Basil »Fitness» Cum să vă petreceți timpul pe mare? Exercițiu în apă
Pentru cei care sunt obosiți doar pe o șezlongă și au ratat deja activitatea fizică, oferim să practicăm chiar și în mare. Încercați să efectuați o instruire simplă, dar eficientă în aerobic acvatic în apa de mare.
Toate mișcările în apă sunt efectuate cu rezistență. Ca urmare, este creată o sarcină suplimentară. Acest lucru vă permite să întăriți rapid mușchii și să cheltuiți calorii suplimentare. Apa este un mediu bun pentru instruire.
Deci, să începem. Du-te în apă pe piept. Încercați să găsiți o secțiune uniformă a fundului mării, unde veți avea libertate completă de acțiune și mai puține șanse de rănire și veți continua exercițiile.
Jumping în loc cu rândul casei
Hai să ne razomnemsya și un mic salt în loc. Efectuați salturi joase, rotindu-te alternativ înainte cu partea stângă și cea dreaptă. Realizați mai multe abordări timp de 45-60 de secunde.
Piciorul crește
Jumping cu ridicarea genunchilor
O sarcină mai intensă poate fi obținută prin efectuarea de salturi cu o creștere simultană ridicată a ambilor genunchiuri. Încercați să executați mai multe abordări timp de 30 de secunde.
Body Turns
Trageți-vă brațele înainte și împăturiți palmele. Puneți mâinile sub apă în fața dvs. și începeți să faceți colțurile corpului. Mâinile îndreptate vor crea o rezistență suplimentară. Realizați mai multe abordări timp de 45-60 de secunde.
Rularea pe fundul mării
La sfârșitul antrenamentului, selectați zona adecvată a fundului mării și executați un mic traseu înainte și înapoi cu un înălțitor ridicat al picioarelor. Fugiți de mai multe intervale.
Ei bine, acum totul este în ordine, și puteți să vă culcați din nou.
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(Încă nu există rating)
Trimiteți-le prietenilor: