Se pare că aici este considerat? Anul curent este minus anul nașterii - adică numărul de ani în care ați trăit. De fapt, avem mai multe vârste. Calendarul este determinat de data nasterii noastre. Mulți ani sau puțini - nu este vina noastră sau meritul. Mâinile ceasului rulează la aceeași viteză pentru copii și bătrâni și adaugă minute și ani la fel de repede. Nu este în puterea noastră să influențăm acest lucru. Dar corpul are timpul propriu. Corpul este capabil să încetinească și să accelereze cursul de minute în funcție de modul în care este tratat. Pentru un tratament corect, el ia puncte - ani, iar pentru inadecvat acumulează puncte de penalizare.
Varsta pielii
De-a lungul vieții, o persoană "schimbă capacul" de aproximativ 1000 de ori. Epiderma este reînnoită complet în mai puțin de 1 lună până la 30 de ani și 2 luni dacă vă apropiați de limita de 60 de ani. Dermisul se regeneră de 3-6 ori mai lent, în funcție de starea corpului. Cu toate acestea, în timp, proprietățile pielii se schimbă. Stratul corneum (pelicula de protecție superioară a celulelor moarte) se îngroașează: de la 5 straturi în 20 de paturi la 8 sau mai mult după 40 de ani. Pielea coarsens și își pierde strălucirea. Dermis, dimpotrivă, pierde aproximativ 20% din grosime la 60 de ani. Cantitatea de colagen din ea scade de la 80% in adolescenta la 40% in timpul menopauzei. Ridurile și pierderea elasticității sunt manifestări vizibile ale acestor procese. Îmbătrânirea este asociată cu o scădere a nivelului de estrogen: în timpul menopauzei, numărul acesteia scade de 13 ori.
Cu toate acestea, aproximativ 70% din modificările negative sunt cauzate de influența externă, și anume radiația ultravioletă. Și asta eo veste bună. La urma urmei, putem controla acest tip de imbatranire a pielii.
Protejând pielea de soare, puteți câștiga 10 ani. Este necesar să se protejeze pielea în orice moment al anului și, în orice caz, să nu se permită arsurile solare în timpul verii sau în timpul unei vacanțe în țările calde. Acestea lasă pe piele cele mai profunde și ascuțite riduri. Alegeți protecția solară, concentrându-vă asupra factorului de protecție (SPF). Acesta indică cât de mult din razele ultraviolete periculoase pe care mediul nu le pierde. De exemplu, o cremă cu SPF15 previne penetrarea a 15% din razele UV.
Vârsta mușchilor
Tonul muscular dă o vârstă de nu mai puțin riduri. Cadrul muscular creează contururi cioplite ale corpului. Sentimentul de energie depinde de starea musculaturii. Forța musculară maximă este atinsă în 25-30 de ani. La această vârstă, masa musculară la bărbați este de 40-45% din greutatea totală a corpului (aproximativ 30 kg). La femei, țesutul muscular scheletic reprezintă o proporție mai mică - 30-35% (aproximativ 20 kg).
După 30 de ani, mușchii scad cu aproximativ 0,5-1% pe an. Dacă nu faceți nimic, până la vârsta de 60 ani puteți pierde până la o treime din musculatura - aceasta este de 6 kg de mușchi la femei și 10 kg la bărbați. Rezultatul este o siluetă plutitoare, deteriorarea coordonării mișcărilor și circulației, slăbiciune și apatie. Muschii sunt principalii consumatori de energie în organism. Cu pierderea lor, rata metabolică scade mereu. Prin urmare, cu vârsta oamenii devin grași. Pierderea de 1 kg de masa musculara incetineste metabolismul cu 100 kcal pe zi. În cazul în care dieta rămâne aceeași, timp de un an excesul de calorii este transformat în 5 kg de depozite grase.
Toate aceste modificări apar dacă procesul este lăsat pe propriile sale dispozitive. Aceasta va încetini și chiar va inversa încărcarea fizică și nutriția echilibrată. Studiile confirmă: cu o pregătire obișnuită, o persoană în vârstă de 60 de ani poate depăși indicatorii de rezistență ai fiilor săi de vîrstă de 30 de ani. Trei ore de jumătate de oră pe săptămână după 3 luni vor permite obținerea a 1,5 kg de mase musculare. Astfel, vă veți întineri mușchii timp de 5 ani, în același timp veți scăpa de 2 kg de depozite grase și veți accelera metabolismul cu 7% (în repaus).
Vârsta inimii și a vaselor de sânge
Sângele spală toate țesuturile și organele, dând oxigen și nutrienți. Inima este o pompă musculară, care conduce fluidele din "oceanul nostru interior". La vârsta de 20 de ani, inima unei persoane care se odihnește neliniștit pe canapea toarnă aproximativ 5 litri de sânge pe minut. În timpul activității fizice, volumul crește până la 30 de litri.
Starea vaselor este un alt criteriu pentru evaluarea circulației sanguine. Cu vârsta, vasele mari se îngustează datorită apariției plăcilor de colesterol, pierd elasticitatea și apar ateroscleroză. Până la vârsta de 30 de ani, canalul vaselor de sânge sa micșorat cu aproximativ 10% din acest motiv, dar acest lucru nu se reflectă practic în bunăstarea. Capilarele permează toate țesuturile și organele, deoarece munca lor bună este de asemenea importantă. Prin pereții lor, oxigenul și alte elemente intră în țesuturi din sânge și produsele metabolismului se lasă. Din starea acestor mici vase, sângele poate hrăni corpul.
Inima. După 35 de ani, fluxul sanguin încetinește. Eliberarea maximă a sângelui, pe care mușchiul nostru principal îl poate face într-un minut, scade cu aproximativ 6% la fiecare 10 ani. Nave. Până la vârsta de 40 de ani, arterele pierd adesea până la 40% din diametru în locurile de creștere aterosclerotică. Cu efort fizic, apare senzația de piept și dificultăți de respirație. Dacă placa îngustă lumenul navei la 80%, orice activitate devine dificilă. Capilarele. De-a lungul anilor, ele devin fragile și pierd pierderi de bandă. Pentru bătrânețe, puteți pierde până la 30% din microvassele active, iar acest lucru este de 30 mii kilometri din fluxul sanguin. Zonele de țesut fără energie sunt condamnate la o atrofie rapidă. Prin urmare, mulți oameni de știință consideră că tulburările microcirculației reprezintă factorul cheie al îmbătrânirii.
Puritatea vaselor depinde de echilibrul grăsimilor din dietă. Excesul de grăsimi saturate se așează pe pereții arterelor. Acizii grași nesaturați (găsiți în pește uleios, uleiuri vegetale lichide, nuci și semințe) dizolvă depozitele de colesterol și reduc riscurile cardiace. Este suficient să consumați 1 lingură zilnic pe parcursul anului. l. semințe de in (conțin acizi grași omega-3) pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 50% și un infarct de 30%. Pentru a îmbunătăți microcirculația, trebuie să vă mișcați. Mersul rapid de trei ori pe săptămână timp de 10 luni a ajutat un grup de participanți vârstnici la experiment să crească activitatea capilarelor cu 20%.
Vârsta osoasă
Scheletul nostru este greu, aproape de fontă, și de 30 de ori mai puternic decât cărămizile. Și totuși, este un sistem viu în care procesele de dezintegrare și sinteză se desfășoară continuu. Până la 25 de ani, scheletul crește. Următorul deceniu este momentul de mineralizare maximă a oaselor. Cu toate acestea, după 35 de ani, începem să pierdem masa osoasă. La început, pierderile nu sunt mari. Barbatii pierd 0,3-0,5% din tesutul osos pe an, femeile - pana la 1%. Dar, până la vârsta de 50 de ani, procesul se accelerează, în special pentru sexul mai slab. În primii cinci ani de menopauză, femeile pierd până la 5% din masa osoasă pe an, ceea ce este asociat cu o scădere bruscă a nivelului de estrogen. În general, greutatea scheletului la bărbați poate scădea cu 30% la bătrânețe, la femei - cu 50%, iar aceasta este o pierdere de 3-4 kg de țesut osos. Fiecare 10% din densitatea pierdută mărește riscul de fractură cu mai mult de 2 ori.
Dacă vă mutați puțin, scheletul va deveni mai rapid. Oamenii forțați să observe repausul de pat din cauza traumelor pierd o cantitate de masă osoasă în 9 luni, petrecând 10 ani în ritmul obișnuit al vieții. Aici principiul "ceea ce nu este folosit, apoi moare" este de 100% de lucru.
Plimbarea, dansul și exercițiile cu gantere reprezintă cea mai bună modalitate de a vă întări oasele. Formula unui schelet puternic = gravitatea + calciu. Organismul răspunde la instruire la orice vârstă. Tinerii cresc densitatea osoasă cu 1-2% după o lună de antrenament de forță. Femeile din perioada menopauzei se pot aștepta să crească densitatea osoasă de 1% după un an de exerciții fizice regulate. Nu-ți place exercițiul? Mergeți cel puțin 2 ore pe zi. Și nu pierdeți ocazia de a urca pe scări - aceasta este o sarcină excelentă pentru schelet. Rețineți că norma zilnică de calciu (1000 mg) este conținută în 3-4 porții de produse lactate sau 100 g de semințe de susan.
Ați putea fi interesat de:
Trimiteți-le prietenilor: