Depresia este o stare mentală comună a multor oameni moderni. Oamenii din marile orașe sunt din ce în ce mai deprimați, în loc de oameni din sate și sate. Acest lucru poate fi atribuit unei astfel de cauze a dezvoltării depresiei, ca o lenezie, mai ales în timpul iernii. Depresia de iarnă este un fenomen sezonier, cu simptomele și semnele care trebuie supuse tratamentului psihoterapeutic sau drogurilor.
În anul există 4 anotimpuri, astfel încât depresia este sezonieră: primăvara, vara, toamna și iarna. Fiecare depresie "sezonieră" are cauze proprii. În timpul iernii, puteți observa scurtarea zilei și durata nopții, păstrarea modului de operare și oboseala rapidă. O persoană se bucură de iarnă, dar devine obosită mai repede, ceea ce poate duce la depresie.
Ar trebui să ne lăsăm depresia fără o considerație, permițându-i să fie? Site-ul de îngrijire psihologică psymedcare.ru recomandă să nu ignore starea lor, deoarece poate deveni în curând o mai serioasă: nu merg împreună cu venirea primăverii, și de fiecare dată când devine tot mai profundă.
Care este depresia de iarnă?
Fenomenul afectiv sezonier este depresia de iarnă. Ce este? Este o afecțiune afectivă, cu toate deficiențele inerente depresiei sub formă de retard mintal, pasivitate motorie, dispoziție pesimistă și pierderea puterii.
Depresia de iarnă are loc brusc. Este greu pentru o persoană să se ridice dimineața, mergeți la muncă. Vrea doar să doarmă și să mănânce. Această condiție poate dura întreaga iarnă și poate apărea la orice vârstă. Se remarcă cel mai mult la vârsta de 18 până la 30 de ani.
Depresia este rezultatul emoțiilor și experiențelor negative pe care o persoană le trăiește înainte sau în timpul formării unei stări depresive. Putem spune că depresia de iarnă ca boală non-clinică este o dispoziție emoțională, care este remarcată la om.
Cauzele depresiei de iarnă
Principala cauză a depresiei de iarnă este lipsa luminii. Ziua este scurtă și noaptea este lungă. Acest lucru provoacă un deficit de serotonină în sânge, care este responsabil pentru un stat vesel și vesel. În același timp, se produce o cantitate mare de melatonină, care este responsabilă pentru o stare calmă și somnolentă.
Dacă în vremurile străvechi era normal în timpul iernii să lucreze mai puțin și să se odihnească mai mult, pe măsură ce natura a adormit și nu a solicitat atenția asupra ei însuși, atunci astăzi persoana muncește din greu și tare tot anul. Ziua sa de lucru nu scade doar pentru că a venit iarnă. În plus față de spital, nici o scuză nu vă va permite să părăsiți locul de muncă.
Ziua a fost scurtată, iar programul de lucru a rămas același. O persoană vine de obicei la lucru când este întunecată și o lasă când este deja întunecată. Aceasta duce la faptul că practic nu vede lumina soarelui, din cauza experienței obositoare, letargiei și somnolenței.
Alte motive pentru depresia de iarnă includ:
- Vacanța de iarnă, pe care o persoană este forțată să o sărbătorească singur. Dacă o persoană nu se bucură de Anul Nou sau de Crăciun, îl face deprimat.
- Problemele și dificultățile, care nu sunt deseori rezolvate de către persoană pe parcursul anului și după Anul Nou, dorește ca acestea să nu existe. Se pare că în timpul iernii va fi o oră pentru a elimina toate problemele. Cu toate acestea, un om nu poate face față dificultăților sale.
- Probleme personale. Dacă în timpul iernii există unele dificultăți cu locul de muncă sau cu viața personală, atunci persoana îi ia mai adânc. Rece și umiditate par să contribuie la o dispoziție proastă, care nu poate fi diluată.
du-te în sus
Semne și simptome ale depresiei de iarnă
Depresia de iarnă are propriul set de simptome și semne, prin care poate fi recunoscută. Acestea includ:
Luați în considerare separat forma latentă a depresiei, care este marcată de letargie, oboseală, tulburări de somn și apetit. Dacă această stare nu este eliminată, atunci aceasta poate fi foarte lungă.
Tratamentul depresiei de iarnă
Terapia prin lumină, conform multor oameni de știință, este principala metodă de tratare a depresiei de iarnă. O persoană ar trebui să fie cât mai mult posibil în timpul zilei pe stradă și să utilizeze și lămpi speciale care să imite lumina soarelui.
Cu toate acestea, dacă problema nu este rezolvată prin terapia cu lumină, atunci este vorba mai mult de partea psihologică a acesteia. Aici accentul trebuie pus pe emoțiile pe care o persoană le întâlnește în timpul iernii, din cauza a ceea ce dezvoltă depresia.
Cum să controlați emoțiile? Această întrebare este adesea adresată de oameni care văd consecințele incapacității lor de a răspunde în mod adecvat sau moderat diferitelor fenomene din natură, manifestări ale lumii exterioare sau ale oamenilor. O persoană înțelege că emoțiile sale îi împiedică să coexiste în mod normal cu ceilalți. Cu toate acestea, el nu știe să-i controleze atât de mult încât să-i prăpădească roadele neplăcute ale sentimentelor sale.
Cum să controlați emoțiile? Acest lucru se poate face doar într-o singură cale - să nu le cedăm. Ar trebui să fii capabil aici și acum, să fii conștient de situație și de tine însuți, să simți cum apar sentimentele în tine, cum ai ieșit, cum vrei să faci anumite lucruri. Apoi, vă puteți spune: "Da, simt asta. Dar nu voi face ce pot. Prefer să o fac diferit. "
"Pentru a controla emoțiile" înseamnă, indiferent de sentimentele experimentate, să faci faptele potrivite și să nu te duci mai departe. Pentru a controla emoțiile nu înseamnă să te simți ceva diferit, ci să experimentezi emoțiile care apar în mod natural, dar nu te călăuzi, dar hotărăște-te ce să faci în continuare.
Cum tratează oamenii, de obicei, emotiile negative? Atunci când o persoană simte un sentiment negativ, apare o dorință de a scăpa de el cât mai curând posibil. Dar crezi că emoția care este experimentată sau cea care este constant suprimată trece mai repede?
Lăsați emoțiile negative să se înfurie în tine. Pentru a nu vă retrageți și a nu deveni negativ, permiteți-vă să fiți aici și acum și să simțiți toate acele sentimente care vă înfruntă. Nu fugi de emoții, nu încerca să te calmezi sau să treci de la experiențe. Dați-vă o oră pentru a vă închide ochii și pentru a vă simți toate temerile, emoțiile și sentimentele care vă copleșesc. Supraviețuiți-le în voi înșivă, astfel încât să nu se transforme într-o atitudine negativă, cleme de corp și un trecut de neuitat. Plângeți dintr-o situație neplăcută, furioși, lăsați-vă să simțiți tot ce a apărut în voi.
Cea mai importantă greșeală a unei persoane care se confruntă cu emoții negative este dorința de a scăpa de ele cât mai repede posibil. Dar în timp ce vă suprimați sentimentele, ei nu merg nicăieri. Încă mai continuă să fii nervos, furios, iritat, până când vei simți tot ceea ce simți. Și de îndată ce vă simțiți emoțiile, vor începe treptat să dispară.
Lăsați emoțiile negative să se înfurie în tine. Și pentru a nu vă lăsa să vă răniți pe ceilalți, faceți această procedură în pace. Stați jos, închideți-vă ochii și începeți să vă simțiți toate emoțiile. Nu trebuie să faceți nimic, să vă mișcați. Doar stai și simți cum joacă emoțiile din corpul tău, pe care le suprimai, și lasă-i să se furizeze până vor muri.
Există și un alt mod, care vizează eliminarea depresiei în timpul iernii. Emoțiile nu apar singuri. Ele sunt rezultatul atitudinii tale față de situație, ceea ce crezi că e bun în ea și ce e rău, ce așteptări ai. Cu alte cuvinte, emoțiile sunt evaluarea dvs., pe care ați pus ceea ce se întâmplă. Și, în funcție de evaluare, ești furios sau fericit.
Aceste estimări determină ce este considerat drept și rău. Este convingerile sau așteptările voastre despre o anumită situație care vă face să vă simțiți mânia sau fericirea. Prin urmare, nu controlați emoțiile, ci pur și simplu schimbați credințele și așteptările care duc la sentimente negative. Schimbați-vă atitudinea față de situație, atunci emoțiile se vor schimba, deoarece veți pune un rating "plus" pentru eveniment. Apoi, fie veți fi liniștiți, fie fericiți de ceea ce ar fi putut fi enervant și ar fi făcut furie înainte. Nu mai trebuie să controlați emoțiile, deoarece acestea vor fi deja pozitive.
De la depresiunea de iarnă ar trebui să fie eliminate în toate modurile disponibile pentru a obține un astfel de rezultat, ca o dispoziție veselă într-o astfel de minunată perioadă a anului. Suficient de somn, plimbați pe jos, respirați aer curat. Nu uitați să mâncați bine pentru a fi puternici în confruntarea cu bolile de iarnă.
Implicați-vă în activități interesante, comunicați cu oameni buni. Orice modalitate de a avea un moment bun va fi calea către o dispoziție excelentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: