SIMPLE CAUTĂ DE RĂCIRE
De îndată ce copilul se ridică pe picioare, începe să meargă, apoi să alerge. Și aceasta este o mare fericire! Dar ne întrebăm ce ne aduce în întregime mersul pe jos? Și de ce ne place să mergem atât de repede? Datorită trupului nostru iubit - el însuși ne spune când și cum să mergem. Scopul nostru este să învățăm cum să mergem corect.
Ce ne face plimbari zilnice, mai ales plimbari rapide?
• Plimbarea întărește nu numai coapsele, jagopartele, presa, ci și mușchii din partea superioară a corpului - în special spatele, umărul și mâinile.
• O plimbare de o jumătate de oră la un ritm rapid vă va ajuta să pierdeți excesul de calorii fără să vă răniți articulațiile (cum se întâmplă când faceți jogging).
• Pacingul regulat îmbunătățește metabolismul. are un efect benefic asupra circulației sanguine, consolidează sistemul imunitar.
Merită să ne amintim că mersul pe jos aduce mai multă beneficii atunci când ritmul ritmului accelerează. Pentru a verifica cât de bine practicați mersul pe jos, puteți folosi cuvintele: într-un ritm bun nu puteți desfășura o conversație plină, maximă - fraze scurte și cuvinte individuale. Acest lucru se explică prin palpitații și respirația în timpul mersului pe jos.
BINE ATI VENIT CORECT
În același timp, mersul pe jos nu este o activitate simplă. La fel ca în orice alt sport, are propriile reguli.
Înainte ca "apelul" să se încălzească definitiv. Întrucât participanții principali ai plimbării sunt picioarele, trageți puțin musculatura. Acest lucru se poate face după cum urmează.
Atingeți mai întâi călcâiul, unul, apoi celălalt picior la mușchiul glutei. În acest caz, ar trebui să simțiți tensiunea din partea din față a coapsei.
Îndoiți piciorul în genunchi, ajungeți la cotul mâinii opuse. Deci, vă pregătiți sub genunchi pentru a merge.
Amintiți-vă: dacă nu vă aflați în categoria "persoanelor cu atletism special" - este mai bine să începeți practicarea sportului mersul treptat, fără sarcini grele. Va fi suficient să mergeți rapid într-un ritm câteva zile pe săptămână și nu mai mult de 20 de minute în timp. În caz contrar, supraîncărcarea va provoca dureri în picioare.
Dacă sunteți un "walker" cu experiență, atunci durata de mers pe jos ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute pe zi.
Doar atunci va fi utilă "gimnastica" pasivă, care va spune pozitiv bunăstarea generală.
NU LUAȚI DESPRE BICIORELE BUNE
A decis sa mearga in serios la mersul pe jos? Asigurați-vă că alegeți pentru a merge pantofi confortabili și practice. Deoarece depinde de ea, cât de mult confort - dar picioarele se vor simți înainte și după mers.
Principala funcție a încălțămintei este de a sprijini arcul piciorului în pas. Cele mai confortabile sunt adidații și cizmele cu tălpi groase. Keds sunt mai puțini și, cu siguranță, nu sunt potriviți pentru astfel de activități, pantofii pe arcul cabinei - dau o încărcătură dăunătoare pe coloana vertebrală.
CUM VREI SĂ FACEȚI CORECT?
Tehnica corectă de mers pe jos ar implica munca activă a picioarelor tale. Prin urmare, puneți piciorul mai întâi pe călcâi și apoi transferați întreaga greutate a corpului pe picior. Când te plimbi, poți să te porți de la sol, atunci mușchii coapsei și feselor vor fi conectați la lucrare. Nu uitați să vă țineți corect postura. Corpul trebuie să fie drept, dar fără tensiune. Și rețineți: mărimea pasului nu trebuie să difere de pasul în timpul unei plimbări obișnuite, altfel veți deveni rapid obosit.
Unde și când trebuia să meargă?
Pentru pro-gulk sport, este mai bine să alegeți străzi mai puțin pline de viață și parcuri urbane. Desigur, dacă nu aveți ocazia de a merge pe aer proaspăt, o puteți face pe banda de alergare din sala de gimnastică.
Nu este recomandat să mergeți după mâncare sau pe stomacul gol. În mod ideal, dacă ați mâncat două ore înainte de mers.
Asigurați-vă că luați o "sticlă" cu o sticlă de apă. Este indicat să beți apă în gume mici la fiecare 15-20 de minute.
FOARTE IMPORTANT: VĂ REDUCIȚI ORICE GREUTATE!
Numărul de calorii pierdute în timpul mersului depinde de:
• ritmul mersului pe jos;
• intensitatea muncii cu mâinile.
CUM VEI VOI PIERDETI?
Dacă greutatea dvs. este de 70 kg și vă deplasați cu o viteză de 9 km / h, atunci pe oră veți putea pierde până la 440 kcal.
Apropo, oamenii cu o "încărcătură corporală" mai mare cu o astfel de activitate fizică vor putea să scape de mai multe calorii inutile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: