Plus litri de supa, minus centimetri la talie!
Supa și iarna sunt pur și simplu făcute unul pentru celălalt: este fără sfârșit și rece și este plin de fierbinte și de lungă durată. Supa este ieftin să o administrați, gătiți-o pentru mult timp, iar abundența de rețete ale "primului" fel de mâncare permite fiecăruia dintre noi să alegeți ceva la gustul său.
În galeria foto am colectat pentru inspirația dvs. culinară și dietetică câteva rețete de supe, care pot fi preparate din ingredientele disponibile în timpul iernii. Celebrul supă de varză de varză, ceapă, roșii și țelină (recomandări privind pregătirea pe care o veți găsi în articol), lista lor, din fericire, nu este limitată.
Dar cel mai important - supele sunt indispensabile dacă trebuie să pierdeți în greutate! Ele conțin o cantitate mare de legume lichide și de celuloză, umple în mod plăcut stomacul, precum și promovează microflora favorabilă a intestinului și peristaltismul său.
Supa delicioasă poate fi gătită din aproape orice set de produse, dar dacă aveți planuri subțiri, nu trebuie să adăugați cartofi și orez alb cu indicele lor glicemic ridicat.
Legume Nekrahmamistye (diferite tipuri de varza, rosii, dovlecei, piper dulce, dovleac) - cea mai buna alegere pentru supa de "pierdere in greutate". Cerealele și linea bogată în proteine sunt mai utile decât cerealele. Ciupercile adaugă nu numai aroma la supă, dar oferă și o "doză" generoasă de vitamine B și chiar vitamina D, o iarnă extrem de importantă, cu o lipsă de lumină solară.
Dar de la carnea de vită bogată, de pui sau de pește în prepararea de supe dietetice este, de asemenea, mai bine să se abțină. Familiar din copilărie, un bulion puternic de carne păstrează urme de substanțe nocive care ar fi putut fi conținute în materiile prime (hormoni, toxine, medicamente); În plus, grăsimea de bulion supraîncărcă ficatul - din cauza formei lichide, bulionul este foarte rapid absorbit, iar filtrul principal al corpului uman nu are timp să facă față muncii sale. După cum spun medicii, bulionul este util bolnavilor și este dăunător oamenilor sănătoși!
Prin urmare, pentru a face supă, puteți folosi fie al treilea bulion (carnea este adusă la fierbere, iar după 10 minute se toarnă cu apă proaspătă și de trei ori), sau, în mod optim, bulion de apă sau de legume. Carnea fiartă, carnea de pui sau peștele, eliberată din grăsimi și părți dense, este mai convenabilă și mai utilă să puneți în porții un castron de supă.
Fiți atent cu pâinea și aditivii seductivi - smântână și crotoni grași! Chiar și o mică parte din ele pot nega eforturile de a reduce conținutul caloric al dietei. Dar o grămadă de semințe de dovleac uscate sau de nuci de cedru într-o tigaie va decora numai supa-piure și adăuga la ea avantajele.
Inspirat de ideea de a trece iarnă la un stomac plin și a pierde în greutate în același timp? Profitați de rețetele noastre pentru supele cu conținut scăzut de calorii. rețete de supe dietetice sau încercați cea mai faimoasă și dovedită dietă de supă de care se bucură celebritățile de la Hollywood, de exemplu, Eva Green și Sarah Michelle Gellar.
Dieta pe supa din Bonn
Pentru a găti supa de bază Bonn. ia:
cap de varză albă
două ardei mari
un pachet de bastoane de țelină sau un sfert de tubercul mediu
Toate legumele trebuie să fie tocate fin și turnate cu apă astfel încât să le acopere pe deget. După fierbere, lăsați "să ajungă" la căldură minimă până când legumele sunt gata. Supa poate fi condimentată cu condimente, o lingură de ulei de măsline și o cantitate mică de sare - datorită mineralelor conținute în legume, are o aromă destul de pronunțată fără podsalivaniya. Proporțiile rețetei de bază pot fi modificate la discreția dvs. Nu este interzis ca o varietate să prune vasul și să adăugați mai multe plante picante.
Există o dietă săptămânală de descărcare pe supa Bonn. care este previzibil nu pentru toată lumea - supa, desigur, este utilă și bună, dar nu toți sunt gata să mănânce de 2-3 ori pe zi.
Este mai bine să eliminați ora tradițională de "ardere de grăsimi" și să vă bucurați de o plită la prânz. Dimineața, începeți cu un mic dejun sănătos. iar pentru cină alegeți legume în combinație cu o proteină cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, friptura de pește sau piept de pui la grătar. Un astfel de meniu vă va permite să nu vă simțiți foame, ci și să deveniți mai energic, mai inteligent și mai subțire în doar câteva săptămâni. Și acolo și aproape de primăvară!
Pierde greutatea din cereale? Da!
Kashevye dietele stau singure într-o serie de planuri stricte de nutriție: de obicei cei care pierd în greutate sunt extrem de precauți în privința cerealelor datorită conținutului ridicat de carbohidrați din cereale. Dar, dacă vorbim despre mono-dieta, planurile pohudatelnyh rapide, în care se pune accent pe un singur produs, terci de ovăz arată partea lui cel mai bun, nu în ultimul rând datorită capacității sale de a oferi sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Kashi nu poate oferi doar o taxă de energie pentru carbohidrați, ci oferă și o parte din microelemente, vitamine și grăsimi sănătoase. Principalul lucru este să alegeți un cereale de calitate, procesat minim, să nu-i pierdeți integritatea și să păstrați cel puțin o parte din cochilii de cereale și să-l pregătiți corespunzător. Unele cereale trebuie clătite sau arse, cum ar fi, de exemplu, kinoa. cu boabe care înainte de utilizare se recomandă îndepărtarea peliculei amare de saponină; alte cereale, inclusiv hrișcă și făină de ovăz, de preferință înainte de utilizare, se scufundă timp de câteva ore pentru a neutraliza acidul fitic. Această substanță are o capacitate neplăcută de a afecta absorbția de calciu, fosfor, magneziu și alte minerale, ceea ce afectează, de exemplu, sănătatea dentară și imunitatea.
Kasha - un mic dejun clasic. Se potrivește perfect cu orice aditiv, fie că este vorba de fructe proaspete sau uscate, o mână de fructe de pădure, miere, puțină semințe de in (sau alte semințe de lux).
Pre-înmuiere înmoaie cereale și tratament termic poate să nu fie necesară. Și unele cereale, de exemplu, hrișcă verde, și este contraindicat să gătească, este suficient pentru a turna timp de mai multe ore cu apă caldă și apoi clătiți. În mod similar, este recomandat să gătești hrișcă-hârtie pentru o dietă foarte populară pe hrișcă.
Hrisca pentru pierderea in greutate: principala reteta
Clătiți temeinic sub apă curgătoare, drenați. Adormi în termoposudu și se toarnă apă clocotită la rata de 2-3 căni de apă la 1 cană de cereale (în funcție de consistența terci doriți - dacă doriți un moale și „mazuchuyu“, apoi, respectiv, adăugați mai mult lichid). Nu sare, nu se adaugă unt. Hrișcă pentru pierdere în greutate este gata în 8 ore.
Iubeste terci si sunt gata sa le incredinteze cu armonia lor? Profitați de regulile unei diete săptămânale de hrișcă sau experiența unei diete de ovăz "britanic". concepute pentru o perioadă de trei până la zece zile. Aceste diete mono vă vor permite să pierdeți de la trei la cinci kilograme în plus.
Nu este necesar să folosiți cereale ca un singur produs: cerealele fac parte integrantă din orice regim alimentar sănătos. Și, vedeți, uneori o zi de iarnă înghețată, o farfurie de terci proaspăt caldă poate aduce mai multă bucurie decât un tort cremos tentant.
Apetitul sezonier: cum să mâncați în frig și să nu vă recuperați până în primăvară?
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: