De data aceasta, învățăm cum să formăm frumos o linie subțire.
Talpa aspenă din timpuri străvechi a atras atractivitatea. Corsete, diete. operații chirurgicale ... Ce jumătate frumoasă a omenirii nu sa expus în căutarea idealului.
Numai aici un noroc, în ciuda tuturor trucurilor, cineva are, dar cineva nu. Diferite tipuri de cifre formează talia în moduri diferite.
Să descoperim motivele lipsei unei talie și să învățăm să realizăm o talie elegantă fără a recurge la intervenții radicale.
În articol veți găsi o surpriză! Asigurați-vă că ați terminat de citit!
1. Diferite tipuri de forme
Din punct de vedere istoric, în funcție de structura scheletului, distribuția mușchiului și a țesutului adipos, există cinci tipuri de cifre de bază:
- triunghi
- triunghi inversat
- dreptunghi
- clepsidră
- oval
Femeile orientale prin natura lor sunt caracterizate de forme luxuriante cu talie de aspen, doamnele europene trebuiau să poarte corsete strânse ...
În funcție de proporțiile corpului, cea mai pronunțată talie din "clepsidra". Aparent absent de la "oval" și "dreptunghi".
Spectacolul "clepsidră" este o bandă de umăr și șolduri bine dezvoltate, iar în mijloc este aceeași talie aspen. "Măr" - o burtă pronunțată. La "triunghi", talia este accentuată de șolduri largi, iar în "triunghiul inversat" - umeri.
Să aruncăm o privire la aceste date.
Deci, ce putem influența? Structura scheletului este dincolo de controlul nostru, rămânând țesuturi grase și musculare. Le vom folosi pentru a crea o siluetă de aspen.
După ce am creat un deficit de calorii, putem pierde în greutate, ceea ce va reduce cantitatea de țesut adipos din jurul taliei. În consecință, va deveni mai subțire. Se pare că totul este decis și obiectivul este atins - talia este mai subțire! Cu toate acestea, nu există o pierdere locală în greutate. Șoldurile și sânii vor scădea, de asemenea, în volum! Ca urmare, proporțiile vor fi menținute, iar talia va rămâne aceeași ...
Și apoi țesutul muscular vine la salvare. despre care uităm de multe ori în efortul nostru de armonie. Cu ajutorul instruirii speciale puteți afecta volumul în zona pieptului, a umerilor și a șoldurilor. După ce am dezvoltat bine musculatura în aceste zone, vom obține o talie fermecătoare de aspen!
Dar ce se întâmplă cu picioarele și picioarele. flancuri, tocuri și alte sarcini pe mușchii abdominali oblici, care sunt atât de plini de Internet? Am uitat de ei? Nu este uitat, cu toate acestea, principala atenție nu le va fi acordată.
După cum am mai spus, nu există o pierdere locală în greutate. Lucrând printr-un anumit mușchi, nu vom reduce stratul gras deasupra lui. Dezvoltăm doar mușchiul. Acum imaginați-vă un "măr" cu mușchii bine dezvoltați ai presei și picioarele și mâinile subțiri ... Nu este o imagine foarte atractivă, nu-i așa?
După ce am dezvoltat un program de instruire echilibrat, putem realiza o dezvoltare armonioasă a întregului corp. Și în armonie se află frumusețea. Sunteți de acord?
Astfel, avem un plan de acțiune subliniat:
Echilibrare nutritivă + activitate fizică
Să examinăm fiecare articol separat.
2. Dieta pentru o talie subtire
Dacă există doar cinci tipuri de cifre, atunci cei care doresc să primească un talie de aspen sunt miliarde. Același lucru va fi dieta. Pentru a găsi dieta ideală pentru dvs., puteți utiliza servicii online care ajută la calcularea nevoilor calorice individuale. proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, calorizator.ru.
Scopul principal este de a face dieta echilibrata. De obicei, persoanele care își încep pregătirile pentru prima dată în domeniul fitness sunt sfătuite să adere la un nivel de întreținere a caloriilor (consumă aceeași sumă pe care o cheltuim). Dacă indicele de masă corporală la limita inferioară a normei sau mai jos, este de dorit să se stabilească un mic exces de calorii.
Alegeți produse cu procesare industrială minimă. Amintiți-vă despre consumul suficient de alcool - nu ar trebui să vă fie sete, niște uscăciuni în gură - o scuză pentru a lua o gură de apă. Beți mai bine între mese.
În ceea ce privește dieta - urmați cu strictețe produsele care cauzează formarea de gaze în intestine. În caz contrar, nu va fi nici o urmă de la talie aspen.
Cantitatea recomandată de fibră dietetică în dietă este de 20-40 de grame. Fibrele reglează digestia. Atat excesul cat si lipsa ei pot provoca balonare. Fibrele dietetice se găsesc în produsele de origine vegetală. Cele mai bogate în ele sunt tărâțe, cereale integrale, leguminoase, legume verde închis, coacăze negre.
Observați ce produse vă provoacă balonare sau flatulență. Este recomandabil să consultați un medic pentru intoleranță alimentară. Dacă intoleranța alimentară nu mănâncă cu îndrăzneală aceste produse (mazăre, varză, fasole ...), atunci când nu mai trebuie să ieșiți. De exemplu, seara, 3-4 ore înainte de culcare. Este imposibil să le exclude complet din dietă.
3. Exerciții speciale
Așa cum am spus deja, pentru a forma talpa viespi, vom acorda atenție muschilor din piept, umeri și picioare. Nu este necesar echipament special pentru formare. Singurul lucru pe care doriți să-l cumpărați este un simplu expander latex și o bară orizontală.
Pentru sânii și umerii:
Exercițiile sunt efectuate în două sau trei seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
Push-up-uri de la perete
Primele trageri sunt efectuate în bucla expanderului sau în picioare pe un scaun.
Îndoiți-vă brațele în coate (ca în imagine), începeți încet să coborâți. Partea din spate a umerilor drepți este întinsă în jos, lamelele sunt aduse împreună, respirația nu trebuie întârziată. În timp, puteți trage în sus fără a facilita dispozitivele.
Cel mai bun exercițiu, pentru cei care nu renunță. )
Stați cu spatele la perete, tocurile, fesele, lamelele umărului și spatele capului sunt strânse. Mâinile se îndoaie la coate și ridică antebrațele pe verticală în sus.
Împingerea extensorului spre stomac
Pentru picioare și fese:
Exercițiile sunt efectuate în două sau trei seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
Puneți picioarele pe lățimea umerilor, șosetele în afară. Încurcă-te. Mută încet. Genunchii se mișcă de-a lungul liniei de picioare. Spatele este dreapt, corpul se înclină ușor înainte.
Stai jos pe podea. Picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-le în genunchi și articulații de șold. Luați o poziție cu un accent deosebit pe lamele și tocurile. Ridicați pelvisul în sus, țineți această poziție timp de 5 secunde, ridicați-l chiar mai sus, fixați-l din nou timp de 5 secunde și lăsați-l pe podea.
Pentru o burtă plată:
Fără o burtă plată, nu se poate spune nici o talie, ca să nu mai vorbim de aspen.
Exercițiile efectuează trei abordări de la 5 la 90 de secunde fiecare.
Stai jos pe podea, cu fața în jos. Concentrați-vă pe antebrațele și șosetele de la picior. Corpul este întins la șir de la călcâie până la partea din spate a capului. Abdomenul este plat, vă uită în față, respirația este uniformă. Fixați această poziție cât de mult puteți, dar nu mai mult de 90 de secunde. La început, durează de obicei 3-5 secunde.
Este bine să efectuați la oglindă, dulap lustruit sau cu un asistent pentru a controla poziția corectă a corpului.
Întins pe podea, cu fața în jos, începe să ridice picioare drepte, umeri și mâini. Spatele este îndoit în partea inferioară a spatelui, puteți face mișcări "înot" cu mâinile.
Efectuați aceste exerciții trebuie să fie zilnic. De exemplu, luni, efectuați exerciții pentru piept și mâini, marți pentru picioare, fese și burtă. Acest lucru vă va permite să vă recuperați, să odihniți și, prin urmare, să orbiți efectiv talia viespii.
4. Ajutor de urgență
Astfel de lenjerie, spre deosebire de un corset rigid sau bandaj. nu va transmite organe interne, cu toate acestea, va crea presiune intra-abdominală excesivă, ceea ce este nedorit, mai ales în primele luni după naștere.
Împrăștierea scurtă a hainelor de tracțiune (cazuri unice) pe fundalul fitnessului activ este complet acceptabilă și nu va agrava slăbiciunea musculară postnatală. Este pentru o vacanță.
Pentru fiecare zi, este mai bine să cereți alegerea potrivită a hainelor. Un astfel de dispozitiv simulează o talie de aspen, nu va da naștere la suspiciunea unei sarcini recente și nașterii.
Apoi ne-am apropiat cu ușurință de surpriza promisă! Informațiile de înaltă calitate reprezintă una dintre valorile site-ului Mamă sănătoasă. Prin urmare, cu problema de a alege haine după livrare, Oksana Shashkova, un expert în probleme de stil, va încerca să ne ajute. Oksana ajută femeile să-și găsească stilul și să se căsătorească.
Numarul secret 1. Iubeste-te, chiar daca exista exces pe talie, pe solduri sau pe spate. O femeie fericită este atrasă mai mult decât pe cea care nu este mulțumită de ea însăși. Iubirea de sine inspiră atît nutriția corectă, cît și sportul și, bineînțeles, transformarea de sine și imaginea și stilul.
Numărul secret 2. Evidențiați-vă demnitatea. Dacă aveți o talie îngustă - accentuați-o cu centurile, dotate cu stiluri de moda. Dacă aveți glezne înguste - purtați ceasuri de mână frumoase și brățări pe încheieturile mâinii. Dacă aveți picioare subțiri, dar aveți o rochie - purtați rochii de trapez și pantofi frumoși, strălucitori. Astfel, veți atrage atenția asupra demnității dvs. asupra figurii și vă va distrage atenția de la neajunsurile.
Secretul 3. Nu lasa hainele sa se termine la cea mai mare parte a mainii, la cea mai mare parte a coapsei si la talie, daca nu o ai.
Vă doresc tuturor să vă iubiți și să vă iubiți pe cei din jurul vostru.
concluzie
Aspen talie este destul de realizabile, doar este necesar să-i dau un pic de timp și efort. Apoi, ea vă va mulțumi cu frumusețea ei. Nutriția rațională, activitatea fizică și câteva trucuri feminine vă vor face irezistibile.
Atunci când compilați o dietă, asigurați-vă că luați în considerare nivelul activității dumneavoastră motorii, prezența alăptării sau sarcina. Rețineți că deficitul de calorii nu trebuie să depășească 20% din valoarea calorică.
Pentru exerciții fizice intense, după naștere, trebuie să procedați nu mai devreme decât să opriți lochia. Este de dorit consultarea prealabilă a ginecologului.
Cu sinceritate, Elena Dyachenko
Centre de yoga
Școala de Kaula Yoga - Yoga pentru femeile însărcinate / yoga pentru sănătatea femeilor.
Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Milutinsky per. 15
Yoga Space - Yoga pentru femeile însărcinate / Feminin
Moscova: Str. Alexander Nevsky 27
direcții:- "Yoga pentru femeile însărcinate" -
- Marți: 18:45 - 20:15,
- Joi: 18:45 - 20:15,
- Duminică: 12:30 - 14:00.
- "Practica femeilor" - pentru a clarifica angajații centrului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: