Cum să înveți să te ridici dimineața cu ușurință și cu plăcere

Cum să înveți să te ridici dimineața cu ușurință și cu plăcere
Chiar dacă nu ești un "lark", poți și ar trebui să înveți cum să te ridici dimineața cu ușurință și cu plăcere.

1. Acordați-vă pentru cele mai bune
Atitudinea psihologică corectă face literalmente minuni. Când sufletul este calm, doarme mai tare, iar trezirea este mai ușoară. Și invers: după ce se culcă într-o stare proastă, o persoană se uită mai rău sau chiar suferă de insomnie. Dacă prin natura dumneavoastră nu sunteți cel mai mare optimist, învățați cum să vă motivați în mod corespunzător.







Ce ar trebui să fac?
Dacă vrei să te ridici ușor dimineața, pregătește-te pentru asta seara. În fiecare zi care vine, puteți găsi momentele în care merită să așteptați: ați programat o întâlnire cu o persoană plăcută; la locul de muncă un proiect interesant; copiii sau cei dragi au promis să facă un mic dejun delicios; vei pune pe haine noi ... așteaptă cu nerăbdare să-l, merge în pat și să încerce să-și amintească primul lucru despre ea, deschizând ochii în dimineața.

2. A iubi și a favoriza
Dimineața sex - un start de o nouă zi: ajută să ruleze și să organizeze activitatea sistemului endocrin, asigură o eliberare de „hormoni“ Joy endorfine, crește tonusul general este de fitness nu este mai rău. O trezire viguroasa de 100% este garantata.

Ce ar trebui să fac?
Însăși inițierea contactului și nu resping sugestiile partenerului, chiar dacă la început într-adevăr nu vrei să te trezești. Sexologii cred că sexul de dimineață aduce mult mai multă mulțumire oamenilor decât seara și seara, deoarece corpul după un vis este perfect relaxat. Dacă te trezești singur, măcar dansați la muzica preferată - 5-10 minute este suficient.

3. Eliberați stresul
Somnologii (medici care se confruntă cu probleme de somn) susțin că trezirea ar trebui să fie cât mai stresantă posibil. În primul rând, aceasta înseamnă că nu trebuie să fie întinsă timp îndelungat. Chiar dacă nu dormiți suficient, nu rearanjați ceasul deșteptător timp de 10 minute, pentru a avea un somn mai mic. Faceți un efort și treziți-vă la primul semnal. Este mai bine să vă privești de mai multe minute suplimentare (îndoielnic de plăcere, apropo) minute de somn și să te ridici viguros, decât să tragi și să te ridici.







4. Înghițiți aerul
Este adesea dificil să se ridice dimineața, deoarece nu există suficient oxigen în dormitor. Cu siguranță ai aerisi culcare ei, dar potrivit estimărilor experților, chiar și în camera ventilate în mod ideal, în cazul în care dormi doi adulți, aerul devine stătut după 2 oră. Ține minte că atunci când mama a venit să te trezească, a deschis fereastra. Nu este un accident - o suflare de aer proaspăt adaptează perfect corpul la trecerea la veghe.

Ce ar trebui să fac?
Dacă nu puteți dormi cu o fereastră deschisă, treziți-vă, mai întâi de toate mergeți la fereastră, deschideți-o și respirați adânc. Te va mări și te vei ajuta să te trezești complet. Apropo, este foarte util în acest moment să pipi - aceasta ajută la asigurarea creierului cu oxigen cât mai mult posibil.

5. Iubește apa
Apa este nu numai un catalizator și un participant imediat în toate procesele activității noastre de viață, dar și ... un ceas deșteptător excelent. Nutriționiștii recomandă începerea zilei nu cu alimente, ci cu băut. Lichidul tonifică și dă startul corect proceselor digestive. Cea mai bună băutură de dimineață este un pahar de apă, și numai atunci, la micul dejun, ceai verde sau suc. Cafeaua este mai bine să beți la sfârșitul micului dejun, pentru a nu provoca un salt de presiune.

Ce ar trebui să fac?
Începeți dimineața cu un pahar de apă fără gaz, nu prea rece, astfel încât să nu provoace stres suplimentar și să nu vă răcească în gât. Beți nu la gulp, ci în gume mici. Și du-te imediat la duș. Dacă nu vă place contrastul, atunci cel puțin în cool.

6. Păstrați ritmul
Din păcate, majoritatea dintre noi sunt așa-numitele aritmice, adică oameni care sunt în dezacord cu propriile lor bioritmuri. Stăm mai târziu decât ar trebui, și ne ridicăm înainte ca organismul să aibă nevoie de el. Dar acest lucru se epuizează și îmbătrânește înainte de timp! Și, bineînțeles, nu încurajează veselia dimineața.

Ce ar trebui să fac?
Nu rata nici o ocazie de a dormi (timpul necesar pentru acest individ - poate nu 8, și 7 sau ora 9 nevoie). Ascultă-te, pentru a dezvolta „programul“ său: du-te la culcare când se trage off pentru a dormi în timp ce, treptat, obișnuindu-se pentru a merge la culcare și trezesc un pic mai devreme.

7. Pentru a vedea lumina
Noaptea întunericului este un semnal natural de odihnă. Prin urmare, trezirea într-o cameră întunecată este deosebit de dificilă. Dimineata avem nevoie de aproximativ 50 000 de lumini de lumina - cam atatea raze solare puternice. Lumina lor suprimă producerea hormonului de somn melatonină și activează producerea hormonului antistres DHEA.

Ce ar trebui să fac?
Imediat după trezire, mutați perdelele. Dacă e sumbră în stradă, aprinde lumina. Înflorirea interiorului: Puneți lângă pat o pereche de tangerine sau de mere, a pus un buchet de flori luminoase în bucătărie obzavedites perdele portocaliu sau roșu, față de masă, cupe. In plus, DHEA bine se dezvolta intr-o noapte, în cazul în care timp de câteva ore înainte de culcare (dar nu chiar inainte de culcare!) Antrenament activ.

Un alt mod de a obține veselie pentru întreaga zi este să sari pe jumper =)

Cum să înveți să te ridici dimineața cu ușurință și cu plăcere







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: