A avea o presa de burta frumoasa si stransa este visul oricui, si nu conteaza daca este un barbat sau o femeie. Dorința de a privi fit și frumos este în fiecare persoană. Deci, cum să obțineți corpul dumneavoastră pentru cel mai scurt timp posibil? În acest lucru nu este nimic complicat, principalul lucru este să efectuezi sistematic exerciții pentru presă, să faci antrenamente cardio care să ajute la arderea de calorii suplimentare și să mențină tonifierea întregului corp și să respecte și o mică dietă.
Cel mai important lucru pentru o presă abdominală de relief este cu siguranță exerciții, care trebuie să fie efectuate de cel puțin 4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate mai rapide, trebuie să vă exersați în fiecare zi timp de aproximativ 40-50 de minute. Timpul pentru alegerea formării depinde de dvs.
Exercițiul cel mai simplu și mai eficient pentru secțiunile de mijloc și de sus ale presei este răsucirea. Plasând pe spate, picioarele puțin mai mari decât oasele pelvine, îndoite, brațele în spatele capului. Începeți ridicarea netedă a corpului, cât mai mult posibil, ridicând lamele de la podea. Trebuie să faci exercițiul de cel puțin 30 de ori, dacă tu poți face mai mult, perfect. Mai mult, acest exercițiu este complicat. Când ridicați corpul, trageți alternativ ambele picioare la piept, astfel încât să angajați mușchii presei inferioare. Executați și de cel puțin 30 de ori. Este de dorit să se facă cel puțin 2 abordări.
Pe această presiune de pompare nu se termină. Următorul exercițiu este pentru mușchii oblici ai presei. Aceasta va implica presa abdominală inferioară. Lie pe spate, picioarele puțin mai mari decât oasele pelvine, îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Începeți să rupeți scapula de pe podea, trageți-vă piciorul în piept și cu cotul opus, încercați să atingeți piciorul îndoit. Exercitarea trebuie efectuată de cel puțin 30 de ori pentru 2-3 seturi, în funcție de starea dumneavoastră de bine.
Presa abdominală pentru bărbați este la fel de importantă ca și pentru femei. Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, principalul lucru pe care îl faci atunci când le faci este să observi tehnica de execuție și apoi vei putea să te lăudați de torsul umflat și de relief. De asemenea, pentru presă, antrenamentele cardio sunt utile, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor inutile în jurul taliei și a abdomenului. Cea mai eficientă cardio rulează, dacă nu ai ocazia să alergi, să vizitezi piscina, să conduci o bicicletă sau o rolă, să sari pe coardă. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă tăriți corpul și să eliminați kilogramele în plus.
Înainte de cursuri trebuie să faceți puțin antrenament pentru a încălzi ligamentele și pentru a nu vă deteriora. Încălzirea poate include pante laterale, trepte laterale și alte exerciții de lumină care nu necesită încărcături.
În plus față de exercițiile pe presa abdominală, este necesar să se respecte cel puțin o dietă foarte strictă. Pentru început, nu puteți mânca cu 2 ore înainte de antrenament și după. Maxim puteți bea un pahar de 1% chefir. De asemenea, din dietă este necesar să se excludă complet produsele din făină, dulciurile, alimentele prea grase, alimentele care conțin carbohidrați ar trebui să fie reduse la minimum și consumate, de preferință, dimineața. Fără restricții, puteți mânca legume verzi (castraveți, verdeață, dovlecei, varză, broccoli și alte legume). Din alcool este mai bine să vă abțineți și să-l consumați în doze moderate, de exemplu, 1-2 pahare de vin roșu sau alb nu vă vor aduce nici un rău, chiar dacă dimpotrivă vă vor ajuta în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.
Contraceptive orale: clasificare și selecție Dacă în primele câteva luni după apariția efectelor secundare de admitere sunt observate la fiecare a treia femeie, atunci în viitor probabilitatea lor scade.
10 fapte interesante despre intimitate, despre care probabil că nu știați. Consultați cele mai interesante și impresionante date despre activitatea sexuală care vă vor surprinde.
Articole similare
-
Întrebare despre grăsimea buricului și presa la domiciliu, mamium
-
Are centura pentru presă - cea mai bună curea pentru o presă frumoasă?
Trimiteți-le prietenilor: