr și sare. Încercați să utilizați cât mai multe fructe și legume proaspete posibil. Te vei simți mai bine.
Învață să te controlezi. Stresul este o parte normală a vieții; toate se confruntă cu o anumită măsură. Cauzele stresului pot fi rele și sunt bune, de dorit și nedorite. Dacă vă păstrați în mână, stresul nu prezintă probleme particulare. Nu reacție dureroasă la o situație de stres, cum ar fi iritația prelungit, fumatul sau consumul de alcool, poate cauza o varietate de probleme fiziologice sau psihologice. Chiar și în cea mai grea zi, găsiți câteva minute pentru a vă liniști și a vă relaxa. Discutarea problemelor cu cineva în care aveți încredere vă ajută adesea să găsiți o soluție satisfăcătoare. Înțelegeți diferența dintre lucrurile "merită să lupți pentru" și mai puțin importante.
Ce trebuie să faceți în continuare?
Începeți cu un răspuns franc la întrebările: „Am face tot posibilul să fie cât mai sănătos?“, „Ce ar trebui să fac să se simtă mai bine?“, „Unde să încep?“.
Dacă într-una din secțiunile testului aveți un scor scăzut, decideți ce trebuie modificat pentru a îmbunătăți situația. Începeți cu aspectul stilului dvs. de viață în care simțiți cea mai mare șansă de succes. Când scorul se îmbunătățește, treceți în altă zonă.
Articole similare
-
Impactul mediului asupra sănătății cetățenilor, rețeaua socială a educatorilor
-
Respirația ziarului de pe pământ - dați aici sănătatea oamenilor (№14)
Trimiteți-le prietenilor: