Un corp feminin atractiv trebuie să fie strâns și subțire. O mică ușurare a musculaturii va spori doar efectul pozitiv. Există o opinie că dacă vă antrenați din greu, puteți pompa mușchii și puteți pierde feminitatea. De fapt, acest lucru nu este punctul în întregime corectă de vedere: corpul unei femei percepută în mod diferit sarcini de putere, în plus foarte diferite hormoni și, prin urmare, atinge efectul forme unfeminine va fi foarte dificil, dar fara o dieta si suplimente speciale - este practic imposibil. Și dimpotrivă, corpul neînvățat cu vârsta pierde elasticitatea naturală a țesuturilor. Tonul pielii și al musculaturii scade, există un "sagging" - se pare extrem de neștiut. Prin urmare - alergând în sala de gimnastică, leagăn, trageți în sus și dați elasticitate!
Deci, suntem în sala de gimnastică sau acasă într-o cameră rezervată activităților fizice. Din fericire, decât să luptăm împotriva celulitei sau cum să pompez presa - știm deja puțin. Dar iată întrebarea, cum rămâne cu brâul superior al umerilor? Este totul în ordine acolo?
După cum arată statisticile, cele mai multe femei sunt cele mai vizibile (pentru defecte), împreună cu picioarele și fese - aceleași mâini. Zona problematică este partea superioară: regiunea tricepsiei, pachetul posterior al deltoidului. Chiar dacă cu constanță de invidiat participați la tot felul de clase de grup, aceste zone adesea nu primesc sarcina corectă. Cu toate acestea, există o cale de ieșire - folosim cursuri suplimentare cu greutăți libere.
Cum să leagăn ganterele pentru fete? Ca și băieții. Este adevărat: fiziologia în aceste zone este aceeași, numai dezvoltarea musculaturii, rezistența sunt diferite. flexibilitatea articulațiilor și pregătirea în momentul începerii instruirii. Pentru a forma bicepsul - dacă sunteți începător - ridicați ganterele în picioare (aderența obișnuită și ciocanul). Ar trebui să înceapă cu greutăți mici - 1 sau 1,5 kg. Este important să se monitorizeze imediat acuratețea punerii în aplicare. Atunci când mușchii se obișnuiesc cu un astfel de efect în timp, se adaugă, de exemplu, ridicarea ganterelor într-o bancă înclinată sau îndoirea concentrată într-o bancă Scott. Unul sau două exerciții pe flexor pentru antrenament pentru fete sunt suficiente.
În cercetarea tricepsul sexului frumos sunt utilizate în mod obișnuit de extensie de back-up pe o bancă dreaptă (sau în picioare în pantă - există dificultatea de a ajunge în poziția corectă, în timp ce se sprijină pe banca de rezerve, pentru a coordona unghiul a corpului și a picioarelor brichetă). Mai mult - puteți trece la sarcini mai complexe - presa de stand, presa franceză. Aici începem de asemenea cu 1-1,5 kg. Pentru a lucra cu brațul extensor, masa fetelor de coajă trebuie să crească și mai lent.
Nu uitați de umeri. Deltasele volumetrice, elaborate, sunt bune în corpul masculin. Cu toate acestea, fetele trebuie să le descărcați - ele formează un umăr, indispensabil pentru menținerea tonusului zonelor de lângă subsuori (împreună cu o atenție decentă la consolidarea grupurilor vecine - sugari, din față și din spate lat). Dumbbells sunt mari pentru acest lucru. Ridică mâinile înainte și în lateral. cabluri, ridicarea mâinilor deasupra capului - acesta este arsenalul pentru formarea acestei zone. Și din nou - începem cu o gaură de jumătate kilogram sau kilogram. Următorul - progresează, respectiv, ritmul de dezvoltare a forta si rezistenta, precum si obiectiv: cineva pentru a menține în formă suficient, cineva vrea să obțină un pic de relief.
Când tehnica unei astfel de antrenamente este stăpânită de dvs. și cochilii devin prea ușoare, creștem greutățile. Cu toate acestea, fiecare exercițiu nou începe încă cu o abordare de warm-up - adică, vom lua din nou un mic gantelku. Se încălzește. Apoi efectuați 2-3 fluxuri de lucru. Aproape totul, ca și bărbații, greutatea este mai ușoară și seturile sunt de câteva ori mai mici.
Formatorii luptători în culturism folosesc abordări similare în formarea pentru băieți și fete. Pentru a leagă mușchii de a le da o formă ideală este baza. Și dacă să suplimentezi astfel de impacturi cu pregătirea aerobică este de până la tine. Sperăm că programul dvs. este pictat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
