Aduceți-vă forma după o odihnă lungă, fără limite, nu este așa de dificilă. Pentru aceasta, este necesar să se respecte câteva reguli simple - atât pentru adulți cât și pentru copiii lor.
Meniul Adult
Vacanta corpul unui adult trece prin foarte greu. Predominanța grăsimilor din dietă și o cantitate mare de alcool fără urmă nu trece.
Alcoolul, apropo, este insidios nu numai pentru toxicitatea sa, ci și pentru că ocupă al doilea loc în calorii după grăsime.
Alcoolul in sine nu da senzatia de satietate, dar furnizează organismului cu calorii in plus, plus ca dulls vigilenta, creste pofta de mancare, care, la rândul său, duce la supraalimentare. Acesta este un cerc vicios, se plânge Julia Chekhonina, cercetător principal la clinica de nutriție terapeutică.
Este timpul pentru o trecere treptată la o dietă sănătoasă. Mic dejun - fel de mâncare de proteine, mâncăruri din carbohidrați, băuturi calde. După 2-3 ore după aceea, puteți mânca fructe și iaurt. Pentru prânz, supă și trei mese sunt obligatorii. Puțin mai târziu - o gustare din fructe uscate și ceai, iar seara - cină (vas de proteine și garnitură de legume). Va fi de aproximativ 1500-1600 kilocalorii.
Dacă adăugați aici cantitatea permisă de pâine, unt și zahăr - apoi 1800-1900 kilocalorii. "Acest lucru vă va permite să vă simțiți bine și să scapi de fenomenele reziduale după erorile de Anul Nou", în timp ce cautati subțire, "- spune Julia Chekhonina.
Perioada de ieșire de la sărbători nu necesită o dietă specială. Dacă urmați schema descrisă mai sus, acest lucru va fi suficient. Când nu mai mânca după ora șase seara, în același timp, pentru micul dejun mânca doar terci, și masa de prânz în după-amiaza doar al doilea vas, aceasta înseamnă că omul a venit dintr-un tip haotic de produse alimentare, și a mers la alta. Acest lucru ameliorează excesul de lichid, dă un efect pe termen scurt, dar în cele din urmă duce la pierderea masei musculare, deoarece proteinele în astfel de nutriție nu sunt suficiente. Ca urmare, toate kilogramele pierdute sunt returnate în exces.
Cei care se bucură foarte mult de ciocolată, nu are sens să ofere maximum zece grame pe zi, adică aproximativ două plăci mici. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți această dulceață cu mai puține calorii, recomandă expertul. Dacă mâncați trei fructe dulci pe zi, atunci pofta pentru aceeași ciocolată va fi mai mică.
Articole similare
-
Cum de a restabili figura după sărbători, una - cele mai recente știri din întreaga lume!
-
Cum de a restabili cifra după sărbători - blog-ul femeilor Timothy-Letunov
Trimiteți-le prietenilor: