În acest articol, vom examina un exercițiu care a fost mult timp popular și sa dovedit eficient. Vă va ajuta să învățați nu numai presa, ci și mușchii întregii coajă, astfel încât burtica să fie plată și strânsă, ceea ce este foarte important pentru estetica figurii ca întreg.
Tehnica de a face exercițiul "bar"
În ceea ce privește timpul, începe apoi cu 15-20 de secunde, pentru un început va fi suficient. Pentru a progresa mai departe, trebuie să creșteți în mod constant timpul.
Cum să implementați corect bara (evidențiază)
- Picioarele puțin distanțate
- Toți mușchii coajelor trebuie să fie tensionați în tot setul
- Corpul tău formează o linie strict dreaptă
- Coatele trebuie fixate la nivelul umărului, formând o linie verticală
Acest exercițiu nu este un exercițiu tipic sau standard pentru o presă. Plank este un exercițiu care poate afecta întregul corp. Când este efectuată, coloana vertebrală devine într-o poziție naturală dreaptă, care ajută în primul rând la formarea mușchilor cortexului și a mușchilor care strânge peretele abdominal. de asemenea, articulații de umăr, fese și stabilizatori musculare.
Erori populare atunci când faci barul:
- Ridicarea șoldului deasupra capului
- Deformarea în regiunea cervicală și o privire în sus cu un cap ridicat
- Reproducerea mâinilor cu capul coborât
- Deformare mare în regiunea lombară
- Ridicarea sau lovirea
Atunci când coborâți capul, ridicați coatele și faceți o încuietoare, spatulul se oprește stabilizându-vă și pierdeți controlul asupra acestora, ceea ce duce la pierderea poziției articulațiilor umărului, care ar trebui implicate în acest exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: