Este mai bine să nu antrenezi decât să treci peste
Formarea pe Muay Thai este un proces fascinant. Dar dacă o exagerați, nu va mai fi nici o folosință, nici o plăcere.
La început, oamenii nu știu cum să se angajeze în boxul thailandez. și apoi ei iau pentru formare pe muay thai prea zelos, din două motive. Unii cred că cu cât mai mult, mai des și mai mult se vor epuiza cu pregătire, cu atât mai repede va învăța boxul thailandez.
Alte clase par fezabile și, în plus, plăcute, astfel încât toate acestea să crească și să crească sarcina, încercați noi tipuri de antrenament.
Sarcina excesivă pe muay thai duce la așa-numitul "sindrom de suprasolicitare". Dar trebuie să înțelegem că "sarcina excesivă" este un concept relativ.
Cineva (și nu departe de sportivii profesioniști) antrenează zilnic boxa thailandeză, este normal, deoarece a fost angajat de mult timp și a ajuns treptat la aceste cursuri. Și pentru alții, trei antrenamente pe săptămână sunt prea multe.
Suprasolicitarea poate fi câștigată în absolut orice fel de arte marțiale. Semnele sunt întotdeauna aceleași:
Muschi slabi. Cu alte cuvinte, chiar încărcăturile obișnuite par grele, mâinile și picioarele se mișcă mai încet, forțele nu sunt suficiente. Deseori, dorința de a merge la formarea Muay Thai este pierdută și să o aducem la sfârșit. Omul își ia letargia pentru lenea și luptă împotriva ei, din păcate, distrugându-și propria sănătate.
Scăderea apetitului și insomnia. Este un excitat nervos sau, dimpotrivă, a inhibat starea în care o persoană "trăiește pe cafea", mănâncă numai ciocolată și, în același timp, literalmente "nu poate pune în sine" nici o hrană normală.
Stres emoțional. O persoană este deprimată, iritabilă, îngrijorată de fleacuri, frică de eșecuri ipotetice.
Frecvente la rece. infecții virale (herpes), ciuperci, alergii bruște. Dacă au apărut pentru prima dată sau au fost pentru o lungă perioadă de timp, dar au devenit agravate, este necesar să ne gândim: ce sa schimbat în viața ta? Poate că aveți mai multe șanse de a utiliza transportul public, de a îngheța și de a vă schimba viața personală?
Merită să păcătuiți să faceți excesul dacă ați făcut recent muay thai și sunteți pregătiți în mod clar mai mult decât alți nou-veniți, sau acum ceva timp ați crescut semnificativ încărcătura. De regulă, atunci când se desfășoară supra-training, nu una dintre caracteristicile descrise mai sus, ci mai multe.
Creșterea pulsului și creșterea tensiunii arteriale. Sunați-i nu numai că nu pot depăși prea mult. Cu toate acestea, dacă există alte simptome și cel mai important - pulsul și presiunea "sărit" clar în timpul sau după antrenament, este cu siguranță timpul să se reducă sarcina.
Cum de a preveni suprasolicitarea în Muay Thai?
Suprasolicitarea în muay thai se află cel mai adesea în așteptarea celor care se angajează neregulat, "în ritm zdrențuit" și, în același timp, înclinați să "recupereze". De exemplu, el vine la antrenament pe boxul thailandez numai în ziua liberă și pentru această zi încearcă să recupereze lucrurile pe care nu le-a făcut într-o săptămână.
Al doilea grup de risc este fanii încărcăturilor excesive de putere. Desigur, toată lumea are propria lor "excesivitate". Se crede că mărirea ponderii cu mai mult de 20-40% pe săptămână poate duce la suprasolicitare, deși, desigur, toate în mod individual.
Pentru a nu exagera, trebuie să vă puteți recâștiga puterea după antrenament. Acest lucru nu va acumula oboseala de la antrenament pentru Muay Thai.
În general, știința sportivă consideră că sindromul de suprasolicitare cauzează adesea încercări de a crește dramatic puterea, viteza, claritatea și alte calități explozive. Clase în Muay Thai pentru rezistență generală. adică, intensitatea medie, sunt mai sigure.
Deci, hai să încercăm să oferim câteva sfaturi practice despre cum să eviți supra-instruirea în Muay Thai:
Antrenament pentru rezistență, începe cu o jumătate de oră și prelungi timpul cu nu mai mult de 5-10% pe săptămână. Chiar și cu o astfel de gradare, lecția nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore.
Creșteți treptat încărcătura. Vă sfătuiesc să aplicați exerciții de întindere pentru mușchi. care va ajuta la restabilirea puterii după antrenament.
Chiar dacă ați obișnuit să vă antrenați de 4-5 ori pe săptămână și deodată a trebuit să scăpați la două, - fiecare dintre aceste ocupații nu trebuie să depășească cu mai mult de 10-15% sau mai mult decât de obicei.
Fii sensibil la sentimentele tale subiective. Nu vă răsfățați de lenea voastră, dar, dacă apare neplăcere la tren, când aveți circumstanțe stresante: lucrați acasă, stresați-vă în viața personală, ați suferit o boală Ascultă-te. Aruncarea de formare pe Muay Thai nu este deloc merită, dar le-ar face jumătate scurte sau mai ușoare, sau chiar ca un substitut pentru mersul pe jos, poate fi util.
Antrenorii profesioniști spun: "Este mai bine să fii antrenat decât să treci peste." În urma acestui sfat, veți obține rezultate mult mai bune decât dacă vă epuizați și vă verificați sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: