În fiecare zi trebuie să procesăm cantități mari de date și informații. Adesea pentru acest scop folosim un computer. Prin urmare, ochii noștri, care sunt aproape întotdeauna într-o stare de tensiune, se obosesc prea repede. Aceasta este adesea cauza unor probleme cu vederea.
Chiar dacă nu ați întâlnit încă boli oculare. Ochii tăi au nevoie de odihnă. În caz contrar, supraexpunerea poate duce la înroșire și uscăciune, precum și la reducerea acuității vizuale. Puteți ameliora tensiunea și oboseala și puteți întări mușchii ochiului cu ajutorul unor exerciții speciale și gimnastică pentru ochi.
În această secțiune, am adunat pentru dvs. cele mai populare și eficiente exerciții pentru viziune. Dar cum să faci corect gimnastica pentru ochi?
Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru ochi
Exercițiile pentru ochi, ca orice fel de gimnastică, sunt benefice numai dacă se desfășoară în mod regulat cu toate regulile și pentru o lungă perioadă de timp. Acestea vizează antrenarea, întărirea și relaxarea mușchilor oculari, fie în repaus, fie dimpotrivă, care se confruntă cu încărcături mari (de exemplu, când lucrați la un computer). Puteți folosi sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți vederea sau pentru a găsi o mulțime de exerciții de ochi gratuite. Acest lucru vă va ajuta în prevenirea bolilor oculare. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți mai multe repetări la un moment dat: efectuarea unei gimnastică vizuală pentru 2-3 seturi în timpul zilei va fi mult mai utilă. În intervalele dintre repetări, se recomandă clipește rapid, ceea ce contribuie la reducerea sarcinii asupra mușchilor oculari.
Exerciții pentru relaxarea ochilor
Exercițiul 1 - "Scrisoarea cu nasul"
Un astfel de exercițiu pentru ochi ajută la relaxarea mușchilor și a gâtului. Suprasolicitarea lor duce la o încălcare a aprovizionării corecte a sângelui, care este dăunătoare sănătății. Acest exercițiu este recomandat pentru vederea în poziție așezată. Dar aceasta nu este o cerință obligatorie. În primul rând trebuie să vă relaxați, închizând ochii. Imaginați-vă un mâner atașat la vârful nasului. Este important să nu vă strângeți ochii. Începeți să mutați un mâner imaginar în aer, ca și cum ați desenat sau scris.
Exercițiul 2 - "Palming"
Pentru a efectua acest exercițiu vizual trebuie să vă relaxați și să vă așezați drept. Acoperiți-vă ochii cu mâinile astfel încât centrul palmei tale drepte să fie la nivelul elevului corect. Această condiție trebuie respectată și pentru partea stângă. Nu puneți mâinile pe fața voastră. Degetele pot fi trase pe frunte sau plasate unul lângă altul - faceți cum vreți. Numai este important să nu existe "fante" care să treacă prin lumină. Verificați dacă respectați toate regulile. Acum scăpați pleoapele. Ochii nu sunt doar închise, ci și protejate de palme, ceea ce contribuie la relaxarea completă.
Exercițiul 3 - "Prin degete"
Pentru a efectua o gimnastică similară pentru viziune, îndoiți-vă brațele în coate, în timp ce palmele cu degetele deschise alungite ar trebui să fie situate sub nivelul ochilor. Apoi, întoarceți ușor capul spre stânga și spre dreapta, în timp ce priviți la distanță prin degete. Nu țineți ochii pe anumite obiecte. Când exercițiul este efectuat corect, se pare că mâinile se mișcă. Faceți 3 rotații, deschizând și închizând alternativ ochii. Repetați de 20-30 de ori. În acest caz, respirați liber și relaxați. Copiii pot aranja un mic fizinutnuku pentru ochi. care va ajuta într-o formă de joc pentru a ușura rapid tensiunea.
Exercițiul 4 - "Mișcarea de la o parte la alta"
Atunci când efectuați acest exercițiu vizual, trebuie să faceți bile de ochi de 7 ori în următoarele direcții: sus-jos, stânga-dreapta, dreapta-sus-dreapta-jos, dreapta-stânga-dreapta-dreapta. Apoi, uitați-vă la colțul din stânga sus al camerei și mișcați ușor ochii spre partea din dreapta jos și invers. Repetați fiecare mișcare de 7 ori. Nu puteți face acest lucru foarte repede. Pentru un efect mai bun, manifestați o fantezie în timp ce efectuați acest exercițiu de viziune - descrieți prin privirile la semicercuri, diverse figuri geometrice sau pur și simplu haotice, în timp ce asigurați-vă că vedeți o imagine clară. De asemenea, puteți utiliza schemele online de formare pentru vizionare cu ilustrații detaliate.
Exercițiul 5 - "Cercul cel Mare"
Acest complex de gimnastică pentru ochi este de a efectua mișcări circulare. În timpul exercițiului, trebuie să vă păstrați capul într-o stare stabilă pentru vederea. Imaginați-vă un cadran mare înaintea ta. Ieșiți-vă încet, privindu-vă cercul în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă, marcând fiecare cifră. Este important ca linia trasată de ochi să nu se rupă și se pare că este uniformă. Cu fiecare antrenament, raza cercului imaginar ar trebui să fie crescută treptat. În cele din urmă, clipi calm.
Exercițiul 6 - Opt
În acest caz, este necesar să se respecte condiția obligatorie: țineți capul într-o stare staționară și mutați doar cu ochii. Descrieți cu desenul orizontal "opt" sau semnul întrebării cu o privire astfel încât modelul creat în aer să aibă cea mai mare dimensiune posibilă. Cu toate acestea, mușchii ochiului nu ar trebui să exagereze. Realizați mișcări de mai multe ori, alternând direcțiile.
Exercițiul 7 - "Tensiunea de stres"
Pentru a efectua acest exercițiu, ridicați cât mai aproape de ochi orice obiect mic (de exemplu vârful pixului) pentru a îmbunătăți vederea. Asigurați-vă că toate detaliile sunt vizibile clar și clar. Țineți ochii pe subiect pentru o vreme. În acest caz, mușchii circulari și oblici ai ochiului sunt extrem de tensionați, cu performanța corectă a acestui exercițiu, convexitatea lentilei și prelungirea globului ocular trebuie să atingă o valoare maximă. Acum vă relaxați viziunea.
Exercitarea 8 "O privire prin fereastră"
Aplicați un cerc cu diametrul de 3-5 mm pe geamul ferestrei. Ar trebui să fie plasat la o distanță de 30-35 cm față de față la nivelul ochilor. Găsiți orice obiect la distanță (stâlp, arbore etc.) care intră în zona cercului și alternativ traduceți vizualizarea de la el la acest obiect și înapoi. O altă variantă a unei astfel de gimnastică vizuală pentru ochi: pentru 10 secunde, priviți cu atenție la obiectul îndepărtat din fereastră, apoi priviți palma sau încheietura mâinii. Repetați de 15 ori.
Exercițiul 9 - "Modificarea distanței focale"
Atunci când faceți acest exercițiu pentru a instrui ochii, trebuie să vă concentrați ochii pe deget, situat la o distanță de 40-50 cm față de față. Apoi, alternativ, adu-l mai aproape și mutați-l la distanța mîinii întinse. Este important să vă aduceți degetul atât de aproape încât modelul de pe suprafața pielii să fie clar vizibil. Un astfel de complex de exerciții pentru ochi trebuie repetate de zece ori. În acest caz, degetul trebuie mutat în următoarele direcții: stânga-dreapta, diagonală de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta.
Complex de exerciții cu miopie
Există, de asemenea, diferite exerciții pentru viziune, care sunt recomandate persoanelor care suferă de miopie. Gimnastica gratuită pentru ochi cu miopie poate fi efectuată acasă, ghidată de sfatul nostru.
- Stați jos și aruncați ochii timp de 3-5 secunde. Deschideți-le și țineți aproximativ același timp în această stare. Exercitarea trebuie repetată de 6-8 ori.
- Cu ajutorul indexului, degetului mijlociu și inelului, faceți clic pe pleoapele superioare ale ambilor ochi. Este necesar să stați 1-2 secunde. Apoi repetați acțiunea 3-4 de mai multe ori.
- Ridicați puțin zona care se află de-a lungul marginilor frunții, cu ajutorul degetului arătător, închizând încet pleoapele. Faceți acest exercițiu vizual pentru ochi de 8-10 ori.
- Puneți-vă degetul arătător pe zona din colțul exterior al ochiului, degetul mijlociu - în centrul părții superioare a orbitei ochiului și cel fără nume - în zona interioară a ochiului, apoi coborâți pleoapele. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori.
Complex de exerciții pentru farmec
Ce exerciții sunt necesare pentru ochi cu strălucire. Am ales cele mai populare pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme.
Aveți grijă de sănătatea organelor vizuale și încercați zilnic să faceți cel puțin câteva dintre aceste exerciții simple și eficiente pentru ochi.
Imprimați complexul de exerciții pentru ochi
Viziunea de testare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: