Dacă la școală nu ați învățat să urcați o coardă, atunci este timpul să vă strângeți cunoștințele. În primul rând, acest exercițiu nu este asemănător unei sarcini similare. Și în al doilea rând, de asemenea.
Utilizați magnezie sau cretă obișnuită, astfel încât palmele să nu transpire și să se îmbunătățească prinderea cu frânghia. O opțiune alternativă - mănuși de yacht cu degete tăiate și inserții de protecție pe palme. În ele este puțin probabil să vă ștergeți mâna.
PASUL # 1
Ridicați-vă în fața frânghiei, picioarele sunt lățite de umăr, genunchii ușor îndoiți. Cu mâna ta dreaptă (dacă ești cu mâna dreaptă) apucă coarda cât de mult poți. Aduceți-vă umerii, întindeți corpul - pregătiți-vă pentru un progres. Împinge de la podea, și în timp ce te va trage cu mâna dreaptă, genunchiul stâng a făcut o mișcare bruscă, ca și cum te-a lovit pe cineva sub centura - astfel încât vă puteți ajuta. Priviți-vă, astfel încât mâna a doua să prindă frânghia, nu aerul.
PASUL # 2
Ajunși la dreapta, cu mâna stângă, prindeți coarda în centimetri 40 deasupra. La început, puteți face "pași" mai mici pentru a vă adapta corespunzător la coarda swinging. Luați mâna stângă peste frânghie și faceți același lucru: trageți în sus, ajutați-vă acum cu piciorul drept. Sarcina ta este să prindă ritmul: întinde-ți mâna și apucă-te, trage-te și bate cu genunchiul tău
PASUL # 3
Dacă nu aveți suficientă putere să vă ridicați pe de o parte, prindeți frânghia și picioarele. Ridicați genunchii și faceți blocarea: lăsați coarda să treacă sub un picior și deasupra celeilalte. Acum, bazându-vă pe acest "pas", aruncați-vă picioarele și mișcând simultan mâinile pe frânghie. Suspendând pe două mâini, trageți genunchii în sus și faceți același lucru.
PASUL # 4
Nu vorbiți ca o omidă pe o pânză de păianjen, șoldurile ar trebui să atingă întotdeauna frânghia. Și nu leagă-ți brațele în toate direcțiile, ar trebui să fie cât mai aproape de coardă posibil să-l prindă, dacă asta. Și întotdeauna să coborâți, să atingi coarda cu mâinile și să nu alunecați pe ea, ca pompierii din filmul de pe poli de oțel. În caz contrar, frecati-vă mâinile la carne.
Articole similare
-
Ce limbă este mai bine să studiezi în universitățile cehe - în engleză sau în cehă
-
Cum de a forma dorința copilului de a învăța un site pentru copii și părinți
Trimiteți-le prietenilor: