Ce este HIIT?
HIIT ("Intervalul de înaltă intensitate") este un antrenament cu interval de intensitate ridicată, care este o antrenament de forță sau cardio cu o alternanță consecventă a nivelurilor maxime, medii și moderate de stres. Principala sarcină a antrenamentului HIIT este arderea rapidă a grăsimilor.
În acest articol veți găsi o fundamentare științifică a eficacității tehnicii de antrenament cu interval de intensitate mare, sfaturi practice, precum și informații despre contraindicații. Exemple specifice de instruire HIIT am examinat în detaliu în cadrul programului "Organismul de zbor".
Încercați să ardeți grăsime pe stomac? Un ghid pentru formare, cel mai eficient pentru a scăpa de grăsime în zonele problematice.
HIT: o explicație științifică
În mod obișnuit, atunci când alergați la o intensitate medie, în lucrare sunt implicate în principal fibrele musculare de tip lent. folosind energia ca energie. Cu toate acestea, formarea HIIT cu perioade de intensitate maximă posibilă determină corpul să folosească fibre musculare rapide.
Având în vedere că principala sursă de energie pentru fibrele musculare rapid-tic nervos este glucoza, în timp ce de mare intensitate interval de formare, corpul trebuie să constant „comutator“ cu glucoza la grasime - aceasta este ceea ce accelerează metabolismul și mușchii puternici uscat.
Formarea HIIT și creșterea hormonului de creștere
Precum și instruire circulară. de înaltă intensitate de formare HIIT duce la o creștere a nivelului de hormon de creștere. Trebuie remarcat că, spre deosebire de nume, la adulți, acest hormon nu este responsabil pentru creșterea creșterii corporale, ci mai degrabă pentru arderea grăsimilor și a unui set de masă musculară slabă.
Motivul pentru astfel de procese este activarea "leșării" stocurilor de glicogen din mușchi în intervale cu activitate maximă. După terminarea glicogenului, organismul nu are altă opțiune decât să înceapă arderea grăsimilor și pentru aceasta este necesară producerea hormonului de creștere.
Avantajele formării HIIT
Avantajul cheie al antrenamentului cu intensitate mare este accelerarea metabolismului și activarea arderii grasimilor prin creșterea consumului de oxigen al diferitelor țesuturi ale corpului. De fapt, nivelul de anduranță aerobă crește (1).
De asemenea, exercițiile HIIT au un efect pozitiv asupra metabolismului glucozei, reducând sensibilitatea țesuturilor grase la insulină. De asemenea, este important ca numărul de calorii arse într-o astfel de formare să fie mai mare decât în cazul unui cardio sau al unei forțe de formare convenționale, deoarece este implicată și perioada post-formare.
Contraindicații
Instruirea cu interval de intensitate mare este o mecanică destul de avansată a instruirii. Dacă nu ați fost niciodată implicat în sportul activ, nu ar trebui să începeți cu HIIT, deoarece stresul sever poate fi periculos atât pentru sistemul cardiovascular, cât și pentru articulații și ligamente.
Cum exercițiul de vid în abdomen afectează întărirea mușchilor presei și vă permite să reduceți circumferința taliei?
Sfaturi practice
Nu există o regulă generală pentru perioadele în HIIT, deoarece acestea depind de tipul de activitate fizică. De obicei, cu antrenament de forță de 20 sec. activitate alternativă cu 10 secunde. odihnă, cu cardio - 15-20 secunde de sprint sau torsiune rapidă a unei biciclete cu 30-40 de secunde. (2).
- Înainte de antrenamentul HIIT, evitați să luați alimente care conțin arderea grasilor care conțin cafeină sau alte stimulente. Astfel de medicamente măresc tensiunea arterială și măresc frecvența cardiacă, ceea ce poate provoca efecte negative asupra sănătății.
- În timpul exercițiilor, nu folosiți băuturi sportive cum ar fi PowerAde sau Gatorade. Carbohidrații rapizi și zaharurile conținute în ele vor agrava procesele de utilizare a depozitelor de glicogen în organism, blocând substanțial arderea grăsimilor.
- După antrenamentele intervale, se abține de la vizitarea saunei, deoarece temperaturile ridicate afectează negativ metabolismul post-antrenament. Un duș rece, dimpotrivă, va îmbunătăți metabolismul, reducând în același timp ritmul cardiac.
- Refuzați instruirea HIIT în timp ce utilizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În absența depozitelor de glicogen, organismul poate răspunde la o astfel de antrenament de interval prin pierderea conștiinței. Dacă urmați CKD, utilizați HIIT exclusiv în prima zi a fazei ceto.
Intervalul de înaltă intensitate de antrenament HIIT este una dintre cele mai rapide căi de a usca mușchii și de a arde grăsimile pentru un antrenament suficient de scurt. Principalul avantaj al HIIT este că această formare ridică nivelul hormonului de creștere, ajutând la obținerea unei mase musculare uscate.
- Zece moduri de a obține mai mult de la antrenament, sursă
- Interval de antrenament de înaltă intensitate, sursă
- Cum intervalele de 1 minut vă pot îmbunătăți sănătatea, sursa
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: