Creșterea serotoninei în mod natural
Ce factori afectează serotonina
Acest neurotransmițător nu vine din hrană, ci se formează în corpul uman. Este secretată în principal de glanda pineală (epifiza) și celulele din tractul digestiv.
Serotonina este produsă din aminoacizii esențiali triptofan sub influența reacțiilor biochimice complexe. În acest proces, vitaminele B și magneziu participă.
În intestin, sinteza depinde de condițiile microflorei. Dysbacterioza reduce semnificativ producția de neurotransmițător.
Secreția hormonului din glanda pineală depinde direct de durata zilei ușoare. Cu cât o persoană este mai mult într-o cameră luminoasă sau în timpul zilei pe stradă, cu atât se produce serotonina mai bună.
Concentrația neurotransmițătorului din sânge este legată de nivelul altor hormoni din sânge. Astfel, eliberarea insulinei din celulele pancreasului duce la o creștere a secreției de serotonină.
Factorii psihologici afectează, de asemenea, activitatea celulelor care produc serotonină. Se stie ca sentimentele de vinovatie si disperare suprima productia acestui neurotransmitator. Și iubirea și percepția emoțională a artei - accelerează.
Măsuri pentru creșterea nivelului de serotonină
Pentru a depăși fundalul suprimat al dispoziției, este necesar să se stimuleze producerea în organism a serotoninei, un neurotransmițător al plăcerii și al fericirii.
Măsuri pentru creșterea nivelului de hormoni:
- o dietă echilibrată;
- corectarea disbiozelor;
- modul corect al zilei;
- metodelor psihologice.
Dieta pentru creșterea serotoninei
Schimbările în nutriție pot afecta în mod fundamental producția de neurotransmițător. Cum de a crește serotonina cu alimente? Utilizați produse bogate de triptofan, echilibrați consumul de carbohidrați, vitamine și minerale.
Multe triptofan conține:
- Produse lactate. Ele sunt deosebit de bogate în diferite tipuri de brânză și brânză de vaci.
- Preparate din carne. Cel mai mare număr de carne de porc, rață, iepure, curcan.
- Nuci. Mai întâi de toate, arahide, cashews, migdale.
- Fructe de mare. Mai ales o mulțime de aminoacizi în caviar roșu și negru, squid și stavrid.
- Leguminoase. Cel mai bogat în triptofan este soia, mazărea și fasolea.
- Unele dulciuri. De exemplu, ciocolată și halva.
În plus, este necesar să se mărească aportul de magneziu și vitaminele B, care sunt necesare pentru sinteza serotoninei. Aceste substanțe sunt multe în cereale (hrișcă, orz, foie, ovăz) și subproduse (ficat).
Un punct important pentru accelerarea sintezei serotoninei în creier este un aport suficient de carbohidrați. Admiterea lor provoacă eliberarea de insulină.
Pentru a crește serotonina în sânge, mâncați cel puțin o cantitate mică de carbohidrați în fiecare masă. Cota lor ar trebui să reprezinte nu mai puțin de 60% din caloriile zilnice. Orice dietă cu proteine, de exemplu, "Kremlin" interferă cu sinteza normală a neurotransmițătorului. Prin urmare, încercați să renunțați la astfel de restricții în dieta.
Regimul zilei și concentrația neurotransmițătorului
Cu cat mai multa lumina soarelui, cu atat mai mult serotonina este produsa. Încercați să ieșiți zilnic în timpul zilei. Chiar și în perioada întunecată de toamnă-iarnă, trebuie să dai 20-30 de minute pentru o plimbare în intervalul de la 11.00 la 15.00.
În camera în care vă aflați adesea, trebuie să aveți suficientă iluminare artificială. Cele mai utile lămpi care simulează lumina zilei.
Dacă depresia sezonieră are deja manifestări evidente, atunci o măsură de luptă cu ea poate fi un solar. În sine, această procedură nu este foarte utilă pentru piele, dar îmbunătățește și starea de spirit și vitalitatea.
Poate că cea mai radicală și mai eficientă măsură de a combate o dispoziție proastă este să vă luați concediu în timpul lunilor de iarnă și să mergeți la o stațiune caldă.
Alte măsuri pentru creșterea nivelului neurotransmițătorului
Sinteza neurotransmițătorului depinde de starea bacteriilor intestinului. Din păcate, modul modern de viață duce la disbioză la majoritatea adulților.
Pentru tratamentul și prevenirea acestei tulburări, contactați un specialist (gastroenterolog, imunolog).
O corecție mică se poate face independent. Includeți produse lactate în dietă. Este util să beți în fiecare zi un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr. Astfel de măsuri vor crește cu 50% sinteza neurotransmițătorului în celulele tractului digestiv.
Dacă cauza depresiei nu este perioada de toamnă-iarnă sau regimul greșit al zilei, este recomandabil să te întorci la un terapeut. Depășirea problemelor personale cu ajutorul auto-instruirii, hipnoză sau medicamente, stabilizează concentrația de serotonină din sânge.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: