Cum să obțineți masa musculară la hrană, hrană și exerciții fizice la domiciliu

Cum să obțineți masa musculară la hrană, hrană și exerciții fizice la domiciliu

Se pare că este complicat? Faptul că oamenii de fizică slabă pentru a crește greutatea corporală este destul de dificil din cauza predispoziției genetice. În plus, nimeni nu vrea să acumuleze exces de grăsime, este necesar să se mărească masa musculară. Pierderea poate conduce și analfabete dietele, deoarece grăsimile stocate în organism în rezervă, începe să fie cheltuite numai în ultima instanță și în ultima întoarcere. Lipsită de substanțele nutritive necesare, organismul începe să le primească mai întâi, arzând propriile mușchi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se asigure mușchilor anumite sarcini fizice și o alimentație adecvată.







Mișcarea - aceasta este o condiție necesară pentru viața umană. Dacă aveți suficiente exerciții regulate simple pentru a pierde în greutate, atunci este mult mai greu să obțineți masa musculară acasă. Este mai bine să începeți să participați la o sală de gimnastică, să practicați simulatoare. Clasele ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor profesionist și numai după consultarea unui medic. Pentru dvs. individual, va fi elaborat un set de exerciții și va fi calculată sarcina fizică necesară.

Antrenorul va da recomandări, după care puteți obține rapid masa musculară necesară. Nu este necesar să pompezi "muntele" muschilor, ca și în culturistii profesioniști, este suficient ca corpul tău să fie subțire, iar mușchii să fie mereu în ton. Clasele ar trebui să fie regulate, altfel nu veți obține rezultatul dorit.







În plus față de activitățile sportive, este necesară o alimentație adecvată pentru întărirea mușchilor. Trebuie să vă asigurați că organismul dumneavoastră consumă mai puține calorii decât primește. Există o întrebare, cum să introduceți masa musculară și să nu permiteți depunerea de calorii sub formă de grăsime?

Mai întâi, măriți numărul meselor, mâncați mese mici de cel puțin 6 ori pe zi. Majoritatea alimentelor ar trebui să fie în timpul zilei, mesele de seară nu trebuie să fie mai mari de 15% din rația zilnică.

Corpul trebuie să primească o cantitate suficientă de lichid, de aproximativ 3 litri pe zi.

Singura modalitate de a mări masa musculară prin nutriție este de a introduce în produsele dumneavoastră dieta produsele necesare pentru creșterea musculară.

Baza de masa musculara este proteine. Puteți lua pe ei pentru a include în dieta ta carne (ar trebui să fie o varietate dietetice, cu o cantitate minimă de grăsime), ouă, legume, produse lactate și brânzeturi (conținut scăzut de grăsime este cel mai potrivit) orice, inclusiv pește gras și fructe de mare.

Cum să obțineți masa musculară la hrană, hrană și exerciții fizice la domiciliu

Ca surse de hidrați de carbon sunt tipuri utile de terci (hrisca, orz, ovaz), pâine de secară sau pâine din făină de grâu, paste din grâu dur. Din legume, cel mai util este cartoful în formă fiartă și coaptă, dar nu prăjit. Mănâncă orice nuci, ele sunt extrem de utile pentru toată lumea.

Eliminați din dulciuri, produse de cofetărie, chifle, sucuri. Renunțați la grăsimile animale, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale. Ele pot fi obținute prin consumul de uleiuri vegetale (semințe de in, măsline, dovleac și altele), fructe de mare, pești grași, fructe de avocado, nuci.

Lecții regulate în sala de gimnastică, respingerea obiceiurilor proaste și o alimentație adecvată vor da cu siguranță rezultate bune și veți deveni proprietarul unor mușchi frumos sculptat și, cel mai important, vă va întări sănătatea.

Trimiteți-le prietenilor:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: