Pierderea in greutate inseamna vindecare

Conform estimărilor cele mai conservatoare, în Rusia excesul de greutate este de 25-30%, iar obezitatea - 15-20% din populație. În unele grupuri de vârstă, aceste rate sunt semnificativ mai mari. Astfel, la femeile în vârstă de 35-55 de ani, excesul de greutate este de 75%, iar rata obezității este aproape de 50%. Există o frecvență tot mai mare de obezitate la copii și adolescenți de pretutindeni. Și se știe că dacă o persoană are obezitate în copilărie, este probabil să fie în el și la o vârstă mai înaintată.







Problema este agravată de faptul că un număr mare de oameni nu consideră că excesul de greutate este periculos, tratându-l doar ca o problemă "cosmetică". Între timp, în fiziologie, există o regulă: nicio încărcătură, la care organismul a fost inițial "calculat", nu-l trece în zadar.


Cu greutate corporală excesivă, apar probleme:
- sistem musculoscheletal (osteocondroză, artrită)
- sistem cardiovascular (boală ischemică, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, ateroscleroză);
- sistemul respirator;
- intestinul (depozitele de grăsime se acumulează în interior sub formă de zguri, radionuclizi, radicali liberi)
- organele cavității abdominale (abdomenul crește nu numai în exterior, ci și în interior, stoarcerea organelor adiacente, distrugerea circulației sângelui, nutriție, peristaltism).

DE CE FOLOSEM

Problema excesului de greutate este una dintre cele mai dificile pentru medicamente tocmai pentru că există întotdeauna un set de cauze care afectează procesele de depunere a grăsimilor. Printre ei - ereditate, tulburări endocrine, stres si expunerea prelungita la factori psihologici adverse, lipsa de activitate fizică, dieta dezechilibrată ... Cu toate acestea, esența acumularea de grăsime este întotdeauna același: aportul caloric mai mare de energie a organismului.

De fapt, nevoia umană reală de energie și cantitatea de nutrienți este greu de calculat: depinde de masa corpului, înălțimea, vârsta, climatul, sexul, natura metabolismului, caracteristicile activității de muncă. Dar, în mod normal, nu este necesar: un organism sănătos, ca un calculator, este capabil să calculeze cât de multe calorii are nevoie și, în funcție de cantitatea lor, să-și "reglementeze" apetitul.

În acest scop, există un "centru alimentar" special în sistemul nervos central, care controlează procesele de bază ale nutriției. Datorită lui în organism există un metabolism normal și se menține echilibrul energetic. Cu toate acestea, cel mai mic eșec în activitatea centrului alimentar merită - și "apetitul" nostru și procesele de schimb încep să se schimbe. Este cu încălcări ale funcției de reglementare a hipotalamusului, în cazul în care centrul de alimentare este situat, toate tipurile de obezitate sunt asociate.

Pierderea in greutate inseamna vindecare

Unul dintre astfel de "factori de eșec" este, de exemplu, stresul. Stresul dă un semnal creierului că nu totul în mediu este sigur, ca răspuns la ceea ce "centrul alimentar" începe să creeze în mod activ "rezerve strategice" sub formă de depozite de grăsime. Același lucru se întâmplă atunci când mâncăm neregulat. Pauzele mari între mese, când corpul "nu știe" cât timp va trebui să facă fără hrană, îl determină și să amâne grăsimea "în rezervă".

De ce sa pierzi asa de greu?

Aproximativ 90% din grăsimile produse de organism cu alimente se depun în celulele țesuturilor grase ca rezerve de energie. Cu toate acestea, ca o sursă de energie, acestea sunt revendicate în ultimul loc - după carbohidrați și proteine. Pentru a înțelege de ce corpul nostru este atât de "greu" să se "despărțească" de grăsime, este suficient să amintim motivele mai sus menționate pentru acumularea lui. Grasimea este "rezervă de rezervă" a corpului în cazul supraviețuirii în condiții extrem de nefavorabile și, în plus, este "combustibil" destul de scump, de aceea este consumată întotdeauna din punct de vedere economic și în cantități foarte mici. Al doilea motiv este că nutriția suplimentară necesită ea însăși țesut gras, stomac mărit, obiceiurile noastre psihologice. În cele din urmă, adesea agravăm situația în noi înșine, "stând jos" pe diete, care reprezintă cel mai puternic stres pentru organism, spunându-i despre aceste "condiții nefavorabile". De aceea mulți oameni după diete câștigă și mai multă greutate - astfel încât organismul se asigură împotriva posibilelor "greve de foame" repetate. Toate acestea ne spun că, ca și în cazul oricărei boli, este important să nu vă lăsați în jos până la o linie care necesită tratament complex și este în permanență amintită de prevenirea obezității. Și, bineînțeles, merită să vă amintiți în mod constant acei care au deja o greutate excesivă.







Pierderea in greutate inseamna vindecare

PREVENIREA OBEZITĂȚII

Există studii directe care arată că persoanele obeze sunt mult mai puțin probabil să aibă obezitate în activitatea fizică decât persoanele angajate în muncă mentală. Deja acest fapt ar trebui să ne spună că exercițiul regulat este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea în normă. Acestea sunt cele care vă permit să scăpați de excesul de carbohidrați în timp, înainte de a deveni țesut adipos. În plus, activitatea fizică promovează arderea grăsimilor, ceea ce permite nu numai menținerea, ci și reducerea greutății corporale.

Cu toate acestea, știm cu toții că, în comparație cu consumul de carbohidrați, arderea grăsimilor ca sursă de energie continuă foarte încet. Și aici este important să cunoaștem două componente importante ale antrenamentului eficient de scădere în greutate: grăsimile pot fi prelucrate exclusiv în aerobi, adică cu participarea oxigenului și numai la sarcini moderate.

Pentru a crește cantitatea de grăsime transformată în energie, este necesară o activitate fizică moderată pentru o anumită perioadă de timp. În medie, pentru a crește cantitatea de grăsimi degradabile sub o astfel de încărcătură, va dura cel puțin 30 de minute. Și dimpotrivă: cu cât intensitatea antrenamentului fizic este mai mare și cu atât este mai mică perioada de încărcare, cu atât mai puțin grăsimea pe care o cheltuiți. Un alt pas către o greutate corporală "sănătoasă" este nutriția, principala regulă a căreia este controlul conținutului de calorii al alimentelor. Reducerea consumului de grăsimi și carbohidrați, și, dimpotrivă, crește proporția de fibre dietetice, cu caracter obligatoriu și de a le transmite din organism în mod eficient de grăsime, se va ocupa în mod eficient cu un exces de greutate.

Vorbind de produse alimentare, trebuie să ne amintim că în natură există substanțe speciale care ajuta organismul pentru a controla metabolismul glucidelor, grăsimilor și a colesterolului, împiedicându-le de la supra-educație. Astfel de substanțe sunt cromul microelement, acizii grași polinesaturați omega-3, beta-carotenul, vitaminele B, adaptogeni de plante și alte substanțe biologic active.

Fibre. Nutriționiștii remarcă faptul că motivul pentru excesul de greutate nu este atât de mult alimente grași sau carbohidrați, ca o hrană rafinată, care este foarte slabă în fibre. Între timp, fibrele (fibre dietetice) afectează în mod activ metabolismul: reduce riscul de a dezvolta excesul de greutate, diabetul și ateroscleroza. Fibra este o fibră alimentară care este conținută în orice alimente vegetale. Ei leagă grăsimi (precum și toxinele și substanțele nocive) la nivelul intestinelor, fără a le permite să fie absorbite în sânge. Prin numărul de fibre dietetice, secară și tărâțe de grâu, urmate de legume și paine de secară, căpșuni, zmeură, cenușă de munte, avocado, kiwi, sunt pe primul loc.

Carnitină. Astăzi, știința consideră că carnitina este una dintre cele mai bune componente nutritive care contribuie la pierderea în greutate sănătoasă. Această substanță asemănătoare vitaminei face parte din enzima, care este implicată în metabolizarea grăsimilor. Fiind un purtător al acizilor grași, carnitina transportă grăsimi în celule, unde "arde" în mitocondriile cu formarea de energie. Carnitina este eficientă în special în timpul perioadelor de efort, permițându-vă să accelerați arderea grăsimilor. Cea mai mare cantitate de carnitină se găsește în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare.

Polifenoli. Capacitatea frunzelor de ceai pentru a da efectul pierderii in greutate si a pierderii in greutate a fost mult timp cunoscuta oamenilor. polifenoli ceai nu inhibă numai trecerea glucozei în țesutul adipos, dar, de asemenea, spori termogeneză prin accelerarea costurilor de metabolism și de energie asociate cu divizarea grăsimi și carbohidrați în organism. Cel mai mare număr de polifenoli conține ceai verde și vin roșu uscat.

Astfel, prevenirea obezității ar trebui să se desfășoare din cel puțin trei poziții: activitatea fizică, nutriția adecvată și asigurarea suficientă a organismului cu substanțe care îl scot din exces de zahăr și grăsimi. Toate acestea vor permite reglarea cu succes a proceselor biochimice din organism, menținând o stare excelentă de sănătate și o formă fizică excelentă!







Trimiteți-le prietenilor: