Pe cât de mult starea de sănătate a coloanei vertebrale depinde foarte mult de viața noastră, de starea noastră de sănătate și de eficacitatea vieții în general. Posibilitățile corpului fizic includ diferite direcții de mobilitate, printre care: deformări, înclinații, răsuciri. Yoga oferă o varietate de asanasuri, care, pe baza acestor mișcări, ajută la abordarea cuprinzătoare a problemei de a păstra corpul în formă. În continuare ne vom uita mai atent la ele.
voalarea
Pentru deflecții sunt incluse asanele, în execuția cărora corpul este îndoit, iar partea interioară a arcului este spatele. În viața de zi cu zi, nu le folosim adesea, rareori facem altceva decât să trecem la trezire. Și în arsenalul hatha yoga sunt deformări din poziția în picioare, așezate, situate pe spate și stomac. Odată cu implementarea corectă a deviațiilor, puteți obține beneficii tangibile și cu probleme greșite în coloana vertebrală.
Anatomic, coloana vertebrală este adaptată la deformări, în special coloanei vertebrale cervicale și lombare. Regiunea toracică este mai puțin supusă acestei direcții de mobilitate, datorită structurii vertebrelor. Procesele spinoase ale regiunii toracice sunt îndreptate în jos, ele pot fi comparate cu plăcile de acoperis. Atunci când se efectuează deformări, aceste procese se găsesc rapid reciproc, ceea ce împiedică o avansare mai profundă în asana. Coloana vertebrală este acoperită cu mușchi mici, care, prin legarea vertebrelor separate și a proceselor lor, ajută la efectuarea mișcărilor.
Când se flexează, sunt implicați mușchii, care se află între procesele spinoase ale vertebrelor adiacente. Există astfel de mușchi în regiunea cervicală și lombară. Dar în piept ele nu sunt furnizate de natură, care este un exemplu de limitare naturală fiziologică a mobilității. Aceasta nu înseamnă că deformarea în regiunea toracică este imposibilă.
Se întâmplă, dar dacă îl comparăm cu capacitățile de îndoire cervicală și lombară mult în regiunea toracică nu va reuși. Dar totuși, când focalizarea deformare trebuie să fie mutat la torace, pentru a proteja partea inferioara a spatelui, care este mai mobil și predispus la suprasolicitare mult mai mult. O greșeală obișnuită a practicanților începători este implicarea excesivă a regiunii lombare și lipsa atenției asupra spatelui superior.
Principiile de bază ale performanței de deformare:
- Începeți să controlați deflecțiile mai bine cu prevederi simple. Asana potrivita din pozitia de minciuna, datorita faptului ca atunci cand isi desfasoara activitatea are un suport bun. De exemplu, Shalabhasana și variațiile sale.
- Înainte de oricare dintre opțiunile ar trebui să fie făcut jgheab de tracțiune axială a coloanei vertebrale, care este, pentru a ajunge la coroana, și pentru a menține tracțiune pe întreaga lungime a coloanei vertebrale în orice moment, în timp ce în poza.
- Un instrument bun atunci când efectuați o deformare este reprezentarea vizuală a corpului dvs. pe un tambur sau o roată, pornind de la baza coloanei vertebrale.
- Dacă deformarea este efectuată din poziția în picioare, picioarele sunt presate ferm pe suprafața podelei, ca și cum ar fi "înrădăcinate" în ea. Cu cât sunt mai apropiate opririle, cu atât mai puțin va fi posibilă versiunea profundă a deflecției, deoarece coapsa, partea cea mai mobilă pentru o anumită mișcare, se află într-o stare mai stabilă. Cu cat este mai mare piciorul, cu atat devierea se face in detrimentul taliei.
Prin urmare, pentru începători, o versiune bună a deformării este în picioare - cu opriri conectate, astfel încât există mai puține șanse de rănire a spatelui inferior datorită suprapunerii sale.
- Efectuarea mula-bandhi în timpul deflecției contribuie la o stabilitate și mai puțin periculoasă pentru căutarea coapsei în poziție.
- Când efectuați deformarea, este bine să răsuciți ușor coccixul înainte, ceea ce va ușura tensiunea excesivă din regiunea lombară.
- Gâtul, ca parte a coloanei vertebrale, atunci când efectuează deflecția, își continuă îndoirea, nu este relaxat, ci participă la întindere.
- În timp ce țineți poziția, chiar și respirația este o încercare a corectitudinii sarcinii alese. Dacă este dificil, atunci trebuie să schimbați poziția la una mai puțin profundă. Accentul asupra respirației se află în regiunea toracică.
- Fiind într-o poziție, este important să monitorizăm senzațiile din regiunea lombară. Nu trebuie să existe disconfort exprimat, durere - acestea sunt semne de suprasolicitare în organism.
- După devieri, pantele sau răsucirile sunt efectuate ca compensare.
- Când efectuați deformări, este necesar să încercați să apropiați scapula și clavicula - acest lucru va deschide zona toracică și o va activa mai activ atunci când faceți postura
- Utilizarea pârghiilor de pe mâini mărește intensitatea deformării și, în consecință, încărcarea pe coloană vertebrală. Când faceți astfel de poziții, trebuie să fiți și mai atenți la partea inferioară a spatelui. Un exemplu de asana este Dhanurasan.
- Înainte de deformări profunde este important să faceți încălzirea.
- Înainte de a începe dezvoltarea deflecțiilor, în special opțiunile profunde, se recomandă să acordați atenție asanelor, care întăresc corsetele musculare.
Efectele executării corecte a deviațiilor:
- Extinderea coloanei vertebrale și creșterea flexibilității acesteia.
- Întărirea spatelui.
- Deschiderea pieptului și îmbunătățirea funcționării plămânilor, care pregătește corpul pentru performanța lui Pranayam.
- Îndepărtează tensiunea din spate.
- Stimularea sistemului endocrin și digestiv.
- Efectul de trezire și tonifiere, activarea întregului organism prin stimularea sistemului nervos simpatic. Prin urmare, deflecțiile sunt potrivite pentru practica de dimineață, dacă este dificil să vă treziți și, de asemenea, când trebuie să vă înveseliți. Înainte de a merge la culcare pentru a efectua deformări în cantități mari nu este recomandată.
- La nivelul energiei - activarea chakrei Anahata.
oblic
Înclinarea este poziția în care corpul se extinde de-a lungul picioarelor drepte. Aceasta este direcția fiziologică a mobilității coloanei vertebrale, pe care o folosim activ în viața de zi cu zi. Datorită practicării yoghiei, putem restabili flexibilitatea naturală a corpului, care nu va fi inutilă nici în afacerile interne. Așa cum spunea BKS. Iyengar despre roadele practicii: "Cineva, cel puțin, va putea să-și lege șireturile în mod independent la optzeci de ani, iar cineva va suferi misterul vieții".
Principiile de bază ale versanților:
- Cel mai bine este să începeți să stăpâniți pantele în picioare sau întinse pe spate. În primul caz, acțiunea forței de gravitație va ajuta la trecerea treptată într-o poziție mai adâncă. De asemenea, atunci când efectuați înclinații din poziția în picioare, coloana vertebrală prezintă mai puțină stres decât în poziția așezată. Un exemplu este Uttanasana. O varianta buna a pantei din pozitia culcatoare este Suppt Padangushtasana, cu o prindere pe degetul mare.
- Nu este necesar să se efectueze pante în detrimentul taliei, în special dacă acestea sunt efectuate cu efort, adică cu folosirea mâinilor - acest lucru poate duce la răniri.
- Atunci când efectuați pante, întinderea trebuie să se desfășoare pe întreaga lungime a coloanei vertebrale, încercați să vă presați burta împotriva șoldurilor și, ulterior, să vă scăpați capul în picioare.
- După înclinare, deflecțiile au rolul de compensare.
- Unul dintre motivele care nu permit să se aplece profund este înrobirea suprafeței din spate a picioarelor și articulațiilor șoldului. O astfel de "interferență" este redusă gradual, cu o practică obișnuită, cu un stil de viață sănătos.
- În cazul în care panta, în plus față de mușchii direct implicate în executarea sa, este utilizat pârghia, de exemplu, în Pashchimottanasane, trebuie să acorde mai multă atenție la senzațiile din corp, în special în lombare
Efectele executării corecte a versanților:
- Eliberarea corpului este extinderea suprafeței spate a picioarelor și a spatelui.
- Stimularea tractului gastro-intestinal.
- Compensare la deformări.
- Armonizarea stării interne, calm datorită efectului asupra sistemului nervos parasympatic.
eșuare
În unele școli de yoga, răsucirile nu sunt folosite, fiind potențial periculoase pentru coloana vertebrală. Dar dacă înțelegeți, oricare dintre direcțiile de mobilitate a coloanei vertebrale poate deveni potențial periculoasă dacă este efectuată incorect. Dacă aderă la anumite recomandări, răsturnările de practică pot aduce multe efecte pozitive.
Răsucirea este mișcarea fiziologică a coloanei vertebrale. În timpul răsucirii, vertebrele se rotesc unul față de celălalt, i. E. rotație. Nivelul de rotație disponibil este diferit în diferite persoane, este de asemenea diferit în diferite părți ale coloanei vertebrale, acest lucru se datorează structurii proceselor de vertebre și articulare. Rotația minimă este disponibil în lombare - aproximativ 5 grade (aproximativ 1 grad pe vertebre), în regiunea toracică de aproximativ 35 de grade (deși compusul toracic cu nervuri) și deplasabil cel mai cervical.
Când se fac răsuciri, sunt implicați mușchi mici, care conectează procesele spinoase și transversale ale vertebrelor adiacente. Prezența unor astfel de mușchi sugerează că natura oferă o astfel de direcție de mobilitate. În alte mișcări, acești mușchi practic nu sunt implicați. În yoga, există destule poziții cu răsturnări de niveluri diferite de complexitate din diferite poziții ale corpului. În unele asasani există un element de răsucire, deși nu este foarte vizibil, de exemplu, în Trikonasan.
Efecte pozitive în cazul în care răsucirile sunt efectuate corect:
- Creați o sarcină bună pregătire pentru articulațiile mușchilor coloanei vertebrale, imbunatateste flexibilitatea svyazok- pozvonochnika- Assist peristaltismul kishechnika- a crea o situație favorabilă pentru furnizarea articulațiilor intervertebrale datorate microcirculația și intra schimb zhidkosti- tonifica organele abdominale, ajută cu probleme digestive, se pare meteorizmom- efect pozitiv asupra discurilor intervertebrale.
Reguli pentru executarea răsturnărilor:
- Efectuată cu o coloană dreaptă alungită
- Stomacul trebuie să fie relaxat
- Când se efectuează răsuciri așezate - ambele fese pe podea
- Umerii sunt orientați în jos, astfel încât să nu fixeze gâtul
- Scrolurile realizate cu o pârghie sunt mai periculoase și necesită o atenție deosebită.
Terapia Yoga folosește răsuciri în practica medicală și o adaptează într-un mod activ persoanelor care au deja probleme cu coloana vertebrală.
Atunci când sunt expuse la aceasta, ținând seama de prezența herniilor intervertebrale, se folosesc răsuciri moi din poziția de marjarianasan (pisică) sau din poziția în care se află. În acest caz, nu există o sarcină axială pe coloana vertebrală, dar primește mișcarea necesară.
Dacă ai probleme cu coloana vertebrala nu este recomandat pentru a efectua o poziție în care există o înclinare simultană și răsucindu ca Parivritta Janu Shirshasana.Vo sarcina este mai bine să se abțină de la a face entorse închise, de exemplu, Acelea în care abdomenul se sprijină pe coapse și este sub presiune.
Lăsați-vă practica să fie conștientă și eficientă! Mult noroc!
Trimiteți-le prietenilor: