Cum să-ți antrenezi gâtul

Faceți mișcări ale capului, așezate, în picioare sau minte.

Mușchii gâtului trebuie să lucreze 1-2 ori pe săptămână. Dezvoltarea mușchilor gâtului nu numai că vă înfrumusețează aspectul, ci vă protejează de leziuni - atât în ​​sala de sport cât și în viața obișnuită.







Cel puțin, puteți acționa ca o agravare - poate că pentru asta veți avea nevoie de un prosop, pe care îl veți păstra în mâinile dvs. Alternativ, puteți efectua exerciții cu ajutorul unui partener atent. Cu toate acestea, nu vă sfătuiesc să vă antrenați gâtul cu ajutorul așa-numitului "pod" și exerciții pe bază, deoarece acest mod de a antrena mușchii gâtului este foarte traumatic, puteți deteriora coloana vertebrală a colului uterin. Exercițiile pe baza "podului" forțează o persoană să-și mențină greutatea, înclinată pe suprafața podelei numai cu capul și picioarele - fie cu fața în jos, fie cu spatele la ea. Această mișcare poate fi adesea văzută în luptă, așa că acest tip de exercițiu este numit "podul de lupte".

Cum să-ți antrenezi gâtul

Un exemplu de "pod". Evitați să vă antrenați gâtul în acest fel!

Dacă aveți un simulator pentru antrenamentul gâtului în patru direcții, utilizați-l. Puteți utiliza curele speciale pentru cap, dar ele sunt destul de inconfortabil.

Să aruncăm o privire asupra modului în care ne este oferit să pregătim gâtul Dick Conner în revista "Hardgainer", numărul 40. Cumpărați o minge sportivă mare și moale. Mingea nu ar trebui să fie foarte greu. Fixați-l între cap și un suport vertical îngust. Nu folosiți un perete ca suport; caz în care nu veți putea să vă mențineți la echilibru. Este mai bine să folosiți un fel de suport care să vă permită să vă păstrați mâinile pe ele pe laturi - de exemplu, o portieră de ușă. Totuși, trebuie doar să vă păstrați pentru a nu vă pierde echilibrul și pentru a nu ușura mușchii gâtului din munca pe care o fac. Împingeți fruntea în minge. Faceți un set de repetări lente. Primele repetiții din set se realizează cu ușurință, apoi apăsați mai greu mingea. Întoarceți-vă și faceți același exercițiu, numai de această dată când apăsați partea din spate a capului în minge. În același mod, trageți părțile laterale ale gâtului. Încărcarea progresivă în acest exercițiu este că trebuie să creșteți treptat puterea cu care vă împingeți capul împotriva mingii, de la antrenament la antrenament.







Lucrul pe gât trebuie să fie prudent și cu o încărcătură crescătoare. Dacă în cele din urmă lucrați pe gât în ​​patru direcții (înainte, înapoi și lateral) cu o sarcină grea de 1-2 ori pe săptămână, atunci mușchii gâtului vor crește semnificativ în dimensiune. Cel mai important - în mod constant, de la o lună la alta, crește volumul de muncă. Dacă doriți cu adevărat să creșteți mușchii gâtului, atunci va trebui să luați aceste exerciții în serios.

Încărcarea trebuie aleasă astfel încât să puteți efectua seturi de repetări medii sau mari - cel puțin de la 10 repetări. Nu încercați să faceți exerciții într-o amplitudine neobișnuit de mare. Ritmul exercițiului ar trebui să fie lent. iar primele repetiții din fiecare set sunt ușoare. Nu întoarceți niciodată capul, efectuând exerciții de gât. Toate repetările ar trebui să fie netede.

În ciuda faptului că gâtul răspunde cu ușurință de creșterea la formare, este o parte ușor traumatizată a corpului, mai ales atunci când capul se înclină lateral. Dacă gâtul este ușor rănit, atunci doar înclinați capul înainte și înapoi.

Având în vedere faptul că în exercițiile de gât, în principiu, este imposibil să se utilizeze greutăți mari, prezența și utilizarea clatitelor cu greutate redusă devine deosebit de critică pentru acumularea progresivă a încărcăturii. O astfel de "greutate redusă" vă va permite să creșteți încărcătura fără probleme și cu atenție.

Cum să-ți antrenezi gâtul

Exemple de exerciții simple pe gât.

Vedeți mai multe






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: