Această tehnică este simplă și, în același timp, foarte productivă pentru cei care încep să se angajeze într-un luptător. Schema, într-o oarecare măsură asemănătoare cu "băiatul trage" Paul Tsatsulina, și, în același timp, diferă de un număr mic de abordări și de un număr mare de zile de odihnă între formare.
Nu formarea zilnică în 4 abordări, pe principiul piramidei scării, va ajuta începătorul într-un timp scurt pentru a învăța să trageți de 10 ori. Deoarece nu va exista nici o sarcină asupra sistemului nervos central (CNS) și în legătură cu o odihnă adecvată, organismul nou-venirii va restabili pe deplin energia muschilor.
Deci, să ne familiarizăm cu această tehnică în detaliu.
Programul de antrenament pe bar va consta în 19 zile de antrenament.
Ziua 1: 1 - 1 - 1 - 1 (odihnă între seturi de 1 minut)
Ziua 3: 1 - 2 - 2 - 1 (odihnă între seturi de 1 minut)
Ziua 5: 2 - 2 - 1 - 2 (odihnă între apropieri 1 minut)
Ziua 8: 2 - 2 - 2 - 2 (odihnă între seturi de 1 minut)
Ziua 10: 2 - 3 - 3 - 2 (odihnă între seturi de 1 minut)
Ziua 12: 3 - 3 - 2 2 (odihnă între apropieri 1 minut)
Ziua 15: 3 - 3 - 3 - 2 (odihnă între seturi de 1 minut)
Ziua 17: 4 - 3 - 2 - 2 (odihnă între abordări 1 minut 30 secunde)
Ziua 19: 4 - 3 - 3 - 2 (odihnă între abordări 1 minut 30 secunde)
Ziua 22: 4 - 4 - 3 - 2 (odihnă între abordări 1 minut 30 secunde)
Ziua 24: 4 - 4 - 3 - 3 (odihnă între seturi 1 minut 30 secunde)
Ziua 26: 4 - 4 - 4 - 3 (odihnă între seturi 1 minut 30 secunde)
Ziua 29: 5 - 4 - 4 - 3 (odihnă între seturi 1 minut 30 secunde)
Ziua 31: 5 - 5 - 4 - 3 (odihnă între abordări 1 minut 30 secunde)
Ziua 33: 5 - 5 - 5 - 3 (odihnă între seturi de 2 minute)
Ziua 36: 6 - 5 - 4 - 4 (odihnă între seturi de 2 minute)
Ziua 38: 6 - 6 - 4 - 4 (odihnă între seturi 2 minute)
Ziua 40: 7 - 5 - 5 - 4 (odihnă între seturi de 2 minute)
Facem 2-3 zile de odihnă, după care încercăm să realizăm o abordare pentru 10 repetări!
Sunt sigur că aproape toată lumea va putea să efectueze 10 trageri curate!
Este foarte important să urmați instrucțiunile, și anume: să nu săriți antrenamentul, să întrerupeți antrenamentele așa cum este indicat în text și să observați și intervalul de timp dintre abordări (dat în paranteze).
Articole similare
-
Cum să faci bani stând acasă și modalități de a învăța acest lucru
-
Cum să înveți - trage - note de urechi - Academia de rock - Muscovite
Trimiteți-le prietenilor: