Amintiți-vă! Inhalarea cu nasul activ, expirarea prin gură - absolut pasivă, inadecvată.
Exercițiul "Ladoshki" se poate face în picioare, așezat și culcat.
2. "Pogonchiki". IP stați în picioare, periați-vă mâinile în pumnii și apăsați-vă în stomac, la nivelul centurii. În momentul inspirației, împingeți pumnii jos pe podea. Apoi mâinile revin la i.p. Deasupra centurii, nu ridicați peria.
Exercițiul "Pogonchiki" se poate face în picioare, așezat și culcat.
. 3. „pompă“ ( „umflarea“) sta IP drept, picioarele un pic mai îngust decât latimea umerilor, bratele pe langa corp face un ușor arc (mâinile ajunge la podea, dar nu-l atinge) și în același timp -. Respirație zgomotoasă și scurt nas (în a doua jumătate a arcului). respire trebuie să se termine cu un arc. ușor ridicat, dar nu se îndreptă și se înclină din nou și o scurtă, respirație zgomotoasă „de la podea.“ Arcușurile făcut ritmic și ușor, un nivel care nu arc suficient de arcuirea de talie. Înapoi este rotund, nu drept, capul este în jos.
Amintiți-vă! "Pomparea anvelopei" trebuie să fie în ritmul treptei de găurit.
Exercițiul "Pompă" se poate face în picioare și în picioare.
Limitări: pentru leziunile capului și coloanei vertebrale; cu radiculită perenă și osteocondroză; cu creșterea presiunii arteriale, intracraniene și intraoculare; cu pietre în ficat, rinichi și vezică urinară - nu vă aruncați în jos. Înclinarea este greu de observat, dar este necesară cu o inspirație zgomotoasă și scurtă prin nas. Expirarea se face după fiecare inhalare (pasivă) prin gură, dar nu o deschideți larg.
Exercițiul "Pompa" este foarte eficient, de multe ori oprește atacurile de astm bronșic, atac de cord și un atac de ficat.
4. Cat. IP stau în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor (picioarele nu trebuie să iasă de pe podea). Faceți un dans în picioare și, în același timp, întoarceți corpul spre dreapta - o respirație ascuțită și scurtă. Apoi, aceeași ghemuire cu o întoarcere spre stânga și, de asemenea, o respirație scurtă, zgomotoasă. Exhalările apar între respirații înșiși, involuntar. Genunchii ușor îndoiți și îndreptați (ghemuitul este ușor, elastic, nu stați jos). Mâinile fac mișcări la dreapta și la stânga la nivelul centurii. Spatele este absolut drept, rândul este doar în talie.
Exercițiul "Cat" se poate face așezat și întins (în stare gravă).
5. "Îmbrățișați-vă umerii" (inhalarea pe comprimări în piept). IP stând în poziție verticală, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Aruncă-ți brațele unul către altul până la punctul de refuz, ca și cum îți îmbrățișezi umerii. Și simultan cu fiecare "îmbrățișare" brusc "sniff" nasul. Mâinile în momentul "îmbrățișării" sunt paralele una cu cealaltă, și nu încrucișate în cruce, în orice caz ele nu se schimbă (nu contează ce mână este pe partea dreaptă sau superioară). Nu diluează pe scară largă și nu-l împușcați. După ce am învățat acest exercițiu, este posibil, în momentul mișcării viitoare a mâinilor, să respingem puțin capul - "respirația din tavan".
Exercițiul "Îmbrățișați-vă umerii" se poate face în picioare, așezat și culcat.
Restricții: miezuri cu boală coronariană (CHD), malformații congenitale, miocardic anterior - în prima săptămână de antrenamente fac exerciții fizice „îmbrățișare umeri.“ Este necesar să se înceapă din a doua săptămână împreună cu alte exerciții de gimnastică Strelnikova. În condiții grave, nu trebuie să faceți 8 mișcări de respirație, ci 4 sau chiar 2, apoi odihniți 3-5 secunde și din nou 2 sau 4 respirații.
Femeile, începând cu a șasea lună de sarcină în exercițiul "Îmbrățișați-vă umerii", nu vă aruncați capul înapoi, faceți exercițiul numai cu mâinile, în picioare drept și priviți drept înainte.
6. "Pendulul mare" ("Pompa" + "Țineți-vă umerii"). IP stau în picioare, picioare puțin mai înguste decât lățimea umărului. Înclină înainte, mâinile ajung la podea - inhalează. Și imediat, fără oprire, îndoiți ușor în spate în spatele brațelor umeri și îmbrățișând umerii și, de asemenea, inhalând. Lovit în față - înclinați-vă înapoi, inhalați "de la podea" - respirație "din tavan". Exhalarea are loc în intervalul dintre respirație în sine, nu întârzie sau expulzează expirația.
Exercițiul "Pendulul mare" se poate face și în timpul ședinței.
Restricții: osteohondroză, leziuni ale coloanei vertebrale și deplasări ale discurilor intervertebrale, exercitarea „pendulul mare“ face, limitarea mișcării: înclinându ușor înainte și aproape găurească, atunci când este înclinat spre spate.
Doar după ce ați stăpânit bine primele șase exerciții, puteți trece la restul. Gimnastică respiratorie Strelnikova (exerciții) Partea 2
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: