Îndreptare reprezintă una din cele trei exerciții poliarticulare de bază, folosit în mai multe discipline (culturism, haltere, CrossFit etc.). esența ei este de a stabili echipamente sportive cu mâinile și ascensiunea sa de la podea (cel mai adesea este bara, dar există opțiuni cu o halteră sau Kettlebell), cu îndreptare a corpului și a picioarelor sportivului. Acest exercițiu utilizează 75% din mușchi și este excelent atât pentru dezvoltarea puterii, cât și pentru greutatea sportivului.
Zvonurile despre daunele cauzate de apariția de erori morale apar din cauza traumelor acestui exercițiu datorită unei tehnici incorecte în procesul de implementare a acestuia. Și astfel, oferim o scurtă prezentare a tehnicii implementării sale:
1. Îndreptarea înapoi, menținerea flexiunii lombare naturale în timpul întregii mișcări cu bara (adică spatele trebuie păstrat doar fără ezitare). Pentru a menține spatele drept, este de asemenea recomandat să țineți capul (adică, trebuie doar să priviți drept), deoarece atunci când capul este coborât, va exista și o rotunjire a spatelui
2. Sprijin pentru oprirea completă (evitați deplasarea suportului la șosete), în timp ce punctul de sprijin trebuie să treacă prin tocuri
3. Forța de tracțiune trebuie să fie cât se poate de strânsă cu picioarele, în caz contrar bara ar putea să-l tragă înainte și să provoace răni
4. Aderenta barului cu performanta clasica a lifturii pe latura umerilor (din nou, atletul, este necesar sa se obtina confortul si sa se inteleaga cum este mai confortabil, este posibil sa extindeti aderenta oarecum)
5. Este important să se găsească în poziția corectă a picioarelor și a pelvisului (există diferențe de structură fiziologică, care urmează să fie adaptat). Aceasta este tija clasica picioarele sunt așezate pe umeri, poate câteva deja, picioarele paralele (dar ține seama de specificitatea fiecărei persoane și poate fi unele modificări, de exemplu, o dilutie de șosete în mână).
6. Mișcarea se efectuează exact fără accelerații și răsturnări (acest lucru este important, atât pentru sănătatea spatelui, cât și pentru genunchi)
Principalele greșeli în implementarea acestui exercițiu (datorită căruia cele mai frecvente impasuri sunt atribuite unor răni teribile) sunt:
1. Greutate de lucru selectată incorect, provocând o încălcare a tehnicii de efectuare a mișcării
2. Efectuarea unei mișcări cu spatele sau spatele rotunjit
3. Tijă de rod la o distanță de tibie, ceea ce duce la retragerea și supraîncărcarea spatelui și a genunchilor
4. Concentrarea pe șosete în schimb tocuri, rezultând în aceeași grijă mod este tija înainte și leziuni spate și genunchi (de multe ori genunchi suferă necontrolată de scădere a barei de la centrul de greutate lăsând înainte o marjă tocuri)
5. Coborâți și bațiți bine de pe bara. Acesta este un fenomen frecvent, în acest aspect, este important să se înțeleagă că, după ce a bătut una dintre laturile barei nu poate trece în același timp, pe de altă parte, care ar conduce la distorsiuni în cel mai bun caz, va fi capabil să-l neutralizeze, și cel mai rău caz va fi reflectată în modificarea poziției spate. În mod logic decât numărul minim de influențe externe se va exercita asupra mișcării proiectilului (adică, cu cât controlul asupra mișcării sportivului), este mai mic riscul de rănire apare.
Și cum să vă pregătiți să profitați la maximum de acest exercițiu reducând în același timp probabilitatea de rănire?
· Dacă sunteți nou și, recent, a venit la sala, cere antrenor pentru a vă pune tehnica potrivita efectuarea îndreptările, aceasta va fi realizată folosind greutăți mici, pentru a vă forma de mișcare corectă de performanță de memorie neuromusculare
· Efectuarea de exerciții auxiliare pentru întărirea mușchilor spatelui: normal si invers hiperextensie, panta pol, tija de împingere la curea, împingere t-gât, bloc înfipt în piept
· Efectuarea de exerciții auxiliare pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor picioarelor (îndoiți în dezvoltarea oricărui grup de muschi de multe ori duce la leziuni la genunchi în timpul exercițiului): pofta română consolida hamstrings, tren care rezultă în mușchii picioarelor (există simulatoare, care sunt adesea neglijate, astfel cum a acestora ales de fete si bolti foarte meșteșugite și crescute acolo captivând atenția jumătate de sex masculin a sălii de picioare), trenul Quads și gambe ca simulatoare, și cu greutăți libere
· Întotdeauna efectuați încălzirea și întinderea înaintea lovirii de viteză, mușchii picioarelor și a spatelui ar trebui să fie elastici și încălșiți
· Nu neglija niciodată tehnica de a efectua o lovitură de salvare, dacă trebuie să loviți pe cineva, să folosiți inteligența mai bine.
Pentru a rezuma și de a răspunde la întrebarea de bază a articolului tezisno, The îndreptările este cu siguranță un exercițiu util pentru a crește puterea și masei musculare, și dăunătoare face ignoranța tehnicilor, neglijare a punctelor slabe în dezvoltarea (sau nu dolechennye un prejudiciu), precum și lipsa de bun simț în alegerea greutăți de lucru pentru ridicare pe care sportivul trebuie să le încalce tehnica de a efectua exercițiul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: