Cum să înlăturați grăsimea din abdomenul exercițiului fizic al femeilor și al dietei

Bună ziua, dragi cititori! O figura dappled, un stomac plat și o talie, conducând oamenii nebuni ... Nu doare fiecare fata despre asta, cerând forumuri despre cum să înlăturați greutatea luxuriantă și luxuriantă formând o linie de salvare? Trebuie remarcat imediat că va fi necesar să lucrăm de dragul scopului stabilit. Căci ceea ce a mâncat ani întregi timp de o săptămână nu poate fi repetat, dar rezultatul final va merita.

Cauzele grăsimii la nivelul abdomenului la femei

Cauzele apariției depozitelor grase pe stomac sunt multe. Nu uitați că grăsimea nu este stocată local și nu arde local, așa că merită să se uite la problema apariției grăsimilor, nu doar asupra stomacului.

Apariția depozitelor de grăsime este asociată cu supraalimentarea, care se poate datora unor probleme psihologice, cum ar fi stresul sau complexele. Problemele legate de sănătate, în ceea ce privește perturbarea proceselor metabolice ale organismului, probleme cu sistemul endocrin și disfuncționalități ale pancreasului afectează, de asemenea, depunerea excesului de țesuturi grase.

Unul dintre motivele cele mai comune, și ea este una dintre cele mai ratate, este lipsa de experiență și lipsa de experiență. Neatenția la ceea ce este inclus în meniul obișnuit și incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate, precum și incapacitatea de a calcula cel puțin un număr aproximativ de calorii.

Cel mai negativ motiv pentru formarea grăsimilor este utilizarea băuturilor alcoolice. Ei bate sănătatea din toate punctele de vedere și afectează procesele metabolice ale organismului și sistemul endocrin. În mod similar, alcoolul, fiind o otravă pentru organism, provoacă stresul corpului însuși, iar în ceea ce privește digestia crește apetitul. În plus, băuturile alcoolice se numără printre cele mai bogate în calorii alimente.

Nu uitați că alcoolul, în special în combinație cu alimente bogate în grăsimi animale, este depozitat în depozitele de grăsimi viscerale care se colectează pe organele interne și îngreunează munca lor. De asemenea, grăsimea viscerală crește volumul ocupat în cavitatea abdominală, ceea ce duce la formarea unui abdomen care se prăbușește.

Un astfel de obicei prost, cum ar fi fumatul, contribuie, de asemenea, la apariția excesului de greutate. Acționează negativ asupra sistemului nervos și endocrin, menține corpul într-o stare de stres constant, care afectează ulterior negativ metabolismul.

Cum să eliminați grăsimile de pe stomac la domiciliu

Scapa de grăsime de pe laturile acasă este dificilă, dar este totuși posibilă. Lucrările principale vor avea loc în bucătărie, pentru că o dietă reprezintă șaptezeci la sută din succesul unei astfel de afaceri. Pentru a vă construi dieta corectă, trebuie să calculați rata de calorii, care este necesară pentru a menține greutatea. Acest lucru se poate face folosind orice calculator de calorii. După determinarea cantității corecte, scădea 300 K-calorii și obțineți numărul necesar pentru pierderea în greutate. Dacă metabolismul dvs. funcționează suficient de bine, puteți reduce cu 400-500 de unități, dar nu mai puțin.

Pentru a ajuta dieta, puteți efectua exerciții simple dar eficiente. Excelent va ajuta la scăderea țesuturilor grase diferite tipuri de sit-up-uri, atât cu greutate suplimentară, cât și fără. Twists și o curea va ajuta muschii abdomenului pentru a obține tonifiat și să păstreze forma. Exercițiul aerobic vă va satura sângele cu oxigen, fiind astfel necesar pentru procesele oxidative în țesuturile grase.

Normalizarea proceselor metabolice

Pentru a normaliza eficient procesele metabolice în organism, trebuie respectate mai multe reguli simple:

Aflați cum să numărați calorii, să găsiți rata zilnică și să cunoașteți cantitatea lor în produsele principale.
Începeți să mâncați alimente "curate", eliminând hrana rapidă, în special alimentele grase, precum și excluderea alimentelor prăjite.
Reduceți cantitatea de zahăr consumată, atât sub forma sa pură, cât și în compoziția preparatelor și produselor culinare.
Scapă de obiceiurile proaste. Renunțați la fumat, renunțați la alcool, chiar și în cantități mici și în sărbători, deoarece aceasta este încă o dependență.
Mențineți constantă în dietă, vă va ajuta să vă stabilizați metabolismul și să-l păstrați la un nivel ridicat.
Efectuați exerciții fizice. Combinați antrenamentele fizice și aerobice. În combinație acestea vă vor ajuta să vă strângeți mușchii și în același timp să dispersați consumul de energie de către organism.
Citiți recenziile guru-urilor de fitness despre aceste sau alte diete și tipuri de instruire. Sfaturile profesioniștilor vă pot ajuta foarte mult să construiți un metabolism.

Baza pentru normalizarea metabolismului și menținerea nivelului cerut este dieta. Nu sari in piscina cu capul si incepeti sa va infometati, sau, sa zicem, stati pe o dieta de kefir sau de tomate. Doar face-o mai rău și figura, și de sănătate.

Pentru a dispersa și a normaliza metabolismul, este necesar să se facă o dietă de cinci sau șase mese cu drepturi depline, dar o cantitate mică. Acest lucru va ajuta corpul să mențină în mod constant activitatea digestivă, fără a încetini acest lucru. Trebuie notat că cel mai important aport alimentar ar trebui să fie micul dejun, format, de preferință, din carbohidrați complexi. Un astfel de mic dejun va permite organismului să intre treptat în ritmul metabolic în timpul zilei, datorită digestiei treptate a alimentelor, fără sărituri.

O altă modalitate de a normaliza procesele metabolice, în special pentru femeile care au un punct culminant, este o dietă separată. Baza sa este distribuția alimentelor pe bază de proteine și carbohidrați pe tot parcursul zilei. De la dimineața până la ora 14:00 mesele de 90-100% constau în carbohidrați complexi, iar după ce până seara sunt alimente cu proteine, cu mâncăruri ușoare sau legume.

Acest principiu al separării va facilita digestia și asimilarea alimentelor, deoarece alimentele cu carbohidrați necesită un mediu alcalin al stomacului, iar pentru alimentele proteice este necesar un acid acid. În plus, la sfârșitul zilei, metabolismul încetinește oarecum și carbohidrații din alimente nu pot fi digerați, ci merg în magazine ca grăsimile subcutanate.

Pentru a normaliza metabolismul, puteți utiliza aditivi cum ar fi uleiul de pește, uleiurile de măsline și de floarea soarelui, diverse complexe de vitamine. Aceste produse vor ajuta la normalizarea sistemului endocrin, care are o foarte mare pondere în activitatea metabolismului, precum și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și a organismului în ansamblu. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă ajuta să normalizați rapid și corect procesele metabolice și să îndepărtați grăsimea.

Ce exerciții puteți îndepărta grăsimile din stomac și din părțile laterale

Primul lucru care merită să ne amintim atunci când pierdem în greutate, deci este că pierderea de greutate la nivel local este pur fizic imposibilă. Și astfel natura a dispus, că grăsimea din stomac și părțile laterale pleacă în ultima întoarcere. Totuși, dacă reușiți să-l eliminați, atunci toate părțile rămase ale corpului vor fi elastice și tensionate în acest moment, fără nici o flambibilitate sau îndoială.

Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de depozitele de grăsimi sunt exerciții de bază grele care implică un număr mare de mușchi, care la rândul lor consumă o cantitate mare de energie, luând-o din depozitele de grăsime.

Cele mai bune exerciții de bază pentru arderea grăsimilor sunt squats cu greutate în plus și deadlift. Aceste două exerciții implică grupuri musculare de picioare, spate și coca, cauzând corpului să consume o cantitate uriașă de calorii. Dar înainte de a efectua aceste exerciții este de dorit să efectuați antrenament cardio, care va consuma rezerve de glicogen, în loc de care, în exerciții grele, grăsimile vor fi consumate.

Pentru antrenament cardio, puteți folosi o bicicletă de exerciții. Dar nu e suficient doar să pedalezi. Este necesar să se realizeze o abordare cu intensitate ridicată cu o durată de 10-15 minute. Esența sa constă în sarcina alternantă pe corp.

După un minut de încălzire pe bicicletă de exerciții, măriți încărcătura cu una sau două unități și rotiți pedalele timp de 30 de secunde la cea mai mare viteză posibilă. După odihnă, coborâți înapoi sarcina, pedalând un minut, într-un ritm calm. După o perioadă de un minut, măriți din nou încărcătura și rotiți formatorul la o rată maximă. Astfel de cercuri ar trebui să obțineți cel puțin opt.

Nu pierde timpul în diferite exerciții precum hula hoop și stepper. Ei ard calorii deseori mai puțin decât plimbarea obișnuită. Faceți mai bine o abordare suplimentară pentru a vă alătura sau a ține brațul.

Cum de a strânge o burtă saggy

O burtă îndoită este una dintre cele mai îngrozitoare lucruri pe care o fată le poate vedea în reflectarea unei oglinzi. Problema este urgentă în special după 40 de ani, mai des după 50 de ani. Aceasta se caracterizează prin stres fizic scăzut asupra mușchilor abdominali și a atrofiei acestora. Cea mai bună modalitate de a strânge o burtă este să faceți exercițiul "bar", "vacuum" și să încărcați mușchii presei, efectuând răsuciri, abdomene și alte exerciții pe mușchii presei.

De exemplu, o zi de instruire a presei ar trebui să cuprindă următoarele exerciții:

Planck. 4 seturi pe minut pentru fiecare. Cea de-a cincea abordare ar trebui să dureze o perioadă maximă de timp.
Răsuciți corpul întins. 4 seturi de 20 de repetări.
Vid. 6 abordări timp de 10-12 secunde ținând apăsat diafragma. Restul de 35-45 de secunde, pentru a restabili respirația.

Utilizați aceste exerciții periodic și după câteva săptămâni veți observa rezultatul.

Care ar trebui să fie mâncarea?

Nutriția la arderea grăsimii ar trebui să mențină consistența și stabilitatea, pentru a menține rata metabolică la un nivel maxim. Includeți în produsele alimentare, cum ar fi pește de mare, fructe de mare, file de pui și curcan, carne de vită, ouă de pui. Nu uitați de diversele nuci care dau organismului grăsimi utile și vitamine.

Amintiți-vă și despre alimentele separate descrise mai sus și, de asemenea, încercați să observați și să reacționați la anumite diete, aceasta vă va ajuta să alegeți cele mai eficiente pentru dumneavoastră. Este cea mai bună dietă pentru corpul dvs. pentru a ajuta atât la îndepărtarea grăsimii, cât și la strângerea stomacului, făcându-l plat și atractiv.

Dragi cititori, sper că aceste sfaturi vă vor fi utile. Și plătiți câteva minute pe zi pentru a pune în aplicare aceste recomandări și exerciții, cu siguranță veți scăpa de grăsime pe stomac. Și oamenii vor observa asta! Și multe sfaturi utile, cum să pierdeți în greutate fără să vă faceți dieta și să deveniți subți, sănătoși și activi, puteți afla aici.

Chiar sper că vom continua să comunicăm mult timp, blogul va avea multe articole interesante. Pentru a nu pierde, abonați-vă la știrile din blog.

Fiți sănătoși! Cu tine ai fost Taisia Filippova.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare