Cum să apăsați corect, fitness, revista pentru femei «sănătatea femeilor»

Push-up-uri sunt acea pasăre rară care va zbura spre mijlocul Niprului. În traducerea la limbajul de fitness: puține exerciții care se pot lăuda cu atât de multe plusuri și eficiență, așa cum este, "vechea școală". Nu funcționează nici măcar o singură dată. Vom învăța.

Pronunții tradiționale

• Poziția Accept „stop culcat“, punându-și mâinile în articulațiile umerilor (va fi vizibil când este privit din lateral - în oglindă sau din lateral), dar puțin mai mare decât lățimea umerilor.

• Îndoiți-vă brațele în coate, coborâți corpul în jos, încercând să atingeți ușor pieptul sau vârful nasului podelei.
• În momentul mișcării "descendente", asigurați-vă că coatele sunt aduse în corp. Nu le rastopyrivat în afară și apăsați în jos pentru el, astfel încât umerii (de mana de la cot la articulația umărului) a format un unghi de 45 de grade la corp la punctul de jos al flotări (acest lucru este evident atunci când te uiți la partea de sus, astfel încât asistentul de apel). În partea de jos, țineți oa doua pauză, apoi reveniți cât mai curând la poziția de plecare. Păstrați mușchii abdominali în tensiune pe tot parcursul exercițiului.
• Dacă la un moment dat pelvisul cade, atunci nu mai puteți menține tehnica corectă - aceasta a fost ultima repetare, să transformăm rapid setul.

O modalitate de a facilita push-up-urile

(. A se vedea aici), în spectrul dintre cele mai simple opțiuni la cele mai complexe, multe dificultăți apar în tranziția de la prima ( „devochkovogo“ în genunchi) la al doilea (de la banca) - unii oameni (să nu arate cu degetul) ultima pare a fi prea grele , și imediat! Pentru a îmbunătăți această tranziție, încercați acest lucru. Stabiliți gâtul în simulatorul Smith (aceasta este o bandura cu un barbell) la nivelul pieptului și presați-l departe de el, ca de la o bancă. Au făcut ușor 12 repetări? Coborâți gâtul încă o divizie și repetați-l. Deci, prin experiență, găsiți pentru dvs. o înălțime confortabilă, dar totuși dificilă și treptat, formare pentru antrenament, scăpați mai jos. Această tehnică va facilita dezvoltarea push-up-urilor de pe bancă.

1. Pune-ți picioarele împreună
2. Păstrați picioarele drepte, înclinate pe podea numai cu șosete
3. Tăiați-vă fesele și nu vă relaxați întreaga lor abordare. Acest lucru va oferi pelvisului mai multă stabilitate și va ajuta la menținerea corpului și picioarelor într-o linie dreaptă
4. Nu vă lăsați în spatele inferior, tot timpul amintiți linia parțială a corpului de la toe până la tocuri
5. Strângeți-vă mușchii abdominali ca și cum v-ați aștepta să suflați. Acest lucru va crește încărcarea pe rădăcină și va ajuta la fixarea corpului în poziția corectă
6. Țineți capul în aceeași poziție pe întreaga abordare
7. Asigurați-vă că mâinile sunt îndreptate complet la coate

Aveți grijă de mâini

Dacă aveți disconfort la încheieturile mâinii, încercați să folosiți gantere. Aveți nevoie de coji de orice greutate, dar cu formă tetraedrică sau octogonală, care nu se va rostogoli pe podea. Puneți-le în paralel și ușor mai largi decât umerii, apucați mânerele. Acum efectuați exercițiul, asigurându-vă că periile rămân în linie cu antebrațele și încheieturile nu se îndoaie nici în interior, nici în exterior.

Articole similare

• Cum de a alege umbra ochiului drept și culoarea umbrei ochilor

• Cum sa scapi de acnee, frumusete, revista pentru femei "sanatatea femeilor"

Trimiteți-le prietenilor: